A habgörgő vagy a habgörgő olyan eszköz, amely fizikai gyakorlatokat végez a fogyás és az állapot fenntartása érdekében. A legfontosabb ok a myofascialis felszabadulásnak köszönhető. De ha nem biztos abban, hogy a habgörgő használata a te dolga, íme 6 módszer, amellyel pozitív hatással lehet az edzésprogramjára. Néhány példa követi, amelyeket gyakorolhat, hogy mindezeket az előnyöket kihasználhassa a hengerhenger. Olvassa el, hogy többet megtudjon a karcsúsító eszköz terápiás és karcsúsító tulajdonságairól.

A myofascialis felszabadulás nem titok a fitnesz közösségben. Valójában a terapeuták és a masszázsterapeuták a myofascialis felszabadulás fogalmait használják a sportolók kezelésére, és évtizedek óta ezt teszik. A habgörgők megjelenésével a sportolók és a fitneszkedvelők azonnal javíthatják edzéseiket és csökkenthetik a sérülések kockázatát.

A habhengerek nagyszerű tulajdonsága, hogy a terapeuta vagy a masszázsterapeuta számos előnyét otthonából kényelmesen élvezheti ezzel az olcsó edzőkészlettel.

edzés előtt

Mi a myofascialis felszabadulás egy hengeren?

Először definiáljuk a myofascial kiadást, hátha nem ismeri a kifejezést. A myofascialis felszabadulás alacsony intenzitású erők hatása a lágy szövetekre hosszú ideig. Lényegében, A cél az összehúzódott izmok ellazulása, ami javítja a vér áramlását és a tápanyagok áramlását a területre. Ennek hatása az, hogy az izmok simább mozgásokkal működnek a csökkent belső súrlódás miatt.

Milyen tulajdonságokkal rendelkezik a henger?

A habgörgő egy egyszerű berendezés, amelyet bárki használhat az auto-myofascialis felszabadításhoz. Az auto-myofascialis felszabadulás vagy az önmasszázs nagyszerű szokás a sportolók és a súlyemelők számára. Az egészségügyi előnyök ugyanis nagyon megfizethető áron növelik az erőnlétet.

Milyen hatása lesz a hengerhengernek?

A habgörgők nemcsak olcsók és könnyen megfizethetőek, de hat módon javítják az egészséget és csökkentik a sérülések kockázatát:

1. Fokozott véráramlás

A myofascialis felszabadulás habgyakorlatokkal nyújtja és ellazítja az izmokat. Az izmok és a kötőszövet idővel történő erő alkalmazásával a vért kiűzik, és friss vérárammal helyettesíti.

A vér elengedhetetlen tápanyagokat, például oxigént és glikogént szállít az elpazarolt izmokba. A megnövekedett véráramlás különféle kapcsolódó és előnyös eredményekhez vezet.

2. Javított mozgások

A jól hidratált és lazább izmok kevesebb súrlódással lépnek kölcsönhatásba egymással. Ez azt jelenti, hogy egy edzés alatt a mozgások gördülékenyebbek, és az izmok kevésbé hajlamosak megnyúlni vagy károsodni..

A dinamikus bemelegítés részeként edzés előtt végzett edzés a habhengerrel különösen hatékony a myofascialis felszabaduláshoz.

3. Jobb mozgástartomány

Az önmasszázshoz kapcsolódó másik előny a megfelelően kenett és kifeszített izmok jobb mozgástartománya.

A nagyobb mozgástartomány azt jelenti, hogy több izom vehet részt egy adott edzésen, ami hatékonyabb rutinhoz vezet.. A jobb mozgástartomány nagyobb rugalmasságot jelez, ami a habhenger szokások negyedik előnyéhez vezet.

4. Csökkent sérülésveszély

Mint korábban említettük, az önmasszázs növeli a keringést az egész testben. A jobb keringés jobb mozgástartományt és hatékonyabb testmozgást jelent.

Általában, a henger görgős testmozgásból eredő myofascialis felszabadulás csökkenti a sérülés lehetőségét a test koordinációjának javításával. Ez azt jelenti, hogy a helytelen mozgás valószínűsége sérülést okoz. Másrészt, ha sérülés következik be, önmasszázs technikák alkalmazhatók a gyógyulási idő csökkentésére.

5. Csökkent gyógyulási idő

A habgörgős gyakorlat hatékony eszköz a vér vételére a sérült területre, de csökkenti az edzések közötti felépülési időt is. Ez különösen igaz a habgörgő használata után, miután az edzés befejeződött.

Edzés után az izmok és az ízületek fájnak a salakanyagok, például a tejsav felhalmozódása miatt. Az edzés után önmasszázs segítségével eltávolítható a sav, és friss vér és tápanyagok kerülnek az elfáradt izomcsoportokba.

