megtenni

Nem ritka, hogy decemberben néhány kilót híznak, mivel a legtöbb kalóriában és zsírban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek jellemzőek az év végi partikra.

1. Kezdje el kihagyni az étkezéseket

„Az étkezések kihagyása hosszú távon nem segít a fogyásban. A tanulmányok azt mutatják, hogy a néhány óránkénti étkezés stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy a következő étkezéskor rosszul döntsön (mivel nagyon éhes lennél, ha másképp lenne). Tervezz előre, és ne felejts el néhány óránként enni. ”- mondja Keri, hozzátéve, hogy jó harapnivalókat és ételeket kis adagokban elkészíteni, amelyek jót tesznek a testnek és elégedettek maradnak.

2. Önbüntetés és hibáztatás

3. Vásároljon sok új ruhát

4. Megszállottan mérlegelje magát

5. Túlzásba esni a testmozgással

Ami a testmozgást illeti, kezdje lassan és egyenletesen. Ha az elején túl erősen nyomja magát, gyorsabban unatkozhat, vagy megsérülhet. "Tartsa valóságosnak. Emellett a túlzott testedzés túlevéshez vezethet, ami további súlygyarapodáshoz vezethet ”- teszi hozzá Keri.

6. Próbálja ki a divatos diétát

„A diétákkal az a probléma, hogy nem hosszú ideig követik őket. Csak a fogyás legegyszerűbb és leggyorsabb módját keresi, vagy fogyni szeretne, és hosszú távon egészségesebb embernek tartaná magát? ”- kérdezi a szakember.

7. Hagyd figyelmen kívül az éhség jeleit

8. Összpontosítson arra, amit nem ehet

Amit tehetsz

Andrade nyomatékosan kijelenti, hogy a helyes fogyás olyan folyamat, amely munkát és odaadást igényel.

2. Látogasson el egy szakemberhez

3. Készítsen étkezési tervet

4. Kérjen előzetes értékelést a testmozgás megkezdése előtt

Hatékony program

Lobos Andrea néhány tippet ad az optimális eredmények eléréséhez.

· Azok számára, akik még csak most indulnak, és akiknek a célja a heti legalább 700 kcal elköltése, heti 5 napon át 30 perc gyors vagy azzal egyenértékű gyaloglás szükséges, ez heti 2,5 óra fizikai aktivitás.

· Az edzés nélküli vagy rendkívül mozgásszegény embereknek fokozatosan meg kell növelniük a fizikai aktivitásra fordított időt, kezdve 10 perccel és minden héten 5 perccel, amíg el nem érik a napi 30 percet 5 napig vagy 2 és fél óráig. ötödik hét.

· Célszerű változtatni az étrenden, beleértve a cukor és a telített zsírok kiküszöbölését, valamint a víz-, gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését, hogy ezek kísérjék és kiegészítsék a fizikai aktivitást.

· Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy a fizikai aktivitás állandó legyen, vagyis legalább heti háromszor, legalább 20 perc időtartammal, a maximális pulzus 60 és 75% -a között.

· Meg kell jegyezni, hogy a gyermekeket és az idősebb felnőtteket testmozgással foglalkozó szakember felügyelete alatt kell tartani.