A koppenhágai egyetem kutatói kimutatták, hogy a napi 30 perces edzés ugyanolyan hatékony testsúlycsökkenést eredményez, mint kétszer annyi idő alatt.
A koppenhágai egyetem kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a 30 perces kardio ugyanolyan hatással van a fogyásra, mint a monitorozás után kétszer annyi idő, mint egy pulzusmérő és kalóriaszámláló használata 13 héten át 60 túlsúlyos férfi csoportban.
Kutatási eredmények, megjelent az „American Journal of Physiology”, Mutasd 30 perc kemény és elég igényes testmozgás ahhoz, hogy a test izzadsággá váljon, elég a testtömeg-index (BMI) megváltoztatásához. A kutatók két csoportra osztották az alanyokat: az egyik 30 perces edzéseket végzett (futás, kerékpározás és evezés), míg a másik egy órán át.
"Átlagban, a napi 30 percet edző férfiak három hónap alatt 3,6 kg-ot fogyattak, míg a teljes órát edzők csak 2,7 kg-ot. A testtömeg-csökkenés mindkét csoport esetében körülbelül 4 kg volt "- számol be Mads Rosenkilde, a kutatás vezető szerzője.
"A a résztvevők, akik napi 30 percet gyakoroltak, több kalóriát égettek el, mint kellett volna a számukra létrehozott képzési programmal kapcsolatban. Valójában azt tapasztaltuk, hogy a fél óra helyett egy teljes órás testmozgás nem eredményez további veszteséget sem a testsúlyban, sem a zsírban. Akik a legtöbbet gyakorolták, nagyon keveset veszítettek ahhoz az energiához képest, amelyet égettek futás, kerékpározás vagy evezés közben. A 30 perc koncentrált testmozgás ugyanolyan jó eredményeket hoz a skálán "- teszi hozzá Mads Rosenkilde.
A WHO ajánlásához hasonló edzésterhelés
A kutatók számára a különbség vagy annak hiánya megválaszolhatja, hogy a 30 perces testmozgás megfizethető cél, amely ösztönzi a résztvevők vágyát még több fizikai aktivitásra. Is akik egy órát mozogtak, valószínűleg többet ettek így a fogyás a vártnál kisebb volt.
"Vizsgálatunk résztvevői minden nap három hónapig edzettek. Minden edzést könnyű izzadságot terveztek előállítani, de az alanyok intenzitása hetente legalább háromszor nőtt”, Mondja Rosenkilde
A vizsgálat résztvevői, akik a dán lakosság nagy százaléka, kissé túlsúlyosak, életmódváltást kerestek A testedzés segítségével és a vizsgálati időszakban a kutatók szorosan követték őket, különös hangsúlyt fektetve az energiaegyensúlyra, az inzulinrezisztenciára és a vér hormonjaira.
Világos, hogy az eredmények azt mutatják, hogy a az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai, ami azt javasolja, hogy legalább heti 150 percet teljesítsen a testmozgásban, jó kiindulópont az egészséggel kapcsolatos számos szempont javításához.