A gyermekek táplálkozásának titkai

A táplálkozási szakemberek által tervezett és a nemzetközi egészségügyi hatóságok által jóváhagyott? Élelmiszer-piramis? feltárja a változatos táplálkozás fontosságát. A gyermek ideális étrendjének több ételt kell tartalmaznia a piramis tövéből és kevesebbet a felső rétegből. A táplálkozási piramis útmutatóként szolgálhat a heti gyermekmenü elkészítéséhez, hogy az tartalmazza az összes tápanyagot.

Az ételpiramis

Táplálkozási piramis

Ahogyan az ábrán látható, a gyermek (és egy felnőtt, akinek a piramisa csak az adag méretét változtatja) ideális étrendjének több ételt kell tartalmaznia a piramis tövéből és kevesebbet a felső rétegből, mivel az a csúcs felé emelkedik. Lényeges figyelmeztetés: nincsenek jó vagy rossz ételek. A gyermekek mindenféle ételt ehetnek, amennyiben a piramisban tükröződő mennyiségeket és arányokat tiszteletben tartják. És a szakértők figyelmeztetése: az optimális fejlődés érdekében a jó táplálkozáshoz fizikai testmozgás is társul. Ebben hazánk statisztikája meggyőző. A gyerekek nem csak túl sok "üres" kalóriát fogyasztanak (káros zsíroktól és cukroktól, és nincsenek egészségre hasznos tápanyagok), de nem elégetik megfelelően azokat, amelyeket szednek. A megoldás: több élet és több szabadtéri játék.

Egy adag a gyerekeknek

Kenyér, tészta, gabonafélék: Egy adag kenyérszelet, két keksz, fél csésze főtt gabonafélék, tészta vagy rizs. Gyümölcsök és zöldségek: Ez egy alma, körte, paradicsom, fél csésze meggy vagy eper, fél csésze főtt zöldség, egy csésze saláta. Tejtermék: Adag joghurt vagy közepes pohár tej, vagy 30 g sajt vagy 50 g túró. Hús, hal, tojás, hüvelyesek, dió: 100 g hal vagy hús, egy tojás, egy fél tál főtt hüvelyes, 30 g dió. Sütemények, tejszín, sütemények, vaj: Nagyon alkalmanként és mértékkel kell bevenni.

A táplálkozási piramis 1. lépése

Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?

Zsírok, édességek: nagyon kevés (nagyon kis mennyiség) Ez a lépés sok kalóriát tartalmaz, és kevés hasznos tápanyagot tartalmaz az egészségre. Különösen ügyeljen az olyan ipari sütőipari termékekre, amelyek telített zsírral készülnek. A legjobb: mindig olvassa el az összetevők listáját, amelyben meg kell adni a termékben lévő zsír típusát. Néhány növényi zsír, például a kókuszolaj, telített.

Az étkezési piramis 2. lépése

Hús, hal, baromfi, tojás: elegendő (napi 2-3 adag) Fehérjéket (testünk szöveteinek építőkövei), valamint B-vitaminokat, ásványi anyagokat, például vasat, foszfort, magnéziumot, cinket biztosítanak.

A gyermekpiramis 3. lépése

3. Tejtermék: elegendő (napi 2-4 adag) Fehérjét, B-vitaminokat, ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat, foszfort, magnéziumot és cinket biztosítanak. Elengedhetetlen a jó csontfejlődéshez.

Az étkezési piramis 4. lépése

Gyümölcsök, zöldségek: rengeteg (napi 5-8 adag) Rostokban, A-, E- és C-vitaminokban, ásványi anyagokban, például káliumban, valamint oldható és oldhatatlan rostokban gazdag. A csecsemő etetésében nélkülözhetetlen.

A piramis 5. lépése

Tészta, kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs: sok (sok (napi 6-9 adag) összetett szénhidrátok, gazdag B- és E-vitamin vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és fehérjékben. Lassan asszimilálódó cukrok, gyermekreggelire ajánlott.

Ajánlások a gyermekek étrendjéhez

  • Helyezzen el jó szokásokat
  • ? Ne szabjon korlátozó étrendet gyermekeknek.
  • Rendeljen otthon egészséges ételeket (gyümölcsök, joghurtok, joghurt turmixok, zöldségek, pürék, elkészített saláták, gabonafélék, müzli, teljes kiőrlésű kenyér).
  • Egyél családként, amikor csak lehetséges.
  • ? Bátorítsd a gyerekeket, hogy menjenek a piacra és főzzenek.
  • ? Kerülje az étkezést tévénézés közben.
  • ? Soha ne büntesse és ne jutalmazza étellel a gyereket.

Gyermek percentilis: a gyermekek magassága és súlya

A csecsemő percentilis egy olyan érték, amelyet a gyermekorvosok használnak annak mérésére, hogy a gyermek hogyan fejlődik a magasságához és a súlyához képest. A fia súlya és magassága.

Menü 18 hónapos gyermekek számára: szilárd ételek bemutatása

A babád 18 hónapos, már vannak fogai és zápfogai. Igyekszik egyedül enni is, és máris képes megkülönböztetni a neki tetsző ételeket azoktól, amelyek nem.

Csokoládé és gyerekek

A csokoládé antioxidáns tulajdonságai miatt jó a felnőtteknek, de most már a gyerekeknek is szerencséjük van, mert alkalmazásai beváltak.

Tippek, hogy gyermeke jól étkezhessen

Hogyan lehet a gyereket enni. Minden szülő számára fontos, hogy gyermeke jól étkezzen. De vannak gyerekek, sőt olyan esetek, amikor kevesebbet esznek. Ötletek.

Komplett és ötletes szendvicsek gyerekeknek

Ötleteket mutatunk be szórakoztató és különböző szendvicsek elkészítéséhez. Gyermeke nagyon egészséges harapnivalót élvez, és megtanulja, mennyire fontos a jó.

2013. március 27. 03:48 susana

kitűnő oldal, nagyon hasznos információk azok számára, akik teljes étrendet szeretnénk gyermekeinknek és nekünk szülőknek is;)