Virtuális havi edzésprogramot adunk Önnek, hogy napról napra felírhassa fizikai felkészültségének alakulását, és útmutatásokat adunk a helyes használatához, és hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el edzéséből.

"Nézd meg azt! És azt mondja, hogy nem jön ki! El kéne fognod az edzőkönyvét, és meg kellene nézned, hány kilométert tesz meg." Micsoda mánia kilométerekkel! Olyan ez, mint a tipikus kérdés, hogy tanulsz vagy dolgozol? De a globero kerékpározásban hány kilométert tesz meg? És miért, ha tudnia kell, hogyan készülnek és terjesztik őket.

kell lennie

Az is igaz, hogy kissé furcsa lenne megkérdezni: "Hány órája voltál?" "Nos, ugyanaz, mint te. Nem együtt mentünk ki. Vagy mi?" Nem, nem, hány órája volt azóta, hogy elkezdte az idei felkészülést. Játszunk veled, amit akarsz, fogalmad sincs, mit viselsz, és kíváncsi leszel, mi a fenéért akarod tudni ezt. De kérdezd meg tőle a kilométereket, és meglátod, hogy hamarosan válaszol neked. A kerékpáros számítógépek egyik funkciójában a teljes kilométer függvénye található. És ahogy felmennek, és ezerről a másikra ugranak, ezer, kétezer, háromezer ... mintha kategóriába lépnénk feljebb.

A képzési könyv, az Excel lap vagy bárhová írja le kirándulásait, nagyon hasznos eszköz érzéseinek, előrehaladásának, hibáinak vagy sikereinek számbavételéhez. Vannak módszeresebb emberek, akik le tudják írni a lánc, gumik, kerékpár költségeit. Amint látja, a lapját is maximálisan testre szabhatja.

Ha valamilyen okból kifolyólag rosszul helyezi el a jegyzetfüzetét, és az edző vagy edző kezébe kerül, akkor meg fogja tudni, hogy az érintett személy olyan személy, aki a tények ismeretében edz, és amíg a forma melyik pontján nem találhatók meg . Vannak bizonyos részletek, amelyek elrejtik a "szégyenünket". Lássuk, hogyan konfigurálhatjuk az oktatási lapunkat útvonaladatokkal és egyéb személyes adatokkal:

Megtett távolság

Mindig kell lennie egy napnak, a héten belül, és nem kell vasárnapnak lennie, ami a kilométerek határát jelöli. A többi napot korrelálni kell a maximális futásteljesítmény ezen napjával. Ha a hangerődet kilométerek szabályozzák, akkor ez változhat, ha például ragaszkodsz egy olyan csoporthoz, amely gyorsabban vezet a kerékhez, mint általában, ami jobban csökkenti az edzésedet, vagy egy szélsebes szél, ami megnövelheti az időtartamot. kiképzés.

Napi edzésidő

Ugyanaz, mint az előző szakasz. Sokkal objektívebb hivatkozásnak kell lennie az edzésmennyiség ellenőrzésére. Az automatizált munkalapon az időt órák/perc formában kell megadni (óó: pp, például 1:24 vagy 0:45), tizedesjegyek használata nélkül.

Felhalmozott csökkenés

Fontos hivatkozás a képzési követelmények szabályozására, és kiegészítés az edzés terhelésének szabályozásához. A 4 órás térfogat 1000 méter felhalmozódott egyenetlenséggel nem azonos például a 2200 méterrel megegyező idővel. Fontos tényező a következő napokra gyakorolt ​​hatás szabályozásában, mind a helyreállítás, mind a programozás időpontjában.

Átlagsebesség

Ez egy olyan információ, amely bizonyos esetekben fontos lehet, másokban inkább anekdotikus lehet, és amelynek nagyobb jelentőséget tulajdonítanak, mint amilyen. A képzés befejezése után kell használni, nem pedig közben. A sok edzés terhelésének tettese, ragaszkodva a jó átlagos sebesség fenntartásához. Különböző tényezők nagymértékben befolyásolhatják és megváltoztathatják.

Súly

Mit fogunk mondani! Az öröm itt jár a környéken. Nem kell minden nap mérlegelned magad. A heti egy nap elvégzésével elegendő kontrollálni edzésünk hatásait és a héten átélt táplálkozási nehézségeket.

Közepes pulzus

A képzésnek a megállapított keretein belül kell lennie. Mindenekelőtt jól jön az általános kondicionálási időszakra, ahol az edzésnek rendszeresebb a ritmusa. A minőségi képzés megérkezésekor anekdotikusabb, mivel nagyon intenzív erőfeszítések és alacsony pulzusú felépülés zavarja meg. Sokat elárulhat, különösen a későbbi évekkel való összehasonlításokat illetően, amikor az átlagsebességhez viszonyítjuk. Minél magasabb a megszerzett szint, ugyanaz az átlagos pulzus és nagyobb az átlagos sebesség. Természetesen ugyanazokkal a légköri viszonyokkal és ugyanazon az útvonalon.

Kalóriák

Az elfogyasztott energia ráfordítását tükrözi. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kalóriakiadás.

Óráknyi alvás

Hasznos lehet megnézni a képzés során elért teljesítményt, és nyomokat adni a lehetséges pulzusváltozásokra, különösen a rossz pihenés miatt.

Szenzációk

Ez egy hőmérő, amely bár butaságnak tűnik, adhat nyomokat a helyzetekhez, amelyek segítenek az edzéstervünk személyre szabásában, ha az intenzív ingerek megkezdődnek, például a különböző fizikai tulajdonságok sorozata. Fel kell mérnie olyan érzéseket, mint a lábfájdalom, a fáradtság érzése (lásd az alvási órákat). Röviden, minden olyan adat, amely a szuperkompenzáció hatásainak finomhangolására szolgál.

Meteorológia

Kivéve a nagyon szélsőséges körülményeket, mint például a túlzott hő, a páratartalom vagy a nagy szél, ez nem befolyásolhatja a kommentárok ellenőrzését, kivéve a kilométeres irányítást. Referenciaként szolgálhat a különböző eredmények összehasonlításakor, az év különböző szakaszaiban vagy későbbi években.

Útvonal

Nagyon hasznos, összehasonlítani a sebességet, a pulzációkat, de mindezek ugyanazon meteorológiai körülmények között.

HAVI NAPIRENDÜNK

A csatolt linkről letölthet egy táblázatot (Excel), ahová beillesztettük a napi képzés alapadatait, amely lehetővé teszi, hogy automatikus számításokat végezzen és időben figyelemmel kísérje a fejlődését. A lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítettük, hogy ne legyen gond az egyes munkamenetek kitöltésével, és azoknak szól, akik nem használják a hálózathoz csatlakoztatott eszközöket (Garmin, Polar, Strava ...), ezért figyelmen kívül hagyott adatok, például watt/teljesítmény. Kitöltéséhez kövesse az alábbi irányelveket:

MEGJEGYZÉS: A letölthető táblázat védi a képleteket, így mindent elronthat az adatokkal, amelyeket nem ront el.