Az edzéseket otthon folytatjuk az Ön rendelkezésére álló eszközökkel! Végezze el ezt a mindössze három gyakorlatból álló rutint, hogy javítsa erejét és elérje a dinamikus egyensúlyt.

A RUNNER edzői csapata \

kettlebellel

A kettlebell-edzés vagy kettlebell-edzés erőteljes fegyver, amelyet be kell vonni az edzésprogramunkba. Ráadásul kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére is, mivel egyszerre növeli az izmok állóképességét, erejét, erejét és szív- és érrendszeri kapacitását.

A RUNNER edzőink \ elkészítették ezt a három gyakorlatból álló rutint, amelyet otthon végezhetsz, három kört hajthatsz végre.

Hinták

Hinták - II. Szakasz

Erősíti a magot és a beleket, ami sok futó számára gyenge pont. Végezzen el két 20 ismétlést, mindegyik között 1 perc pihenőt.

Próbáld meg a kettlebellt a váll szintjére vinni, ügyelve arra, hogy a hintád tetején összehúzódjon a farizom.

Teljes guggolás

Munka quadriceps, combhajlítás, farizom és mag. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést (1 perc pihenés a sorok között).

Fogja meg két kézzel a kettlebellt, és végezzen teljes guggolást, mintha leülne, ügyelve arra, hogy a térd ne adja át a lábgolyókat. Irányítsd a mozgást, amikor fel és le haladsz.

"Nyolcak"

Vigye át a kettlebellet a lábain, és végezzen egy 8-at. Fontos, hogy a hátát megfelelő helyzetben tartsa, ezért ne vigyük túlzásba. Végezzen 5 forgatást és ismételje meg háromszor.

Így a szokásosnál eltérő mozgási síkon fog dolgozni.

Nem tudja, milyen kettlebell súlyra van szüksége?

  • Gyakorlatok, amelyek kisebb súlyt igényelnek: 4 - 12 kg

A speciális magmozgásokhoz kisebb súly szükséges, különösen az első napokban. Ha túl sokat súlyoz, akkor olyan izmokat toboroz, mint a hát és a nyak.

Csakúgy, mint azoknál a gyakorlatoknál, amelyeknél meg kell emelni a karját a válla fölött, például a tricepsz meghosszabbításakor, a súlynak is elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a magját egy vonalban tartsa.

  • Azok a gyakorlatok, amelyek átlagos súlyt igényelnek: 6 - 14 kg

A teljes testmozgások a felesleg feléig vezetnek. Ez azért van, mert felhívhatja magja stabilizáló izmait, hogy erősek maradjanak, miközben az alsó és felső testet megdolgoztatják.

Például guggolás és nehéz hinták lennének.

  • Gyakorlatok, amelyek nagy súlyt igényelnek: +10 kg

A kevésbé robbanékony és a legnagyobb izomcsoportokat toborzó mozgásokhoz nagy súlyokra van szükség, hogy hatékonyak legyenek.