4 erős ok, amiért abba kellene hagynod a kalóriák számolását (a tudomány szerint).

Tudta, hogy azoknak az embereknek a 65% -a, akiknek sikerült valaha lefogyniuk, visszanyerik az első 3 évben leadott kilókat?

Ez a legrosszabb:

A korlátozó étrenden átesett szerencséseknek csak 5% -ának sikerül fenntartania a lefogyott súlyt.

Ez csak azt jelenti 20 emberenként 1 fő elérik céljaikat, ha kalóriát számítanak és korlátoznak mindent, amit esznek ... A többi visszapattanó hatásokba és depresszióba esik, mert nem érte el ideális súlyát.

Ne légy rossz, ha valaha is elkezdtél egy csoda diétát, de végül az első dobozhoz ugráltál, amint az illúzió támadt az első eredmények elérésére.

Az esélyek ellenetek voltak!

A valóságban a kudarcra vonatkozó 95% -os elvárások elítélték, ha olyan hagyományos módszereket követett, mint a kalóriaszámolás és az éhezés.

A furcsa logika miatt azonban az emberek többsége éppen ezt az utat választja. Talán ez az oka annak, hogy a statisztikák szerint egyes országokban, például az Egyesült Államokban, az emberek több mint 70% -a elhízott vagy túlsúlyos.

Valójában úgy tűnik, hogy a legtöbben ugyanazt az utat járják újra és újra: zsírokat vágnak, megszállják a kalóriákat, könnyű ételeket fogyasztanak és éheznek, amíg el nem fogy az energia.

Mindez akkor történik, amikor a tested haldoklik, hogy megszerezzék azokat az alapvető tápanyagokat, amelyeket tudomásod nélkül kivágtál.

A jutalomköre megvadul azokért a magasabb táplálkozási sűrűségű „tiltott” ételekért. Hormonjaid bojkottálják az új életmódodat, az agyad pedig fellázad ellened, ami miatt a vágyak végtelen láncolatának eselsz.

Fogadok, hogy nem akarod, hogy újra megtörténjen veled, igaz?

Emiatt ma 4 erőteljes okot fogok megadni Önnek, miért hagyja abba a kalóriaszámlálást, ha valóban fogyni akar. Ezenkívül megadom azokat a gyakorlati eszközöket, amelyeket a mai napon meg kell valósítania a probléma megoldása érdekében.

1. ok: A kevesebb kalória nem jelenti a jobb táplálkozást

Képzelje el a következőket:

Indítani akar egy mozdonyt, de ahelyett, hogy jó minőségű szenet dobna a kemencébe, nedves leveleket használ, amelyek csak füstölnek, lassítják és bedugják a gépet.

A mozdony füstölni kezd, és néhány méterre az állomástól rekedt, és arra kényszeríti a dolgozókat, hogy vonják vissza a javítóműhelybe.

Mi köze ennek önhöz?

Az anyagcseréd megegyezik a mozdonnyal. Ha nem kap jó minőségű ételeket, akkor semmilyen módon nem tudja felgyorsítani a következő egészséges szezont.

Ha el akarja kezdeni a zsírégetést, akkor nem lesz elegendő alacsonyabb kalóriatartalmú fogyasztás; az is elengedhetetlen, hogy a kalóriák minőségi legyen.

Ez utóbbi az elfogyasztott étel tápanyag-tartalmától függ, amely néha nincs összefüggésben az energiaszinteddel.

Mire gondolok?

Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül a legegészségesebbek, vagy a legjobb tápanyagok.

A kalóriák nem egyformák

Egy doboz kóla körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Napi 1 doboz kóla elfogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának jelentős növekedésével jár.

Másrészt napi egyél: 30 gramm dió, 20 gramm mandula és 15 gramm mogyoró, vagy 4 evőkanál extra szűz olívaolaj (kb. 400-500 kalória) jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Látja-e az értelmét?

Még akkor is, ha több kalóriát eszel, az anyagcsere hatása nagyon eltérő lehet.

Egyes nagy energiasűrűségű ételek, mint például a dió, marékonként körülbelül 90kcal-t nyújthatnak.

Ugyanezt az energiát 5-6 cukorka biztosítja, azonban utóbbiak tiszta cukor és erősen adalékanyagok.

Másrészt a dió tartalmaz omega 3-at, fehérjéket, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű antioxidánst, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Emiatt az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül kedveznek az egészségednek, nemhogy a fogyásról.

