Fogyni akar, és hallott már a tabata protokollról? Elhatározta, hogy hibázás nélkül kipróbálja? Az alábbiakban bemutatom a leggyakoribb hibákat és azok megoldását!
Először is, nézzük meg, mi a TABATA és miért olyan jó a fogyáshoz.
Mit fog találni?
Mik azok a TABATA edzések?
A TABATA egy olyan képzési forma, amely előadásból áll rövid időközönként, de nagyon nagy intenzitással .
Minden intenzív intervallum után nagyon rövid szünetek (nem fog felépülni), majd térjen vissza az intenzív edzéshez.
Annak érdekében, hogy ne kínozza magát túlságosan, a tabata rutin teljes időtartama 4 perc, az intenzív intervallumok 20 másodpercig tartanak és 10 másodpercig tartanak.
Ennek elolvasásakor biztosan azt fogja mondani, hogy "4 perc edzés nagyon egyszerű", de biztosítjuk Önt, hogy ha a TABATA-t megfelelően végzi, akkor egyáltalán nem lesz könnyű!
Miért használják a TABATA-t fogyásra?
Mondanom sem kell, hogy a túlzott kalóriafogyasztás azok, amelyek meghíznak minket.
Alapvetően, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap során éget el, a test hízni fog a testzsír felhalmozásával.
Ezért azok számára, akik fogyni akarnak, létfontosságú csökkentse az általunk fogyasztott napi mennyiséget és növeli a kalória kiadásokat a testmozgás révén.
Kétségkívül sok ember egyik kifogása, hogy nincs ideje edzeni. Itt van a tabata protokoll nagy előnye: mindössze 4 perc alatt elég sok kalóriát éget el.
De nem ez az egyetlen jó dolog! A kalóriák elégetése mellett ezek az edzések segítenek több kalóriát égetni, amikor befejezi az edzést.
Vagyis edz 4 percet, és amíg otthon van fürdőzés, tévézés vagy munka a tested továbbra is extra kalóriákat éget ! SEMMI ROSSZ, NEM?
Egyesek szerint napi 500 kalóriát kell csökkentenie a fogyáshoz. Dr. Tabata (az alkotó) szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a protokoll további 150 kalóriát égethet el befejezésétől számított 12 órán belül.
Csodálkozhat, miért történik ez, mert a válasz COPD vagy felesleges P ost gyakorlat VAGY xygen C igénybevétel.
A testmozgás által okozott stressz után testének vissza kell térnie egyensúlyi vagy homeosztázispontjához. És hogy teszi a tested? Könnyű, aktiválja az aerob rendszert, amely elkezdi fogyasztani a zsír energiáját minden helyreállítási tevékenység elvégzéséhez.
Bármilyen típusú gyakorlat későbbi COPD-t generál, De ma már tudjuk, hogy az intervallum edzés a legjobb módszer ennek a hatásnak a maximalizálására. Az intenzitás a fő változó, amely meghatározza a későbbi COPD térfogatát.
Mindezek alapján nézzük meg azt a 3 hibát, amelyet el kell kerülni, hogy sikeresek legyünk a TABATA elkészítésekor.
3 hibát el kell kerülni, amikor TABATA-t készítünk
Ne eddzen keményen
Bár sokan hívnak tabata rutin a 20 másodperces edzés és a 10 pihenés bármely kombinációjához az az igazság, hogy ahhoz, hogy Tabata legyen, edzenie kell nagyon kemény és intenzív a 20 másodperc alatt .
Valójában az eredeti kutatás 20 másodperces intervallumokat tervezett maximális erőfeszítés .
A megoldás
Ha tabata futást fog végezni, akkor 20 másodpercet kell futtatnia a leggyorsabb ütemben! Ennek a sprint teljes gázzal .
Ha kerékpározni vagy úszni készül, akkor azt is maximális intenzitással kell megtennie. A cél az lesz, hogy a pulzusát a maximális pulzusszámhoz közeli értékekre emelje .
Végezzen munkamenetet, és várja meg az eredményeket
Sokan olvasnak valamit a TABATA-ról, és úgy döntenek, hogy egyszer rutint csinálnak. Akkor már nem csinálják.
Fontos azonban, hogy tudja, hogy a TABATA protokollt a 4 hetes edzésterv !
Továbbá az eredeti kutatásban a protokollt fontolgatták 5 heti edzés intenzív időközönként.
Ne gondolja, hogy a TABATA egyszeri elvégzésével nagy előnyöket érhet el a testében.
A megoldás
Tartalmazza A TABATA a képzési programon belül legalább heti 5 alkalommal.
A tabata rutinokban az a jó, hogy különböző izomcsoportokra irányíthatja őket.
Vagyis egyik nap meg lehet csinálni tabát a lábadnak (20 másodperces sprinteket csinálsz, majd 10 percig pihensz), egy másik nap pedig tabát az egész testednek (például úszni).
Túl sokat pihen
Már elmondtuk, hogy ezek az edzések 4 percig tartanak, amit nem mondtunk el, hogy az első 60 másodperc általában "könnyű", de az utolsó nagyon nehéz.
Intenzív intervallumok nagyon rövid szünetekkel felgyülemlik a fáradtságot (10 másodperces pihenéssel soha nem gyógyul meg teljesen).
Emiatt a rutinok második felében a kísértés általában néhány másodpercig nyugszik.
Talán azt mondod, ugyanaz, ha 10 másodpercet pihensz, mint 15-et. Igaz, hogy nagyon kevés az idő, de a TABATA elvégzéséhez sok a különbség.
Ne feledje, hogy ezeket a rutinokat intenzív 20 másodperces intervallumokkal és 10-es szünetekkel tervezték, nem több, nem kevesebb.
A megoldás
A legjobb módja annak, hogy ne essen bele a kísértésbe, hogy néhány másodpercet pihenjen, ha telepít egy intervallumalkalmazást a mobiljára (írjon TABATA-t az Apple Store-ba, a Google Play-be vagy a Windows Store-ba, és több is megjelenik), vagy használjon egy ilyen videót: