Képzés február 17 2020 12:02 Germán M. Porcel

Senki sem tagadhatja, hogy a kerékpár a hátát feszíti. Itt vannak gyakorlatok, amelyek gyakorolják és ellazítják.

A kerékpár helyzete kétségtelenül a hátulját gyönyörűen működteti. Úgy tűnhet, hogy az erőfeszítés a lábakban és a karokban is összpontosul, de a kerékpár jó testtartása elfogadható teljesítményt igényel, és ez hátfájáshoz vezethet. Ma elmagyarázunk 3 egyszerű gyakorlatot, amelyeket a habhengerrel végezhet, és amelyek enyhítik ezt a bosszantó hátfájást.

gyakorlat

Hátfájás? Szivacshengert?

Ha Ön azon kiváltságos kevesek közé tartozik, akik nem szenvednek alkalmi vagy visszatérő hátfájástól, gratulálunk. Az az igazság, hogy több mint lehetséges, hogy igénytelen kerékpáros vagy, de nagyon élvezed az útvonalak nyugodt és kissé szorított testtartással történő végzését. Ha azonban olvasott egy keveset a kerékpár testtartásáról, vagy közvetlenül tanulmányozta a sajátját, hogy hatékonyabb legyen, akkor tudni fogja, hogy a hátfájás kisebb-nagyobb mértékben általában a kerékpárosban jelentkezik. Tehát ezekkel a gyakorlatokkal és a hengerrel egy funkcionális edzés során könnyedén enyhítheti ezeket a kellemetlenségeket.

AJÁNLOTT

Gyakorlatok a habhengerrel, amelyek javítják az edzést

Megmagyarázzuk, mi a habgörgő, mire való és milyen típusok vannak

Harvard szerint ez a legjobb gyakorlat a mag megerősítésére

A legjobb jóga gyakorlatok a kerékpárosok számára

Izometrikus gyakorlatok: 10 egyszerű és nélkülözhetetlen gyakorlat

Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években

Igen, habhenger. Nem tudod, mi az? A henger egyfajta henger, egy henger sűrű, amelyet izom-helyreállítási gyakorlatok sokaságára használnak. Valójában gyakran használják olyan nagyon népszerű gyakorlatoknál, mint például a Pilates, amely hangot ad, miközben helyrehozza az izmokat, amelyek valamilyen típusú edzéshez, esetünkben a kerékpározáshoz.

Hírnevét nemcsak hasznosságának köszönheti, hanem annak is meglehetősen olcsó termék: Még kevesebb, mint 15 euróért is találhat olcsó, különböző kivitelű habhengereket az interneten. Ma elmagyarázzuk, hogyan kell használni kerékpáros hátfájásra.

5 egyszerű gyakorlat a habhengerrel a hátfájás enyhítésére

Térjünk rá a lényegre. Itt van 3 gyakorlási javaslat a hátfájás csökkentésére kerékpározás után:

  • Erősítsd nyugodtan a hátsó magot, hogy később elkerülje a hátfájást. Amikor a magról beszélünk, két nagyon specifikus izomcsoportra utalunk: a dorsolumbalis aponeurosisra és a spinosus izom aponeurosisra, amelyek a hát belső részének még két tendináris része, amelyek nagy feszültséget tartanak fenn a kerékpár nagyon összehajtott testtartásaival, és ezért bonyolítják hátfájás. A gyakorlat abból áll feküdjön a padlón, a habgörgővel függőlegesen a gerincünkön, a fejtől (mindig megtámasztva) oda, ahová a hossza szerint eljut, de az ideális az, ha a farkcsontot is támogatod. Ebben a feszültségmentes helyzetben 2 percig ismételten megemeljük a szemközti lábat és karot.

  • Húzza ki a mellkasi izomrészt hátfájással és igazítsa a gerincet. Ugyanaz a testtartás, mint az első gyakorlatnál, de ezúttal nem emelje fel a karját vagy a lábát, hanem kinyújtja a karjait, kinyitja és kinyitja az összes mellkasi kapacitást, és ellazítja hajlított lábait. Ez egy szakasz, ne felejtsd el, ezért nyisd ki a karjaidat, nyújtózkodj és lazíts fél percig, és ismételd meg 3 vagy 4 sorozatban.

  • Oldja a feszültséget a hát felső részén. Ha sokat lapított, a kerékpár aerodinamikai testtartása extrémebb lehet, és teljes hátát a kormányra hajthatja. Ezekben az esetekben a felső rész szenved a legjobban, és általában a trapéz, a lapocka és a nyakhoz legközelebb eső izmok, például a lép és még a sternocleidomastoid is szenvednek a legjobban. Ez a gyakorlat segít feloldani ezt a feszültséget a hengerrel. Feküdjön le a habgörgővel merőlegesen a lapockájára, és végezzen egyfajta fordított ropogást, nyújtva hátra a testét. Végezzen 5 ismétlést 5 percig.

Reméljük, hogy hasznosnak találja ezeket a gyakorlatokat a habgörgővel. Olyan sokan vannak még, de hogy kezdje a rettegett hátfájással biztosan segítenek felfedezni egy másik módját annak enyhítésére.