BCH lányok
Egy álomvilágban a bornak nem lenne kalóriája, a csokoládé zöldség lenne, és ehetne, amit csak akar, az ideális súly megtartása mellett. Sajnos a valóság az, hogy gyorsan, néha, egyetlen étkezés közben halmozunk fel kalóriákat. És amikor folyamatosan tanteremelő tévéreklámokkal és irodai meghívásokkal bombázzák, úgy tűnhet, hogy a világ szabotálja erőfeszítéseit.
De az egészséges testsúly elérésének első lépése a valóban szükséges kalóriák megértése és megtanulása annak kiderítésére, hogy honnan származnak:
Napi 2000 kalória valóban jó neked?
Amikor az Food and Drug Administration (FDA) frissítette a táplálkozási címkéket, jó kerek számra volt szükségük a napi értékek összehasonlításához, ezért 2000 kalóriát választottak. Ez egy hozzávetőleges átlag, és nem célja, hogy ajánlást adjon arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk. Bár átlagosan az amerikaiak napi 2500 kalóriát fogyasztanak, tehát ha mindenki 2000 kalóriát fogyasztana, akkor a nemzeti súly lecsökkenhet! De mivel egyének vagyunk és nem átlagok, valószínűleg napi 2000 kalória nem az ideális szám az Ön számára. Nézze meg, hogy ez egy egyszerű módja az élelmiszer-címkék megértésének és kiindulópont a személyes igények kiszámításához.
Személyes igényeinek felfedezése
A szükséges kalóriák száma a súlyától, magasságától, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Többféle módon lehet megtudni. A legpontosabb (és legdrágább) módszer az, ha bemennek egy szigetelő kamrába, és megmérik, hogy a test mennyi hőt termel. Egy másik egyszerűbb módszer az, ha személyes adatait egyenletbe foglalja (ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl a tevékenységét, gyakori hiba!). A személyes igények nagymértékben különböznek egymástól: ha hat láb férfi olimpiai úszó, akkor naponta 10 000 kalóriára lehet szüksége, de ha 50 éves nő dolgozik egy irodában, akkor csak napi 1800 kalóriára lehet szüksége.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz
Ami a fogyást illeti, fontosabb, hogy mit eszel ("kalória be"), mint az, hogy mennyit edzel ("kalória elfogyott"). A kalóriák nyomon követése továbbra is a legjobb módja a számok megismerésének. Természetesen senkinek nem tetszik, hogy minden elfogyasztott kortyot és falatot fel kell jegyeznie, de ez segít olyan minták és szokások azonosításában, amelyek megakadályozhatják a céljainak elérését, és gyorsan felismerhetik a felesleges kalóriákat, például minden hét "Boldog óráit". a cukorkát és a sajtkekszet az étkezés előtt.
Próbálja ki az ételnapló funkciót a Fitbit alkalmazásban legalább három napig (beleértve egy hétvégi napot is), hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriát szokott fogyasztani. Ezután hozzon létre egy „kalóriatartalmú” célt, hogy elérje ideális súlyát. Általános útmutatóként,
500-750 kalóriával kevesebbnek kell lennie, mint amennyit az első 3 napban bejelentkezett, de válasszon ésszerű számot, amelyhez ragaszkodhat. Néhány hétig kövesse nyomon ételeit, hogy nyomon követhesse, mennyire közelít az új kalóriatartalmához. Ami a fogyást illeti, kulcsfontosságú a nagyjából azonos mennyiségű kalória következetes fogyasztása.
Hogyan lehet heti 1 kilót leadni
Lehet, hogy hallott már a 3500 kalória elvről: minden héten 3500 kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy naponta 500 kevesebb kalóriát fogyasszon el, hogy elveszítsen egy fontot. Sajnos ez túlegyszerűsítés. Miért? Könnyű: Minden embernek különböző igényei vannak, és minden anyagcsere másképp reagál az étrend változásaira. Ha azonban napi 500 kalóriát vág le, akkor valószínűleg fogyni fog. Nem feltétlenül kell heti kilónak lennie, de a számok csökkenni kezdenek. A fogyás folytatásához továbbra is figyelnie kell a kalóriákat és a testsúlyt, és a testsúly és az anyagcsere változásával módosítania kell.
Hogyan lehet fogyni heti 2 kilót (ne menj túl alacsonyan!)
Szeretne gyorsabban fogyni? Több száz program ígéri, hogy egyetlen hét alatt több kilót lehet leadni. Néhány pedig első ránézésre igencsak ígéretesnek tűnik. De nyugodj meg, ha valami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor szinte mindig nem az. A túl nagy vágás nem nyújt tartós eredményt a fogyáshoz.
A legalacsonyabb a nőknél 1500–1200, a férfiaknál 1800–1200 kalória. 1200 kalória alatti mennyiség nem jó ötlet. Nemcsak rendkívül nehéz fenntartani, de anyagcseréjének alapvető szükségletei sem lesznek kielégítve, és a végén csak egy lassú anyagcsere történik. Nem is beszélve a csalódásról, amikor nem tudsz enni ennyire keveset, és ez ismét visszafelé megy. Az éhezési étrend első heteiben biztosan könnyen fogyni fog, de ez csak a víz súlya. Ragaszkodjon egy reálisabb, alacsony kalóriatartalmú célhoz, és a kezdeti csepp után törekedjen lassú, egyenletes tempóra, legfeljebb heti 900 grammra. Ilyen ütemben nagyobb valószínűséggel fog megszokni étkezési szokásait és fenntartani az ideális súlyát.
Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége valójában, és összehasonlítja, mennyit evett valójában, elkezdheti számolni a számokat és elvégezni az utolsó változtatásokat. Nem kell örökre korlátoznia az ételt, de a matematika elvégzése kétszer is elgondolkodtatja Önt, hogy mit együnk, és lehetővé teszi, hogy megkülönböztesse, mikor érezzük igazán éhesnek és mikor érezzük jóllakottnak.
Emlékezz arra is, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amennyit eszel. Válasszon olyan ételt, amely táplálja a testet a benne található tápanyagok miatt, és nem a kalóriákért. Aki fogyás reményében kezd edzőterembe járni, de nem változtatja meg étkezési szokásait, nem sok változást fog látni.