HOGYAN SZERVEZIK A WUSHU-ÜLÉS?

A következő cikkben információkat talál a munkamenet ütemezéséről.

ülés

Tartalomjegyzék

PROGRAM, TARTALOM, ÜLÉSEK

A munkamenet a a szervezet alapvető egysége a képzés és a tanulás területén. A tanításhoz és a beavatáshoz Wushuban be kell tartani a Program a gyakorlók módjának és életkorának megfelelő (például a kínai Duan szintű program), amelyekből áll tartalom blokkok (didaktikai egységek), amelyeket a foglalkozások igazi az osztályban (Ruano, 2017).

Más szavakkal, minden munkamenetnek meg kell lennie előre kitűzött célok amelyek iránytűként szolgálnak, minden egyes képzési napot egyedülálló lehetőséggé alakítva, hogy tanuljanak vagy javítsanak valamit a programnak megfelelően.

Ebben az értelemben az első kihívás, amellyel szembe kell néznünk a foglalkozás céljainak és tartalmának megtervezésekor információkat szerezzen tanulóink ​​közül. Az adatok birtokában meghatározhatjuk célkitűzéseinket és megszervezhetjük a foglalkozásokat a képzés alapelveinek megfelelően.

A MOTIVÁCIÓ AZ ÜLÉSEK Mögött

Néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennünk a foglalkozások előkészítésekor:

TANÍTÁS ÉS FELADATOK SZERVEZÉSE

A Wushu szekció tanulságos tanítási stílust követ, amelyben a tanulás fő technikája a közvetlen tanároktatás. Szervezését tekintve a munkamenet minden részéhez különböző technikákat ötvöz:

  • Tömegszervezés: a bemelegítés során általánosan alkalmazott technika, amely szerint minden tanuló egyszerre, de egyénileg dolgozik, követve a tanár által a feladatok átmeneténél beállított ütemet.
  • Feladat hozzárendelés: Ez az individualizálás egyik módja, amely lehetővé teszi minden hallgató számára, hogy a motoros fejlettségének és az igényeinek megfelelően haladjon tovább. Általában áramkörökbe szerveződik, különösen fizikai felkészülés céljából, és állomások szerinti szervezésből áll, egy bizonyos időre figyelemmel, amelyben egy vagy több motoros feladatot végeznek.
  • Csoportok szerinti felosztás: A foglalkozás fő részében a csoportot általában stílusok vagy célok szerint alcsoportokra osztják, az edző felügyelete alatt. Ez a rendszer lehetővé teszi a különböző stílusok, modern vagy hagyományos, és különböző célok kombinálását: verseny, kiállítás, gyógyulás, tanulás stb.

AZ ÜLÉS SZERKEZETE

A szokásos Wushu-ülés a hagyományos vágási munkamenet felépítése, négy alapvető részből áll:

I. BEVEZETÉS ÉS Bemelegítés

A bevezetőben célok kerülnek bemutatásra a munkamenet. Wushuban, hasonlóan más sportágakhoz, szokás egy bizonyos időpontban képezni a hallgatókat, és egy apró beszédet folytatni a célokról, a szervezésről vagy az előző tanulásról, ami elvárásokat generál és ösztönzi az edzés nagyobb részvételét.

A bemelegítés a foglalkozás alapvető része, ahogy mi is lehetővé teszi a hallgatók számára a képzés megismertetését és a munkakörnyezet megteremtését. Ezért, és amennyire lehetséges, nem a társasági időnek kell lennie, hanem az összpontosításra és a speciális adaptációk előmozdítására, amelyek lehetővé teszik a foglalkozás optimális fejlődését. 3 részből áll:

  • Általános fűtés: élettani és pszichológiai alkalmazkodást generáló gyakorlatok vagy játékok, amelyek kapcsolódnak a munkamenethez.
  • Ízületi mozgékonyság, nyújtás a padlón és a bárban, valamint a dinamikus rugalmasság. A cél a test felkészítése a dobás vagy rúgás munkájára, nem pedig a rugalmasság.
  • Specifikus fűtés vagy JBG: sorokba rendezve a diákok egymás után sorozatosan járnak el, hogy az edzőnek legyen ideje mindegyiket korrigálni. A JBG a következőkből áll:
    • Dobó munka (rúgás).
    • Az egyes stílusok pozíciói és technikái.
    • Ugrások (Nandu). Előkészítő gyakorlatokat vagy „ugrási indulást” (ugrás + térd a mellkasig), ugrásokat (álló szaltó) és csatlakozásokat (szaltó a Die Bu-hoz) hajtanak végre.

