Sokan tudják, milyen kellemetlen az ülőideg fájdalma. Érdekes, hogy a rendszeres gyaloglás az egyik tényező, amely növeli morbiditását. De van egy jó hír is: az ilyen típusú probléma orvosolható sebészeti beavatkozások nélkül az esetek több mint 75% -ában. Ennek egyik hatékony módja néhány meglehetősen egyszerű gyakorlat.

enyhítésére

Napos oldal különféle technikákat szeretne megosztani veletek az isiász enyhítésére. Az Ön kényelme érdekében 3 hatékony gyakorlatra osztottuk őket.

1. gyakorlatsor

Ebben a gyakorlatsorban összegyűjtjük azokat a gyakorlatokat, amelyeket fekvés közben kell elvégezni. Fektessen egy jóga szőnyeget vagy takarót egy sima felületre. Csukja be az összes ablakot és ajtót, hogy ne legyen huzat, és ellenőrizze, hogy nincs-e hideg a helyiségben.

Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit. Emelje fel a jobb lábát, és tegye a jobb bokáját a bal combjára. Tekerje át karjait a bal comb hátsó része körül, és húzza a teste felé. Ne emeld fel a fejed a földről. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét lábon.

2. gyakorlat

A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, és tegye a kezét a teste mentén. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábait a fenti képen látható módon. Ötször emelje fel és engedje le őket.

3. gyakorlat

A sorozat utolsó gyakorlatához teniszlabdára lesz szükség. Fogd el a labdát, és feküdj le a fenekedre helyezve. Óvatosan mozogjon, hogy megtalálja a fenekén lévő gyengéd helyet. Miután megtalálta, gondosan megnyomhatja ott 30-60 másodpercig, ellazítva a testét, amikor kapcsolatba lép a labdával. Forgassa fel és le a labdát ezen a területen. Ezután fájdalommal lépjen tovább a következő pontra. Kerülje a gerinc területét gördülés közben, és azonnal állítsa le, ha éles fájdalom jelentkezik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 1 vagy 2 alkalommal 5 vagy 10 percig.

2. gyakorlatsor

Ez a gyakorlatsor az ülő helyzetet tartalmazza.

1. Feladat

Üljön a földre, és hajlítsa meg a lábait, tartsa azokat maga előtt. Támaszkodva a bal lábára, mozgassa a jobb lábát úgy, hogy a bal combján legyen, még mindig hajlított lábbal. Egyenesítse ki a jobb karját, és engedje le a földre. Hajlítsa meg a bal karját a könyöknél, és tegye a jobb térdére. Óvatosan fordítsa jobbra a fejét és a testét. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábával.

2. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy székre. A székben ülve tegye a bal bokáját a jobb térdére. Óvatosan hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát görnyedés nélkül. Tartsa ezt a helyzetet 10 lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábon.

3. gyakorlatsor

Az utolsó sorozat álló helyzetű gyakorlatokból áll.

1. Feladat

Helyezze az egyik lábát egy megemelt felületre. A lábnak és a lábujjaknak egyenesnek kell lenniük. Óvatosan nyújtózkodjon a láb felé a lehető legközelebb, amíg ellenállást nem érez a combban. Próbáld meg nem emelni a megemelt láb combját magasabbra nyújtás közben. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét lábon.

2. gyakorlat

Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze egy megemelt felületre. Tegyen egy kis lépést hátra a jobb lábával. Óvatosan nyújtózkodjon a hajlított láb felé a lehető legközelebb. Tartson néhány lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábával.

Bónusz: tippek az isiász kezelésére

Nemcsak a testmozgás képes enyhíteni az ülőideg fájdalmát. Ezen ideg enyhítésére a következő tippeket használhatja:

  • Ne emeljen nagyon nehéz tárgyakat.
  • Vigyázzon a testtartására.
  • Ne viseljen magassarkút.
  • Próbálja fenntartani az egészséges súlyt.
  • Adjon fel rossz szokásokat.
  • Üljön a megfelelő helyzetben.
  • 20 percenként kelj fel.
  • Jobb, ha vesz egy közepes keménységű matracot.

Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy pontos diagnózist kapjon és engedélyt kapjon a gyakorlatok elvégzésére, különösen, ha terhes vagy súlyos vagy krónikus betegségben szenved.

Hogyan kezeli az isiász fájdalmat? Tud egyéb gyakorlatokat vagy trükköket az ülőideg fájdalom kezelésére? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.