Tartalomjegyzék

A MARCORIA-ROLENA másolata és 3 éves csókok (2021. január).

A "Jillian Michaels 30 Day Shred" segítségével egy rövid, alig félórás edzés számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik ebben a három edzéssorozatban, amelyek mindegyike három egyre nehezebb erőszakot, kardiót és ab mozgást tartalmaz. Nem a gyenge szív (vagy a térd) számára, de ha jól érted, akkor működik.

michaels

Michaels megtervezte és bemutatta az edzéseket, két asszisztenssel. Az asszisztens módosított mozgásokat hajt végre, amelyeknek kevesebb hatása van és kevesebb az intenzitásuk.

Hány kalória ég el "30 nap alatt"?

A "30 napos aprított" kalóriabevitel a testsúlyodtól és az erőnlétedtől függ. A kalóriaégetést is nyomon követő pulzusmérő segítségével biztosan megtudhatja. Ám az átlagos fizikai állapotú, 150 fontos ember több mint 200 kalóriát köthet e 28 perces edzések egyikében.

A kalóriaégetés ezen szintje annak köszönhető, hogy az edzés meglehetősen intenzív és plyometrikus adatokat tartalmaz. Ezekben az izmoknak gyorsan meg kell mozdulniuk a feszítetttől a rövidítettig és vissza, például ugráskor vagy labdadobáskor. Mivel ez megterhelő, több kalóriát éget el. De kockázatos is. Annak érdekében, hogy biztonságosabbá tegye a plyometriát, kezdjen alacsonyabb ütésű, alacsonyabb intenzitású edzéssel, amíg fel nem épített egy kis izomerőt. Melegítsen bármilyen plyo munka előtt, és kezdje el mindkét lábát vagy karját egyszerre használni. A videó progresszív intenzitást biztosít, ezért kövesse körültekintően.

Videó előnyei és hátrányai

Íme az alapja annak, amit a videó nyújt.

Előnyök

  • Rövid; könnyen beilleszthető elfoglalt menetrendbe
  • Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)
  • A mozgások és az izmok sokfélesége működött.
  • Jó férfiaknak vagy nőknek
  • A mozdulatok könnyen követhetők és érthetőek.

Hátrányok

  • Előfordulhat, hogy az edzés utáni hűtési idő elégtelen
  • A haladó mozgások bemutatója nem mindig van nagyszerű formában
  • A "20 font 30 nap alatt" ígérete túl optimista
  • Nehéz lehet a térd és a sípcsont, hacsak nem módosítasz néhány mozgást.

A "Jillian Michaels 30 napos aprítás" DVD részletes áttekintése

Az oktató videók nem mindenkinek szólnak, és Jillian Michaels, a No Excuses Coach sem. De ha olyan edzést akarsz, amely működik és nem kerül órákba, próbáld ki a "30 napos aprított" DVD-t. 30 perc alatt, rövid bemelegítéssel és lehűléssel együtt, Michaels végigvezeti Önt az erő, a kardió és a hasi mozgások sorozatán. A három edzés mindegyikében három áramkört fog teljesíteni. Minden kör három perc erőmozgásból, két perc kardióból, egy perc felülésből és egyéb hasi izmokat megcélzó mozgásokból áll.

Az ötlet az, hogy 10 napot végezz az 1. szinten, majd lépj a 2. szintre és így tovább. A szintek egymásra épülnek. Például az 1. szinten rendes fekvőtámaszt hajt végre. A 2. szinten a dolgok kissé megnehezülnek a gyalogos fekvőtámaszokkal, ahol felállsz, majd a kezeddel lépsz a fekvőtámaszba, végezd el a fekvőtámaszt és gyalog térj vissza. A 3. szinten itt az ideje, hogy utazási fekvőtámaszokat hajtsunk végre, amelyekben fekvő helyzetben maradunk a padlón, de a kezeinket más-más pozícióba helyezzük.

A képzés hatékony. Minden perc számít, és Michaels azzal érvel, hogy felváltja a "hívás óráját az edzőteremben". Ha van önfegyelme követni a mozdulatokat csalás nélkül, akkor jó eredményeket fog látni.

Sok mozgás intenzív és nagy hatású (különösen a plyometrika a 3. szinten). Nagyon oda kell figyelnie az alakjára, és a kevésbé hatásos módosításokat kell végrehajtania, ha kevésbé fitt vagy hajlamos a sérülésre. Továbbá, a fejlett mozgásmódosításokat bemutató demonstráló (Natalie) nem mindig kiváló formában van, ezért gondosan meg kell hallgatnia Michaels utasításait. Végül a lehűlt szakaszok felszínesek. Fontolja meg, hogy hosszabb ideig tartsa őket, vagy adjon további szakaszokat az izmok és az ízületek jobb ellátása érdekében.

A Michaels-mintában nagy hangsúlyt fektetnek a súlycsökkentésre, mint motivátorra. Bár sokan gyakorolják vagy vásárolják meg a videót, jobb lenne, ha kevesebb erőforrás lenne a hiúságra, több pedig az egészségre és az erőre. Ezek a megjegyzések a videót is kevésbé vonzóvá tehetik a férfiak számára, ami szégyen; Ez egy edzés, amely bárki számára alkalmas, akár férfinak, akár nőnek.