Tud elősegítsék hallgatóink autonómiáját, Miután megismerte az edzést, módosítsa a bevezető rész logikai sorrendjét úgy, hogy meghatározott ideje legyen a bemelegítésre, csoportosan vagy egyénileg, mielőtt maga a foglalkozás megalakulna és elkezdődne. Ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy individualizálódjunk a folyamat során, hogy kijelöljünk egy meghatározott időt a sérülések megelőzésére és rehabilitációjára, külön időt szentelhessünk a javítás szempontjainak megerősítésére, vagy egyszerűen csak lehetővé tegyük minden hallgató számára, hogy befolyásolja azokat a szempontokat, amelyeket legfontosabbnak tart. a foglalkozás előkészítésére.

A következő videókban példákat mutat be az ízületek mozgására és nyújtására (1. videó), az általános bemelegítésre (2. videó) és a speciális bemelegítésre (3. videó):

II. TESTEDZÉS.

A munkamenetnek szentelt része kiképzés erő, rugalmasság, sebesség vagy állóképesség képességek, a sajátos orientáció (anaerob ellenállás, ugróerő, csípő rugalmassága, rúgási sebesség, mag ...) és egyénre szabott; vagyis a lehető legteljesebb mértékben figyelembe veszi az egyén motoros érettségének különböző szakaszait és sajátos jellemzőit (abban, amiben jobban kellene javulnia, ha sérülései vannak ...).

Az órai edzés általában testtömeggel vagy egy partner testtömegével történik, vagy súlyokkal és ellenállási sávokkal. Meg kell próbálnunk megtervezni a gyakorlatokat, szem előtt tartva, hogy a Wushut gyakoroljuk, és nem akármilyen sportot: például ha a forma során többször keresztezzük a 14 méteres teret, irány- és ritmusváltással, akkor ésszerűbb edzeni cikk-cakk sprintek ugyanabban a térben és a sorozatéhoz hasonló időben, mint az egyenes vonalú 50 méteres edzés sprintjei, bár mindkettő előnyösebb vagy kényelmesebb lehet, attól függően, hogy melyik pillanatban.

Hasonlóképpen vannak különféle lehetőségek szervezni a képzés ezen része érdeklődési körünktől függően, leggyakrabban a foglalkozás végén kerül elhelyezésre (különösen a rugalmasság esetén), vagy a JBG előtt (általánosabb kondicionálás), vagy a fizikai előkészítést összekeverjük a sorozattal gyakorlatok, a foglalkozás fő részében (specifikusabb kondicionálás).

Amit mindig meg kell próbálnunk, az az ami nem avatkozik az ülés céljaihoz vagy más közelgő képzésekkel: ezt hívjuk párhuzamos képzésnek. Alapvetően:

  • Próbáld ki külön ellenállási munka és erőmunka a hét különböző napjain. Ha ez nem sikerül, akkor az erőt az ellenállás elé állíthatjuk.
  • Kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben először ellenállást, majd erőt edzünk.
  • Az erő-erő edzés előtt nincs rugalmassági edzés (azt értjük, hogy fizikai előkészítésként elnyerjük a rugalmasságot, és nem nyújtózkodunk a mozgástartomány javítása érdekében).

A következő videóban Wushu egyszerű fizikai felkészülését láthatja:

III. FŐ RÉSZ.

Az ülés fő részében zajlik módszertani előrehaladás, ami megfelel a nap legfontosabb céljainak. Általában a JBG tanulás vagy képzést képez, amelyek gyakorlatokba, sorozatokba (általában egy Taolu négy sorozatból állnak) vagy teljes formákba vannak szervezve. Ezenkívül nagyon kényelmes ezt a munkát fizikai felkészüléssel keresztezni, így elkerüljük a hosszú megállásokat a sorozatok között, és optimalizáljuk a hatékony munkaidőt.

Bár ez fontos az egész foglalkozás során, különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a képzés ezen részében három tényezőt vegyünk figyelembe:

  • Motiválja a teljesítményt a feladat előtt és alatt.
  • Adja meg a feladatokat előzetes információk felhasználásával.
  • Javítás vagy visszajelzés a feladat során és annak végén. Ez utóbbival kapcsolatban javasoljuk, hogy kerülje a negatív beszédet, ugyanazokat az információkat feleslegesen és telhetetlenül ismételje meg (bármennyire is csalódottnak érezzük magunkat ...), és rendszeresen használja a videofelvételt.

Végül ne feledje, hogy a Taolu oktatásához elengedhetetlen, hogy ne térjen el a programtól, és a mennyiség előtt keresse a minőséget, miután előírások mindig kéznél vannak ha kétségek merülnének fel.

Az alábbi videóban példákat mutat be az alapvető JBG tanításához és különböző anyagokkal történő javításához.