Minél gyorsabban kimerült izmok képesek megkapni a megfelelő tápanyagokat a gyógyuláshoz, annál gyorsabban képesek újjáépíteni.

6. Gyorsabb eredmények

A myofascialis felszabadulás összes pozitív vonatkozása rövidebb gyógyulási időt és kevesebb sérülési esélyt eredményez.

Ha egy sportoló idővel egészséges marad, miközben gyakrabban tud gyakorolni, akkor eredendően gyorsabb eredményt fog produkálni.. A habgörgővel végzett edzés egyszerű megoldás egy összetett problémára, amely nagy előnyökkel jár a szakemberek számára.

Mikor kell elvégeznem az önmasszázst?

Az önmasszázs az edzés előtt és után a legjobb. Az izmok megfelelő felmelegedésével és a test ellazításával ugyanis edzés előtt csökken a sérülés veszélye. Az edzés előtti önmasszázsnak közvetett hatása is van, hogy több izomrost edzésével növeli az adott edzés hatékonyságát..

Másrészről, Az edzés utáni habgörgős edzés elősegíti a gyors helyreállítást. Ez a salakanyagok kiürülésének és a fáradt izmok fokozott véráramlásának tudható be. Az új vér biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van a megerőltetés után.

Ha azonban egy sportolónak nincs ideje az edzés előtti és utáni edzésekre a habgörgővel, akkor az edzés előtt elsőbbséget kell gyakorolni. Semmilyen más bemelegítési technika nem képes felkészíteni a testet nagy megterhelésre és javítani a teljesítményt, például a myofascialis felszabaduláshoz..

Milyen típusú mozgásokat kell végrehajtani a hengerhengerrel?

A habhenger kényelme, sokoldalúsága és egyszerűsége elképesztő. Szinte bármilyen izomcsoport masszírozható és feszíthető. Ez magában foglalja a felsőtestet és az alsó test izmait elöl és hátul egyaránt.

A habgörgő a test bármely részén fájdalmat képes enyhíteni, ezért ott kell használni, ahol csak enyhítésre van szükség. Általánosságban elmondható, hogy az összes sportoló számára több közös fájdalomhely van, amelyek kiváló eredményeket tudnak nyújtani.

Habos henger a hátulján

A hátlap talán a legegyszerűbb terület a habos hengerrel való gyakorlásra, és nagyon jó érzés. Aki forgalomban ül vagy számítógép mellett dolgozik, tudja a hátul felgyülemlő feszültséget. A hát feszültségének oldása és a forgási rugalmasság növelése érdekében kezdje el lefeküdni a hengerrel a lapockák alatt.

Fenekével a földön fekve és a mellkasán lévő kezekkel gördüljön a feje felé, megálljon minden fájó helyen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Vigyázzon a nyakának megtámasztására, és ne gyakoroljon túlzott nyomást a gerincére. Tartsa a testsúlyát háttal a görgőn.

Habgörgő az iliotibialis szalagokon

Ez az izom- és inakcsoport a comb oldalán hírhedten az egyik legfájdalmasabban habzó henger.. Az iliotibialis sáv myofascialis felszabadulása azonban talán az egyik legelőnyösebb kibocsátási típus az aktív emberek számára. Az iliotibialis szalag a térdtől a csípőig tart, és ha megduzzad, az alsó test sokféle kellemetlenségét okozza.

Az iliotibialis szalagok fájdalmának enyhítésére kezdje el az oldalsó deszka helyzetét úgy, hogy a görgő közvetlenül a csípőízület alatt van. Használja a kezét és a lábát támaszként, miközben a comb külső térdéig gördül. Ha fájó helyet talál, szünetet tartson, és hagyja, hogy testtömege a területen dolgozzon.

Tehát addig gyakorolja a görgőt, amíg már nincsenek szűk helyei. Folyamatos használat esetén az informatikai sávok önmasszírozása kevésbé lesz fájdalmas.

Habos henger a borjakon

A borjak az edzés és nyújtás során gyakran figyelmen kívül hagyott izomcsoportot jelentenek. Sajnos a folyamatos elhanyagolás borjak megfeszüléséhez és a bokaízület optimális működéséhez vezethet..

A borjak ellazításához helyezze a görgőt a borjúizomra a térd alatt. Ezután támassza alá a felsőtestet a kezén, a padló alján. Végül vigye át a borjakat a bokáig, és térjen fel.

A nyújtás és a felengedés váltogatásához változtassa meg a lábujjak helyzetét. Célozzon felfelé, lefelé és oldalra, hogy elérje az izmok különböző részeit. A hát, az informatikai szalagok és a borjak csak a leghatékonyabb habgörgős gyakorlatok.. De mint említettem, a henger a test szinte bárhol használható a kiváló eredmények érdekében.