Érzelmi éhség, hogyan kerülhető el
Az érzelmi éhség dióhéjban jelenti ételt használ, hogy jobban érezze magát.
Amikor valaki érzelmi szükséglet kielégítésére eszik (harag, szomorúság, stressz, unalom, szorongás vagy bizonytalanság), ahelyett, hogy a fizikai szükséglet kielégítésére étkezne.
Mindannyian átéltük az érzelmi éhséget, amely hirtelen egy bizonyos kalória-, zsír- és/vagy cukortartalmú étel szellemi vágyakozásával jár. Nem hagyhatjuk abba az evést, és néha gondolkodás nélkül csináljuk.
Hátránya, hogy túlléphetünk rajta, és ez kontraproduktív lehet a fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása érdekében.
Az érzelmi éhség azonosítása
Nem tudja azonosítani az érzelmi éhséget? Itt többet olvashat a fizikai éhség és érzelmi éhség, néhány stratégia mellett az ellene való küzdelem és a fogyás elősegítése érdekében.
És ha már tisztában van azzal, hogy érzelmi éhségproblémája van, próbálja felismerni ezeket a helyzeteket, és próbálja ki ezt a 4 módszert, hogy elkerülje az érzelmektől való étkezést.
4 módszer az érzelmi éhség elkerülésére
1: ÍRJ PAPÍRRA
Ír Egy naplóban vagy papírlapon az érzelem, amelyet átél, lehet szomorúság, stressz, düh, unalom vagy bármi, ami rosszul érzi a testét.
Az érzelmek papírra vetésével hihetetlenül mentes ezektől az érzelmektől, és tisztább elméje van ahhoz, hogy helyes ételdöntéseket hozzon, és ne vigye túlzásba azt, ami nem előnyös Önnek.
2: KERESS olyan tevékenységeket, amelyek zavarják Önt
Keressen olyan alternatívákat, amelyek elvonják a figyelmét, és távolítson el mindenféle ételt a fejéből.
Példák: hívni egy barátnak levelet küldeni hagyományos levélben, olvas szórakoztató könyv, játék gyakoroljon videojátékokat otthon, vagy vegye fel hobbi mennyit szeretett csinálni.
Az étel elterelésének egyéb alternatívái: megtisztítani a házba, menj ki fizetni u számlák szervez elhanyagolt szekrény.
3: VÁLASSZ 3 BIZTONSÁGOS ÉLELMISZERET
Válasszon 3 biztonságos ételt. Ezeknek az ételeknek egészségeseknek, alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük, és meg kell őket enni, mielőtt valami kalóriaért ugranának.
Friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb megoldás. A szósz pico de gallo pálcika kíséretében nyers sárgarépa nagyon jól kombinálódnak, a bors vörös csíkokban és a alma a friss is jó lehetőség.
4: LÉPNI A RITMUSZRA
Bármilyen fizikai tevékenység fokozza az endorfinokat (amelyek elősegítik a boldogság, a fájdalom, a szeretet, az izgalom és a pihenés érzését), és felszabadítják a stresszt.
Nappali séta, nak nek futni, vegyen egy osztályt zúg, forog vagy végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvez: görkorcsolyázás, gyűrű hula Hula, ugrás a kötelet, táncolni, emelkedik lépcsők fix stb.
Remélem, alkalmazza ezeket a javaslatokat, amikor úgy érzi, hogy az érzelmei arra késztetnek, hogy enni kezdjen valamit anélkül, hogy éhes lenne.
Nehéz azonosítani az érzelmi éhséget kiváltó helyzeteket, de segítséggel és ezekkel a tippekkel sikeresen leküzdheti azokat.
Ha tetszett az információ, ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon, és itt hagyja meg nekünk észrevételeit.