30 perc szív- és érrendszeri testmozgás - nem hajlandó

perc

Nem szeret hosszú napokat edzeni az edzőteremben? Igazad van. Egy új tanulmány szerint mindössze 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás ugyanolyan előnyös, mint egy óra.

Valószínűleg a munkája miatt nem tudja a napi edzésre fordítani a kívánt időt, és még rosszabb, ha edzőteremben van, mert még több időt veszít az átigazolás során. De mi lenne, ha elmondanánk, hogy a kutatások szerint a testmozgás percei ugyanolyan előnyösek lehetnek, mint egy óra.

Azonban ez nem mindig a legjobb, így egy másik lehetőség lehet az, hogy az egy órás testmozgás rutinját egy gyorsabb, mindössze 30 perces edzéshez igazítjuk. Az idő előrehaladtával, és ezzel együtt az ünnepi események mellett a kalóriafogyasztás sem marad el, és a maximális pont felé halad.

Közelednek az ünnepek, és biztosan arra gondolsz, hogy nem lesz időd pótolni mindent, amit elfogyasztottál. Ha az esti Ironman edzés az egyetlen módja a fitnesz céljainak elérésére, akkor januárra is elhalaszthatja az edzéseket, igaz?

Nos, a koppenhágai egyetem tudósai által végzett kutatás szerint azt javasolják, hogy az edzés helyett, amely izzadságtól ázik el, a legjobb, ha a szív- és érrendszeri edzést napi 30 percre korlátozza.

Hogyan valósult meg a tanulmány?

A koppenhágai egyetem kutatói arra kérték az egészséges, de túlsúlyos férfiak egy csoportját, hogy 11 hétig kötelezzék el magukat a napi kardio edzésre.

A csoportot 2 részre osztották, egyeseket csak fél órás kardiovaszkuláris edzés elvégzésére kértek fel. A másik felét, sajnos számukra, egy órán át kérték. Természetesen minden résztvevő jelentős mennyiségű testzsírt vesztett.

Meglepő módon azonban azok, akik 1 órán át edzettek, nem mutattak további fogyást. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány a koleszterinszintre, a maximális oxigénfelvételre és az inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatások mérésére is szolgált. De ezúttal is az a csoport, amely kétszeres erőfeszítést tett, valóban elhanyagolható előnyt kapott.

AZ az ok, amiért jobb a 30 perces kardiovaszkuláris testgyakorlás?

Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy testünknek csak véges mennyiségű adaptív energiája van ahhoz, hogy a fájdalmat nyereséggé vagy veszteséggé változtassa. Emiatt egy bizonyos idő elteltével a képzési idővel elért előnyök aránya faragássá válik.

Tanácsunk erre a karácsonyra? Adjon le többlet kardió időt, és csak 30 percig végezze.