Így a Duarte Medical Center tanulmánya szerint az összetett szénhidrátok, például a dió, nagyobb súlycsökkenéssel járnak. Eközben az egyszerű szénhidrátok, mint a cukorkák, csak az anyagcsere stagnálásához vezetnek.

Ha csak az lenne a feladata, hogy megszámolja az ételek energiáját a zsírvesztés érdekében, akkor nem törődne azzal, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek egyetlen feltételezésével alacsony kalóriatartalmúak.

Azt azonban már tudja, hogy a dolgok nem így működnek.

A probléma megoldása

Metabolikus motorjának jó minőségű energiára van szüksége, hogy elkerülje a kiindulási ponton való elakadást. Szüksége van alapvető tápanyagokra, például fehérjékre, lipidekre, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra.

Valójában a német Christian-Albrechts Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy az emberek adaptív termogenezissel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét az elfogyasztott kalóriáknak megfelelően állítjuk be.

Ha kevesebb kalóriát eszel, de nem kap jó tápértéket, akkor az anyagcseréje egyre jobban lelassul. Ezért az alacsony esszenciális zsírtartalmú ételek a legrosszabb ellenségei, ha fogyni kell.

Ugyanez történik az állítólag alacsony kalóriatartalmú mesterséges cukrokkal, de ezek megőrjítik a hormonjait.

Más szóval, nem érdemes csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, ha megfeledkezik az alapvető tápanyagokról (az alábbiakban néhány példát látunk).

2. ok: A túlzott kontroll elárasztja

Próbált-e már valamilyen feladatot stressz vagy nyomás alatt teljesíteni?

Nem csak a pokollá váló folyamatról beszélek - hanem az eredményekről is: nem értük el őket, vagy nem teljesen kielégítőek.

Ugyanez történik, ha paranoia állapotban és a fogyasztott kalóriák túlzott kontrollja alatt akarsz zsírt égetni.

A feladat kimerítővé és megterhelővé válik. Az eredmények nem jelennek meg, vagy ami még rosszabb, ha visszamész, és végül kilók leszel.

Vajon ismerősnek hangzik-e ez a forgatókönyv?

Ez a legrosszabb:

A tanulmány a Virginia Egyetem munkatársa szerint bizonyos kalóriamérési módszerek súlyosbítják és elősegítik az étkezési rendellenességeket.

Egy reggel azzal a határozott szándékkal ébred, hogy elérje ezt az egészséges változást.

Hétfőn kezdem a diétát! - bejelenti minden barátjának és családjának.

A döntés megszületik: ezentúl nem egy extra gramm kalória. Úgy dönt, hogy visszaszámol az utolsó morzsáig, és az egyik ilyen kalóriaszámláló alkalmazást telepíti a mobiltelefonjára.

Ezután azzal töltöd, hogy az utolsó ételig fogyasztottál aznap.

Az idő múlva észreveszed, hogy megőrülsz, elmerülve azon gondolatokban, hogy hány kalóriát fogyasztott éppen azzal a harapnivalóval, amelyet reggel közepén vagy falatozáskor kipróbált.

A bűntudat és a tehetetlenség érzése kezdi elviselni az érzékeidet. Bukásnak érzed magad, olyan embernek, akinek nincs saját akarata. Gondolataid azon az átkozott gondolat körül forognak, hogy minden elveszett.

Előfordult már veled, hogy hasonló érzést éltél meg?

Ha igen, akkor azonnal tudnia kell, hogy ez nem a testtömeg javításának a módja, hanem az, hogy biztosan tönkreteszi az egészségét.

A probléma megoldása

Biztos vagyok benne, hogy nem akar megőrülni.

Egyetlen ember sem akarja egész életét így tölteni - számítva minden kalóriát, rövid távú előnyöket keresve, de visszafordíthatatlan károkat okozva az idő múlásával.

Te sem érdemeled meg.

Így van, a felülvizsgálat a Swansea Egyetem munkatársa megerősíti, hogy az energia korlátozása az emberben növelheti az étvágyat, sőt előre jelezheti a súlygyarapodás kockázatát.

Van értelme nem?

Azzal, hogy néhány napig, hétig vagy akár hónapokig alacsony energiafogyasztással ítéli el magát, aktiválódnak az étvágyat kiváltó hormonális mechanizmusok, és ezáltal elősegíti a lefogyott súly helyreállítását.

