Frissítve 2020. május 15, 12:26
Néhány egyszerű ritmikus légzési mozdulattal kikapcsolhatja a mentális ingerlést és elősegítheti a relaxációt. Egy kettő három. és aludni.
A modern élet számos előnyt hozott számunkra, de egyúttal új betegségek.
Az egyik legfontosabb a álmatlanság két megnyilvánulásában: lehetetlen elaludni vagy éjfélkor felébredni, amikor aludnunk kellene. Ehelyett olyan gondolatok lavinájával állunk szemben, amelyek nem állnak meg és nyugtalansághoz vezetnek minket.
Ha ezt leállítjuk ellenőrizetlen mentális izgatottság elmegyünk az álomba, de hogyan lehet ezt megvalósítani?
Kapcsolja le a lámpát és kapcsolja be a melatonint!
Gyakorlatok a gyors alváshoz
Alternatív megoldás a Hangosabb alvó rendszer, mikro mozgásokon és az alvást megkönnyítő szerves mechanizmusokon alapul. Michael Krugman, az alkotója egy mexikói kirándulás során inspirálódott, hogy egy jógot láthasson egy sziklán egy nagyon nehéz pózban, és finom mozdulatokat hajtson végre az ujjaival.
Olyanok voltak, mint az algák: szinte észrevehetetlen, mintha a lelkiállapota között navigálna. Emlékeztetett arra, hogy egy általa elvégzett szemináriumon, amelyen a hallgatók finom és lassú módon nyitották és csukták be a kezüket, a mozgalom szédítő hatású volt.
Michael Krugman Gyakorolja a Feldenkrais módszert, és ezekkel a mozgásokkal kísérletezve megformálta ezt a szomatikus alvásképzést, amely az orvostudományból és a művészetekből vesz át elemeket. Jelenleg mintegy kétszáz engedéllyel rendelkező oktató van egy tucat országban.
Szag és alvás: 5 illóolaj az elalváshoz
A módszer, amelynek elvei mind a hagyományos, mind a modern öngyógyító rendszerekben közösek, a alvási teljesítmény, az idegsejtek két alapvető és ellentétes alapelve vezérli: a stimuláció és a gátlás.
A ingerlés testi vagy szellemi tetteink mögött áll. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kezdeményezzük, irányítsuk és fenntartsuk őket. De nem tudja ellátni feladatát korlátozó szabályozási elv: gátlás nélkül.
A gátlás módosítja cselekedeteink sebességét, intenzitását, amplitúdóját, dimenzióját és időtartamát, hogy azok jobban megfeleljenek szándékainknak.
Munka összehangolt módon, stimuláció és gátlás alakja, koherenciája és tájékozódása cselekedeteinkben. Serkentésre van szükségünk a dolgok elvégzéséhez, és gátlásra van szükségünk ahhoz, hogy jól végezzük őket.
10 egyszerű trükk, hogy többet és jobban aludj
Kevesebb stimuláció, több gátlás
A egyensúly a stimuláció és a gátlás között az agyban radikálisan megváltozik, amikor alszunk, és ez utóbbinak kedvez.
Ennek eredményeként, az agyi folyamatok lelassulnak apró töredéknél és neuronok milliárdjai "szinkronizálódnak"; vagyis mindannyian egyszerre, simán és lassan csinálják ugyanazt: a kognitív tevékenység csökken, az anyagcsere aktivitás csökken, és az egész test elcsendesedik.
A legjobb testtartás alváshoz
Ez a természetes folyamat elaludni. mikromozgás és légzés
A lélegző ez a híd a tudatos és a tudattalan között. Mozgás vagy inger hozzáadása a légzés egyik pillanatához (inspiráció, lejárat és szünet), anélkül, hogy manipulálnánk, közeledünk a tudattalan folyamatokhoz és az alváshoz.
A megfelelő mozgások az elalváshoz
De mi van mozgás típusa segítsen többet?
Minden fizikai mozgás stimuláló és gátló tevékenységek keverékét állítja elő az agyban.
Nagy mozgások, A gyors és erős stimuláció és az arányosan kevesebb gátlás előidézi az egyensúlyt az agyban a stimuláció felé.
Helyette, apró mozdulatok, gyengéd és szelíd eredményez bőséges gátlást és arányosan kevesebb sürgősséget, csökkentve az agy stimulációját és fokozva a gátlást.
Gyengéd mozdulatokkal eljutunk a felszívódás állapota. Ahogy akkor történik, amikor nagyon érdekes olvasmányokat nézünk, mozgó filmet nézünk, zenét hallgatunk, ami megindít minket, dolgozunk valamin, ami tetszik, vagy meditálunk.
Ezért az ingernek, a légzéssel járó mozgásnak lennie kell alacsony intenzitás. Meg kell szüntetnünk a szinkronizált, erős, összetett és kiszámíthatatlan mozgásokat. És felhatalmazza a kiszámítható, láncolt, lusta és egyszerű embereket.
Olyan legyen, mint egy altatódal: sima mozgás, a lehető legkisebb, folyékony, könnyen kivitelezhető, kiszámítható és a lehelethez igazodik. "Mikromozgásnak" hívjuk.
8 órás alvás lehetséges! 7 étel álmatlanság ellen
Az álmatlanság elleni Krugman-rendszer
Krugman rendszere javasolja enyhíti az álmatlanságot a nap folyamán végzett mikro mozdulatokkal és alvás előtt, vagy ha éjszaka felébred.
Napközben a mikro mozgások szabályozzák a stresszt, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba kerüljünk az agy gátló mozgásaival. Ez egy szükséges előző lépés ahhoz, hogy később vagy éjszaka el tudjon aludni.
