Ebben a fogyásgyakorlatok listájában olyan gesztusokat fogunk látni, amelyeket otthon is elvégezhetünk. Ezek kiváló mozgások azok számára, akik kezdik otthon gyakorolni és szeretnék sújt veszteni. Titkuk, hogy egy jó edzésprogramba illeszthetjük őket, amellyel jobban irányíthatjuk a kívánt eredményeket. Ehhez azt javaslom, hogy nézze meg az otthonunkban elvégzendő képzési rutinunkat.
Ezután ezt a gyakorlati listát folytatjuk, amelyek segítenek a fogyásban. Emlékeztetlek arra, hogy a legfontosabb a fogyásnál az étrend gondozása. Mivel elhanyagoljuk a táplálékfelvételt, bármennyire is sportolunk, nem érünk el semmit.
Ugró emelők
Az ugró emelők a fogyás egyik legérdekesebb gyakorlata, amelyet otthon lehet elvégezni. Nem csak egy olyan gesztus, amely miatt nagy mennyiségű kalóriát veszíthetünk, hanem az is, hogy nagyon egyszerűen elvégezhető.
Mielőtt elhagynám a gyakorlatról készült videót, hagyok egy sor egyszerű tippet és javaslatot, amelyekkel maximálisan optimalizálhatjuk:
- Fenn kell tartanunk a harmonikus ritmust, és ritmikusan kell ugranunk
- Kezdetben nem olyan fontos, hogy ilyen gyorsan menjünk. Az első dolog a helyes mozgásminta megszerzése
- Az ugrásokat nem kell túlzottan eltúlozni. Csak kis lépéseket kell tennünk.
Intervallum sprintek
Olyan gyakorlat, amelynek nincs szüksége anyagra, és nem igényel nagyszerű technikát a többi gesztushoz képest. Az egyetlen dolog, amire szükségünk lesz, egy hely, ahol legalább 50 métert tudunk sprintelni, előnyösebb a szabadban csinálni (mert bonyolult olyan házat találni, ahol folyosók vagy hasonló jellemzőkkel rendelkező szobák találhatók).
Az ötlet az lesz, hogy 50 métert sprinteljünk maximális sebességgel, és 1 percet pihenjünk. Megismételjük az 5-10. Sorrendet, és rövid időn belül látványos eredményeket fog észrevenni. Az ajánlottnál több gyakorlat. A következő tippeket kínálom az intervallum sprinthez:
- Ha az elején nem vagyunk képesek lépést tartani, akkor nem szükséges maximális sebességgel futni. Fontos azonban, hogy nehéz és nem kényelmes sebességgel fussunk. Ellenkező esetben ez a gyakorlat nem lesz hatékony a fogyás szempontjából.
- Fontos a technika, amellyel futunk. Ezért a jó cipő megléte elősegíti az egészséges futást.
- A sorozatot fokozatosan növelhetjük. Ahogy azonban fejlődünk, növeljük a sebességünket is. Ha maximális sebességgel kell futnia, akkor ez szabályozhatja az edzés intenzitását.
Ugrókötél
Az egyik gyakorlatom a fogyáshoz. Amellett, hogy kivételes, ha kalóriát égetünk el, Olyan mozgásról van szó, amelynek végrehajtásához nem kell nagyon nagy fizikai kapacitás. Ami tökéletes gyakorlat a fogyás érdekében. A következő tippek:
- A kötél elmozdulását okozó erő a csuklóból származik. Gyakran használjuk általában a karok erejét, és ez kudarc
- A ritmus befolyásolja. Minél nagyobb a sebesség, annál több kalóriát égetünk el, de nem is az őrület megőrzése a kérdés. Ha nincs megfelelő technikai parancsnokságunk, akkor először is meg kell ismerkednünk a mozgás mechanikájával.
Medvepassz
A legfurcsább mozgalom, amelyet megtalálhatunk ebben a listában. A medve lépése jó négylábú gyakorlat a bemelegítéshez és az áramkörökben történő fogyáshoz. Bár furcsán hangozhat, meglehetősen egyszerű gesztus elsajátítani.
Mielőtt az egyik legkülönösebb súlycsökkentő gyakorlatról készült videót hagynám önöknek, tippeket is adok nektek:
- A hasi magnak tömörnek kell lennie a gyakorlat végrehajtása során
- Fontos a gyakorlat ütemezése, a helyes sorrend megkísérlése
- A hátat meg kell akadályoznunk, hogy túlságosan meghajlítson, hogy elkerüljük magunk sérülését