Mindig elmondom a pácienseimnek, éppúgy, mint ma: Önnek az anyagcsere szabályozásában az utolsó dolog, hogy nyomásnak vagy stressznek kell lennie.

Hidd el, hogy nem működik.

Hagyja abba a kalóriák számolását, és jobb, ha teli ételeket fogyaszt. Látni fogja, hogy így kevésbé éhes lesz, és boldogabbnak érzi magát.

3. ok: A kalóriák számlálása nem garantálja a jóllakottságot

Igen, lehetnek olyan ételek, amelyek megfelelnek az étkezéshez szükséges kalóriamennyiségnek. Hátránya, hogy néha ezek nem segítenek abban, hogy elégedett legyen.

Ha elkezdi számolni a kalóriákat, akkor ebédre fogyaszthat egy csokoládét, amely körülbelül 800 kcal-t tartalmaz, az azonos energiatartalmú csirkesaláta helyett.

erőteljes

A különbség az lesz, hogy ezeknek a zöldségeknek és csirkének az étrendbe való felvétele több órán keresztül elégedett marad. Ennek oka a rostok és antioxidánsok jelenléte a zöldségekben és a csirke erősen kielégítő fehérjéi.

És mi van a csokoládéval? Néhány perc múlva éhesnek érzi magát. Valójában a tested kiált, hogy táplálékminőséget fogyassz.

Sajnos sokan tévednek ezzel az érzéssel, és végül egyre gyorsabban kielégítő ételeket esznek.

Ha valóban fogyni akar, a jóllakottság fontos kérdéssé válik.

Azért kell enni, mert a tested azt mondja neked, hogy szüksége van rá.

Ha egészséges az anyagcseréd, akkor ezt akkor teszi, amikor valóban szükséged van táplálékra. Ha azonban ócska ételt eszel, akkor a hormonjaid összezavarodnak, és további ... ócska ételt kérnek.

Ezután vágyakozás jelenik meg: függetlenül attól, hogy ég a gyomrod, fáj-e a fejed vagy ürességet érzel-e, ezek olyan jelek, amelyek megjelennek és lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

A probléma megoldása

Ha nem akar a végén kétségbeesetten enni, mindenképpen tegyen bele olyan ételeket, amelyek jóllaknak, függetlenül az általuk biztosított kalóriáktól.

Néhány példa a kielégítő ételekre:

  • Integrált termékek
  • Kiváló minőségű fehérjék, például hús, teljes tejszármazékok és tojás
  • Komplex szénhidrátok, mint a gyökérzöldségek
  • Rostforrások, mint a hüvelyesek
  • Zöldség, sőt egész gyümölcs, ha cukorra van szüksége

4. ok: A tudatos fogyasztás is számít

Egy másik fontos szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak az elhízásról beszélve, az étellel való kapcsolata.

Igaz, hogy a feleslegben elfogyasztott kalória vezet súlygyarapodáshoz. Ez azonban nem úgy történik, ahogy valószínűleg elképzeled.

Látja, hogy az étel fajtája és a helyzetek, amelyekben elfogyasztja őket, szintén arra készteti Önt, hogy több vagy kevesebb kalóriát fogyasszon.

Ha munka közben, telefonon beszélgetés közben, tévézés közben vagy intenzív beszélgetés közben eszik, ez tökéletes környezet lehet a túlevéshez.

Ha nem az evésre koncentrál, nagyobb a hajlandóság a több étel fogyasztására, mint amire szüksége van, ennek oka az, hogy az agyad nem érzékeli, hogy eszel, és ezért nem engedi időben ki a jóllakottsági hormonokat.

Lehet, hogy még jóllakana is, de mégis kedve van enni. Ez azért történik, mert nincs tisztában azzal, mi van előtted a tányéron.

Az eredmény: végül több ételt fogyaszt, mint amennyire szüksége van, és növeli a túlsúly esélyét.

Szerencsére számos tanulmány bebizonyította, hogy a tudatos ételfogyasztás jobban kontrollálja az étvágyat, étkezés közbeni jelenlét, rágással töltött idő, az ízek, illatok és textúrák érzékelése olyan feladat, amely mindenképpen különbséget tesz.

A probléma megoldása

Mint látható, a fogyás kalóriájának számításának buta divatja biztos módszer az ellenkező eredmény eléréséhez.

