Többször beszéltünk már önnel a Zóna étrendjéről, annak irányelveiről és előnyeiről. Mostanáig nem adtunk neked semmit recept, hogy a Zónában legyen, Ma azonban elkezdenek egy cikksorozatot, amelyben bemutatunk néhány ételt, amelyekre elkészítheted maradjon folyamatosan a Zónában, Kifejezetten sportolóknak tervezték, mivel 4 vagy több blokkból álló ételek, kezdve egy nagyon egészséges, 4 blokkból álló recepttel, hogy néhány órán át a Zónában tartózkodjanak.
tartalomjegyzék
Gazpacho és sült csirke gombával
Ehhez az ételhez csak a következőkre van szükségünk:
- 120 g csirke bőr nélkül (comb lábszárral): 4 fehérje blokk.
- 100 g sült gomba (ingyenes, a kívánt mennyiség): 1 szénhidrát blokk.
- 625 g paradicsom: 2 és fél blokk szénhidrát.
- hagyma, nyers zöldpaprika és nyers uborka (gazpacho köret): fél blokk szénhidrát.
- 1 és 1/3 evőkanál olívaolaj: 4 tömb zsír.
- 1 kevés ecet és só.
A gazpacho elkészítése
Tegye az összetevőket (paradicsom, hagyma, bors, uborka, olaj, ecet és só) egy turmixgépbe, és keverje össze.
A csirke elkészítése gombával
- Helyezze a csirkét a gombákkal egy tepsibe, megkenje az olajjal és adjon hozzá zöldséglevest (lehetőleg házi).
- Süssük 180 ° C-on körülbelül fél órán át.
Mi járul hozzá ez az étel?
Ahogy látom, ez valójában a ideális étel, akár sportolsz, akár nem. Ez az étel sok mindent fog adni vitaminok és ásványi anyagok köszönhetően a benne található zöldeknek és zöldségeknek, valamint jó mennyiségben fehérje (kb. 28 gramm).
Számomra ideális étkezés vacsoraidőben, mivel annak ellenére, hogy nagyon könnyű, két ételt tartalmaz, és csak annyit és szükségeset fog feltölteni, hogy aludjunk anélkül, hogy éheznénk, és abban az állapotban töltenénk az éjszakát, amely annyira tetszik nekünk: ban,-ben Zóna.