Ha a nap folyamán soha nem hagyjuk abba a stimulációs folyamatot, amikor éjjel arra kérjük a testet, hogy közvetlenül ereszkedjen le aludni, akkor lehetetlen lesz.
Este az ágyban lefekvés előtt, vagy az éjszaka közepén, amikor felébredtünk, a mikromozgások először a kikapcsolódáshoz vezetnek, és gátló hatásukkal az alváshoz. nincs rohanás aludni
Melyek a legjobb fények a pihenésre? 5 kulcs
Figyelembe kell vennünk az alvás olyan összetevőjét, amely csökkentheti a gyakorlatok hatását: a hozzáállás őt és önmagunkat illetően.
Az álom akkor jön, amikor egyedül vagyunk, és világos belső párbeszédre van szükség, sietség nélkül. Ezért a jó alvás első előfeltétele az ne rohanj időre elaludni kell.
A második az nem szabotálták: aludni kell, de nem impozícióként, nem mintha munka lenne.
Jön az álom amikor bízunk az elemeket, amelyek ezt lehetővé teszik, súlyunk és légzésünk. Ehhez először pihenésre van szükség, és ez a súlytól és a lejárattól függ, ez elengedésből, a föld felé engedésből áll.
Leküzdeni a jet lagot és visszanyerni az egyensúlyt
Körülbelül 15-szer lélegzünk percenként, naponta összesen körülbelül 21 600 alkalommal, és még a fele sem tudatos. A test, az agy és az idegrendszer tudja, hogyan működik, és ezért folytatjuk a légzést minden helyzetben.
Megérdemlik a bizalmi szavazás. Ha megtesszük, eljön az álom. Kebelében bölcs bennünket azzal a teljes bizalommal, hogy minden rendben lesz.
Az alvás elősegítése érdekében mutassa be a mikro mozgások különböző fázisokban:
- Megfigyelés. Szkennelje be testét, súlyát a padlón vagy az ágyon, majd a légzési mozgást.
- Aktiválás. Válasszon mikromozgást (a megfelelő oldalon vannak példák), és amikor belélegzi, helyezze be a test egy részébe.
- Kikapcsolódás. Szüneteltesse, és kilégzéskor lazítsa meg a mikromozgást, a súlyát és a gondolatait.
- Bizalom. Miután kilélegzett, hagyja, hogy az inspiráció természetes módon jöjjön - bízzon benne, hogy meglesz. Használja ki a szünetet, hogy lássa, milyen változások történtek.
- Pihenés. Miután 8 percet gyakorolt a választott mikromozgással, pihenjen és szánjon időt a be- és kilégzésre, anélkül, hogy bármit is tenne.
- Ismétlés. Öt perc pihenés után folytassa a mikromozgást a légzéssel párosítva, de ezúttal az előző idő intenzitásának felével végezze el.
Fürdő olajokkal aludni, mint egy csecsemő
Búcsúzzon a naptól
Elalvás előtt, Ezt a gyakorlatot megtisztíthatja a belső terével, és letöltheti a memóriájában rögzített információkból, amelyeknek nincs szüksége alvásra. Az alábbiak szerint képzelje el, mi jut eszébe:
- Mosolyogva idézd fel mindent, amit tanultál, ami megvilágított, ami támogatást adott és előre vetített.
- Elismerik mi okozott fájdalmat vagy fájdalmat, majd kedvesen utasítsa el.
- Légy hálás a pillanatokért és azok az emberek, akik segítettek a nap előrehaladásában.
Ezzel a tisztítással az érzékek szabadok és felkészült az érzékelésre. Az alvás, bár az agy által kifejlesztett tevékenység, nem intellektuális, hanem érzéki tevékenység.
5 jóga technika a jobb alvás érdekében
4 nagyon hatékony mini gyakorlat alváshoz
Ezekkel a gyakorlatokkal fejezze be a napot, és élvezze a pihentető alvás.
A combok felett
A tenyérrel a combon ülve a mikranyomás amikor belélegzik és elengedi, amikor kifújja.
Várjon hogy a levegő természetes módon jöjjön, és ismételje meg néhány percig.
5 hatékony gyakorlat az emésztés javítására
Ülő, kezével az ölében a combokon nyugvó párnán helyezze a jobb kéz hüvelykujjának párnáját a bal kéz tenyere közepére.
Gyakorlat a mikropresszió az inspiráción és engedje el, amikor kifújja a levegőt.
- A hasban
A hátadon fekve, tegye a tenyerét a hasára.
Inspirálva, kissé emelje meg a hüvelykujját. Amikor kifújja a levegőt, hagyja, hogy a hasán nyugodjon.
Ismételje meg az ívet amelyek a bordákat alkotják a gyomor szintjén és a mellkas felső részén.
3 gyakorlat a kezek ellazítására és megnyugtatására
Ül vagy fekszik, Csukott szájjal, amikor belélegzik, az állkapcsot felfelé, a fejtető felé viszi: az alsó fogak közelebb mozognak a felső fogakhoz, az ajkak kissé összenyomódnak.
Kilégzéskor, ellazítja az állkapcsot anélkül, hogy az ajkak elválnának. Várja meg, hogy az inspiráció természetes módon jöjjön, és térjen vissza a mikromozgáshoz. Körülbelül tízszer végezz és pihenj.
Ezután folytassa ugyanazzal a mozdulattal, de megközelíti az állának a felét annak, amit korábban tett. Tegyen körülbelül tíz ismétlést és pihenjen. Az álom eljön hozzád.