A zabpehely a gabonafélék fogyasztásának számos módja, és több ezer recept van ilyen típusú ételekhez, különösen reggelire - melyik a legjobb alkalom a fogyasztására.

zabpehely

Ha nem tudja, hogyan vegye be a zabpelyhet, vagy milyen módon ebben a cikkben 5 reggeli receptet mutatunk zabpehellyel -mint a zabkása, hogy élvezhesse ezt az ételt, amelyet sokszor a fogyókúrás étrendek tartalmaznak. Ezenkívül felfedezzük azt is, hogy melyek ennek az ételnek a fő tulajdonságai és előnyei.

Mik azok a zabpehelyek?

Zabpehely vagy hengerelt zab ez a zabfogyasztás leggyakoribb és leggyakoribb módja amink van. Ez a gabonafélék más módon is fogyaszthatók, beleértve a zabtejet, a korpát, vagy szemek vagy liszt formájában.

A pelyhek előállítási folyamata meglehetősen hosszú, mivel először el kell távolítani a zabot - a zabot borító héjat -, enyhe pörkölés alacsony hőmérsékleten a gabona feldolgozásához és a gőznek való kitettség lágyítására.

Végül a zabot hengereken vezetjük át, hogy lapos alakot kapjunk. Ha túl sokat csökkentenek, zabpelyhet kapsz.

Ez az étel kiegyensúlyozott étrendben nagyon táplálónak és szükségesnek tartják. A lisztérzékenységben szenvedők fogyaszthatják, mivel nem tartalmaz glutént, valamint cukorbetegek is fogyaszthatják.

A magas rost- és tápanyagtartalma miatt időnként fogyásra készült étrendekben használják. A zabpehely energikus és felül antioxidáns.

Milyen tulajdonságokkal és előnyökkel jár?

A zabpehely gazdag vitaminokban -B5, B1, B6 és E-, amelyek elősegítik a test egészségét, valamint zsírsavakban és omega 3-ban. Tartalmaz ásványi anyagokat is, beleértve cinket, kalciumot és vasat, amelyek elősegítik a mozgásszervi rendszer fejlődését.

Ezenkívül a zabpehely olyan gabonafélék, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek rostot szolgáltatnak, valamint aminosavakat. Ez a rost megakadályozza a székrekedést, és elősegíti az ételek átjutását az emésztőrendszerbe, valamint a koleszterin jó felszívódását és természetes eltávolítását.

Másrészt ennek az ételnek tulajdonított fő előnyök között szerepel az a tény, hogy antioxidáns kapacitással rendelkezik, védi az immunrendszert, és segít csökkenteni a vérnyomást.

Az is ismert, hogy segíthet csökkenteni az étvágyat, több teltségérzetet generál a testben, és karcsúsító előnyökkel jár a magas rosttartalmának köszönhetően, amely elősegíti a zsírok és méreganyagok eltávolítását.

5 reggeli recept zabpehellyel

A zabpelyhes reggeliknek sokféle kombinációja lehetséges, és belefoglalása jó lehetőség magas energiatartalma miatt. Zabpehely sokféleképpen kombinálható, tejjel, joghurttal, valamint palacsintában, sütiben vagy kenyérben.

Íme néhány egyszerű és egyszerű recept, amelyet ezzel az összetevővel készítettek, például a híres angol zabkása zabkása.

1. Zabkása (zabkása)

Bár zabkása néven is ismert, ez egy angol recept, amely nem igényel sok összetevőt vagy nehéz vagy hosszú elkészítést.

Előkészítésére csak 4 vagy 5 evőkanál hengerelt zabra van szükségünk, 1 pohár tej - növényi vagy állati - vagy víz és egy kis fahéj. Hozzáadhat gyümölcsöt, diót, lekvárt, mézet stb.

Először fel kell forralnia a folyadékot, majd hozzáadva a hengerelt zabot, majd 2 percig keverni kell. Ha marad egyfajta darabos zabkása, hagyjon egy keveset a tányér pihentetésére.

Is mikrohullámú sütőben készíthető úgy, hogy a pelyheket és a tejet egy tálba keverjük és 2 percig melegítjük őket. A fahéjat és más összetevőket később és mindegyik érintésére hozzáadják.

2. Gyümölcs parfé és zabpehely

Ha az, amit akarsz reggeli kevés bonyolult és ízletes zabbal, a parfé a csillagválasztásod. Szüksége van egy görög joghurtra, zabpehelypehelyre, mézre, gyümölcslére és eper, körte, őszibarack vagy friss cseresznye kivételével.

Először egy serpenyőben, margarinnal melegítjük a gyümölcsöt, és megszórjuk természetes lével és egy kis sziruppal. Egy ideig pihentetjük és levesszük a tűzről.

Végül egy pohárba joghurtot, mézet, zabpehelyet és gyümölcsöt rétegezünk, amíg meg nem telik.

3. Csokoládé és zabpehely turmix

Azok számára, akik szeretik a csokoládét, ez a recept. A tej, a zabpehely és a kakaókrém az egyetlen összetevő, amire szüksége lesz.

Csak ki kell önteni egy csésze tejet, 4 evőkanál zabpelyhet és a kakaókrémet egy edénybe, majd egy minipimerrel fel kell verni, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

Javasoljuk, hogy ha elkészült, tegye a rázót néhány percre hűtőbe, hogy nagyon hidegen itassa. Melegen is elkészíthető a téli hónapokra.

4. Zabpehely és banán palacsinta

Zabliszt palacsinta finom és egészséges reggeli különösen hétvégén élvezni. Zab készítéséhez 3 banán, 120 gramm zabpehely, vaníliaeszencia, 1 evőkanál margarin, 2 evőkanál barnacukor és agaveszirup kell. Csak össze kell keverni a banánt az őrölt zabbal, a vaníliával és a cukorral, amíg krémes paszta nem lesz.

Forró serpenyőben adjunk hozzá margarint, adjunk hozzá két evőkanál tésztát, és forgassuk addig, amíg az összes kész nem lesz. Tányérra teszik, több vágott gyümölccsel és sziruppal. és voila!

5. Zöldlé zabbal

A zöld turmixok és gyümölcslevek sok tápanyagot és táplálékot is tartalmaznak antioxidáns tulajdonságokat tulajdonítanak nekik sok esetben.

Készíthető zabpehellyel vagy anélkül. Ebben az esetben 6 spenótlevélre, fél uborkára, 1 szelet ananászra, fél almára, vízre, 1 evőkanál lenmagra és 3 evőkanál hengerelt zabra van szüksége.

Ehhez egyszerűen meg kell mosni, megpucolni és levágni a gyümölcsöket és zöldségeket. Ezután adja hozzá a zabot, a magokat és a vizet ugyanabba a tartályba, és keverje össze mindent.