Valószínűleg ez az oka annak, hogy a tanulmány a Pennsylvaniai Egyetem munkatársa elárulta, hogy az ételadagok ellenőrzése nem kedvező stratégia a testzsír csökkentésére.

A fogyás folyamata nem csökkenthető úgy, hogy csak kevesebbet eszik a kelleténél.

Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják az életedet és a kapcsolatodat azzal, amit eszel, és ezeket figyelembe kell venned!

Ideális esetben apró változtatásokkal kell kezdenie, fokozatosan beépítve az egészséges szokásokat az életébe, anélkül, hogy nyomás vagy stressz alá kerülne.

  • Kezdheti azzal, hogy az étrendben lévő cukrot és feldolgozott termékeket az Ön számára elviselhető szintre csökkenti. Még napi 1 evőkanállal kevesebb, ez nagy előrelépés.
  • Ezután töltse fel tányérjának felét zöldségekkel legalább az egyik étkezéshez. Ha neked könnyű, válaszd, hogy a napod során legalább kétszer jelen vannak-e.
  • Győződjön meg róla, hogy ezek a zöldségek, amelyeket szeret, és adja meg a lehetőséget, hogy kipróbálja a különféle készítményeket. Izgulj az útra, engedd át magad.
  • Vegyen be különféle nagyon kielégítő fehérjéket az életébe, és forgassa őket a hét folyamán (mind növényi, mind állati eredetű).
  • Ha jól érzi ezeket a lépéseket, váltson finomított ételek (kenyér, rizs, tészta) helyett teljes kiőrlésű gabonákra és gyökérzöldségekre.
  • Válassza ki, mit eszik tudatosan, és élvezze az elfogyasztott ételeket. Így boldogabb lesz és jobb eredményeket fog látni.

Egy utolsó tipp

Már tudod, hogy a kalória nem minden. Innentől kezdve el kell kezdeni a táplálkozási minőség gondolkodását, mielőtt a mennyiséget mérlegelné.

Változtassa meg étrendjét apránként. Kerülje el, hogy egyik napról a másikra tartózkodjanak, és mindig tegye fel magának ezt a kérdést: képesek leszek fenntartani ezeket a változásokat hosszú távon?

Képzelje el, hogy párkapcsolatot indít. Meg kell ismernie az illetőt, és értékelnie kell, hogy mit érez iránta. Ebben az esetben magadról szól: ez az anyagcseréd és az étellel való kapcsolatod, ezért haladj apránként.

Értékelje érzését.

Ha jól érzi magát a folyamatban, ez azt jelzi, hogy ez a helyes út. Másrészt, ha stresszel vagy nyomással érzi magát étrendjében, akkor van iránya, ahova nézzen és elvégezze a korrekciókat.

Ne felejtsük el, hogy egyetlen olyan stressz kísérő diéta sem lesz tartós.

Változtassa meg a változásokat egy olyan tanulási folyamatban, amelyben az érzése a legjobban jelzi a továbbjutást.

A nap végén arra születtél, hogy boldog legyél, ezért válaszd ki, hogy mi működik neked, és ne gondolj a kalóriákra.

Oszd meg:

  • Facebook
  • Twitter
  • Nyomtatni
  • Pinterest
  • Távirat
  • Whatsapp

Ez tetszik:

Hozzászólás törlése válasz

Kapcsolódó hozzászólások

Azok közé tartozol, akiknek nehézségei vannak az edzéssel?
Tippek a fitt elméhez
Keres




Kövess minket a Twitteren
Kategóriák
  • Egészséges életmód
    • Szépség
    • Wellness
    • Sport
    • mediterrán diéta
    • Borászat
    • Háziállatok
    • Nő
    • Táplálás
    • Társadalmi felelősség
    • Utazások
  • Egészség
  • Orvosság
    • Függőségek
    • Plasztikai műtét
    • Nőgyógyászat
    • Kutatás
    • Pneumológia
    • fogászat
    • Szemészet
    • Ózon
    • Pszichológia
    • Egészség
    • Traumatológia
    • Urológia
    • Akupunktúra
    • Bőrgyógyászat
  • Receptek
  • Segített reprodukció
  • Fenntarthatóság
  • Videók
A hálózatokban vagyunk
Instagram
Facebook
Lépjen kapcsolatba velünk
Nincs engedélye a regisztrációra

Ha továbbra is használja ezt a weboldalt, akkor elfogadja a sütik használatát. további információk Elfogadás