III. ZÁRÓ RÉSZ.

Számos lehetőségünk van:

  • Fizikai kondicionálás: fizikai előkészítő munka, mint például a csípő rugalmasságának edzése, az alapáramkörök vagy az erőterhelés önterheléssel. Ha a végén fizikai munkát vezetünk be, akkor figyelembe kell vennünk az esetleges interferenciákat, különösen, ha nagy volumenű sorozatos munkát végeztünk (ami még mindig egy speciális ellenállási edzés), elkerülve a hibába esést egy dolgon, ami szintén negatívan befolyásolhatja a foglalkozás céljait és fáradtságot okozhat, amikor úgy gondoljuk, hogy valami egészen máson dolgozunk.
  • Vissza a nyugalomhoz: gyengéd gyakorlatok segítségével, amelyek lehetővé teszik a pulzálás csökkentését, majd nyújtást. Nagyon jó pillanat, amikor összegyűjtjük a csoportot és áttekintjük a foglalkozás célkitűzéseit, visszajelzést kapunk a hallgatóktól, vagy egyszerűen társasági életet folytatunk az izmok pihentetése közben.
  • Jutalmak: Stílusosan fejezhetjük be a játékot, játékokat, védelmi technikák elsajátítását, Sanda sparringot, Taiji szekvenciákat ... ez egy módja annak, hogy jutalmazzunk egy jó munkát és új levegőt adjunk az edzésnek, mindaddig, amíg helyesen adagoljuk.

A következő videóban, amely a francia "Akwa Wushu" iskolához tartozik, értékelheti a Egy Wushu-ülés „ideális” felépítése, van idő és eszköz a jó előrehaladás kialakításához.

AZ ÜLÉS KORONKÉNT

Végül azzal beszélünk, hogy foglalkozás orientáció életkor szerint, amelynek tartalmának, időtartamának és célkitűzéseinek figyelembe kell venniük az egyes sportolók különböző érettségi szakaszait, tudván, hogy az a kor, amelyben minden gyermek beléphet a különböző szakaszokba, óriási mértékben változhat. A mi szempontunkból nem mindig ajánlott szigorú korcsoportokat létrehozni, hanem inkább a gyermek érési foka és a feladatra vagy célra való alkalmasságának viszonyát kell figyelembe venni. Ezenkívül érdemes megfontolni azokat a lehetséges pozitív hatásokat, amelyeket a különböző korcsoportok kombinációja gyakorolhat a gyermekekre.

Ennek ellenére megállapíthatjuk három szakasz amelyek meghatározzák a foglalkozásunk tartalmát és felépítését, és amelyek, mint mondjuk, nem rendelkeznek meghatározott határidővel, hanem inkább indikatívak (Cordente, 07):

A. Az adaptált játék szakasza (6–11 év). Munkamenetek 30 ′ és 1 óra között.

Bevezetés a képzésbe a magas játékos alkotóelem: Edzésünket olyan rövid távú játékokra alapozzuk, amelyek javítják a gyermekek koordinációját, sebességét, aerob teljesítményét és rugalmasságát, miközben megtanuljuk Wushu alapjait. Vagyis az egyén testnevelése (testtudat, koordináció, a szív-légzőrendszer fejlesztése stb.) Elsőbbséget élvez a technika tanításával szemben.

Mindenesetre előnyösebb a technikát a játék részeként tanítani, nem pedig közvetlenül és szisztematikusan oktatni; Nem szabad, hogy ebben a szakaszban követeljünk, és ne keressük a tökéletességet.

Előnyben részesítjük a legkülönbözőbb gyakorlatokat, amelyek során manipulálniuk kell a tárgyakkal, legyőzni az akadályokat és koordinálni a test különböző részeit; elkerülve az ellenállást (aerob, ciklikusan és folyamatosan) és nem "természetes" erőt (mászás, mászás, tolás, húzás ...).

B. A műszaki tanulás szakasza (10–13 év). Ülések 1 órától másfél óráig.

Fő célunk a hallgatók motiválása a sportgyakorlatban, az edzésalapok megteremtése és a sporthoz való ragaszkodás egészséges szokásának kialakítása.

Ebben a szakaszban nagyobb elkötelezettségre törekszünk a sport iránt; ugyanígy fontosabbá válik a technika tanítása, de mindig fenntartva a képzés játékos és oktató jellegét. A fizikai felkészültséget illetően növelhetjük a terhelést, és fokozatosan, jó eredménnyel kezdhetünk el dolgozni az erőn és állóképességen.

C. Sportpálya (14-16 éves vagy annál idősebb) 1 és másfél-2 órás foglalkozások.

Ebben a szakaszban megkezdődik a sport szakirány. Képesek leszünk szakosodni a hallgatókat a különböző stílusokba, és megegyezhetünk velük a továbbiakban a céljaik és elvárásaik szerint. Az alaptechnikával szemben igényesnek kell lennünk, és ezt kiegyensúlyozott fizikai kondicionáló munkával kell összekapcsolnunk, amely megkönnyíti a nehézségektől való tanulást. Bemutathatjuk a szabályozás technikával és versennyel kapcsolatos aspektusait is.

A sportfiziológiával és a gyermekek edzésével kapcsolatos szempontokat az alábbi linkeken bővítheti: