Sok fitnesz kereső számára a zsírvesztés az elsődleges cél. Ha egy edzést úgy terveztek, hogy elősegítse a zsírvesztést, és ezt hatékonyan végzi, akkor az edzés még vonzóbbá válik, különösen azok számára, akiknek rövid az ideje. A testzsír elvesztéséhez az embernek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit átlagosan idővel fogyaszt. Matematikai szempontból ez jellemzően három módon valósul meg: (1) növeli a kalóriaégetést a testmozgás révén, (2) csökkenti a kalóriabevitelt az étrend módosítása révén, vagy (3) mindkettő. Ezért minél több kalóriát éget el az ember a testmozgással kapcsolatban, annál hatékonyabban következik be a zsírvesztés, mindaddig, amíg az étkezési szokások összhangban vannak a fogyás céljaival.

A zsírégető edzés során a kalóriaégetés javításának egyik módja az egész testmozgások nagyobb intenzitással történő elvégzése. Ez nemcsak megnövekedett energiatermelést eredményez, hanem az edzés után néhány órán keresztül enyhén megnövekedett kalóriaégetést is eredményez, amelyet a kutatók a testmozgás utáni felesleges oxigénfogyasztásnak (EPOC) neveznek. Ebben az időszakban mérhető növekedés tapasztalható az oxigénfelvétel sebességében, mivel különféle fiziológiai folyamatok lépnek fel a test nyugalmi állapotának helyreállítása és a most végrehajtott gyakorlathoz való igazítása érdekében. Ezek a fiziológiai kiigazítások magukban foglalják a hormonális egyensúlyt, az üzemanyag-készletek feltöltését, a sejtek helyreállítását és az anabolizmust (például izomépítést).

A következő funkcionális edzésgyakorlatok elősegítik az erőteljes intenzitást és egész testmozgásokat vonnak maguk után az EPOC kiaknázása érdekében. E mozgások megerőltető jellege miatt ez az edzés nem ajánlott kezdőknek. Végezzen 10 ismétlést minden mozdulatból (vagy 10 ismétlést mindkét oldalon az egyoldalú mozgásokhoz), minimális pihenéssel az egyes gyakorlatok között. Végezze el az áramkört kétszer-háromszor, amint a tolerancia megengedi.

1. Nyomja a guggolást 2 deszkasorral (10 ismétlés)

zsírvesztéshez

Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, és tarts egy súlyt mindkét kezedben. Helyezze a súlyzókat a padlóra, és tolja ki a lábakat, hogy azok gyorsan deszka helyzetbe kerüljenek. Deszka helyzetben maradva végezzen egy sort minden kar váltakozásával. Gyorsan ugorjon előre a lábával, alacsony zömök helyzetben landoljon, mielőtt álló helyzetbe ugrana, miközben a súlyzókat a kezében tartja. Ügyeljen arra, hogy a hasi izmok erősítésével merev és semleges gerinc maradjon a teljes mozdulatsorozat alatt.

2. Oldalsó és felső 1 karos prés (10 ismétlés mindkét oldalon)

Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, és a jobb kezedben tarts egy súlyzót. Támadjon oldalirányban a bal oldalra, miközben a súlyzót a bal lábához viszi. Próbálja megérinteni a súlyzót a padlón a bal láb előtt. Ha nem tud a padlóra jutni anélkül, hogy gerincét semlegesen tartaná, csökkentse a mélységet és csökkentse a súlyt, hogy csak a sípcsontja legyen, így egyenesen tarthatja a hátát. Tolja le a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben egyidejűleg a súlyzó fölé viszi. Végezze el az összes ismétlést, majd váltson át az ellenkező oldalra.

3. Széles guggolás negyed fordulattal és mellkasi nyomással (10 ismétlés váltakozva)

Álljon széles guggolásban, és mindkét végén tartson egy súlyzót karjaival lefelé. Engedje le magát guggolásba, majd ugorjon, amíg a súlyzó el nem éri a mellkasát és a lábát. Hajtson végre negyedfordulós ugrást jobbra, miközben a súlyzót eltolja a mellkasától, miközben a lábát csípő szélességben tartja. Ugorj vissza előre, a lábaddal széles zömök helyzetben landolj, és tedd vissza a súlyzót a mellkasodra. Egyenesítse le karjait, és ismételje meg a sorrendet, a guggolás ereszkedésével kezdve, de ezúttal negyed fordulattal balra. Váltakozás egyik oldalról a másikra a teljes ismétléshez.

4. Korcsolyázó 1 kar emeléssel (10 ismétlés mindkét oldalon)

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a jobb csípőnél tartson egy súlyzót a jobb kezében lefelé nyújtott karral. Tartsa bal kezét a bal csípőjén, mivel az nem vesz részt a mozgásban. Végezzen korcsolyaugrást jobbra, miközben jobbra emeli a súlyzót, vállmagasságban megállva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy korcsolyázó balra ugrásával, és hagyja, hogy a jobb kar visszatérjen a jobb csípőjébe. Végezze el az összes ismétlést, majd váltson át az ellenkező oldalra.

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.