Négy egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyeket otthon végezhetsz, felhasználva erődet és képességedet a mag, a kar ereje, az egyensúly, az állóképesség javítására

Ha nincs ideje, vagy nem akarja elhagyni a házat; Ha azt szeretné, hogy sorozat nélkül nézzen sorozatokat, de lépnie kell, megtaláltuk 4 kardio gyakorlat, amelyet a nappaliban végezhet és formába lendülni.

takarásában

Nem feltétlenül kell hatalmas szobának lennie, van-e helye a térd mozgatásával állni? Nos, a gyakorlat nagy részét már megszerezte: helyet, akkor nyer, és a rendetlenség!

Térd emelés

Korábban már említettük, ez az egyik olyan gyakorlat, amely aktívan végzi a zsírégetést, a meghatározást, a formát és mindenekelőtt a munkakeringést és a légzést. Ha fizikai formája nem engedi meg, akkor tegye lassan. Ha teheti, rúgja fel térdeit, és megállás nélkül vigye fel a mellkasához. Megteheti 1 perces szetteket, 30 másodperces pihenést és folytathatja.

Scaler

A térdemeléséhez hasonló mozgás, de a földön. Vagyis mintha fekvőtámaszt hajtana végre, de amit csinál, az szinte mozgatja a lábait, mintha pedálozna, mintha futni menne, de minden a helyén van. Ez mindenekelőtt a fejlődésben segít szív- és érrendszeri kapacitás, karerősség, stabilitás, egész mag.

Lépések

Most egy másik szempontból fogjuk dolgozni a lábakat, jól nyújtva. Ez a fenék nyújtásának és az egyensúly fenntartásának egyik legjobb gyakorlata is. Tudod, kéz-derék helyzet, nagy előrelépés, nyújtózkodsz, tartasz és felveszel. És így a másik lábbal. Minél többet nyújtózkodsz, annál jobb, de légy óvatos a sérülésekkel, mert ha nem szokott hozzá, akkor a test szenved.

Burpees

Igen, a mitikus CrossFit gyakorlat, amelyet szeretünk. Kimerítő, de nagyon vonzó. Főleg a karok és lábak erejét, valamint az aerob kapacitást fejti ki. Ha teheti, nagyon gyorsan végezze el őket, legalább egy jó adagot a legjobb eredmény érdekében.