Ez átalakítja az életedet. Szóval, bármennyire is eltúlzottan hangzik. A szakemberek lebontják a mítoszokat, megegyeznek az előnyökben, és számos kulcsfontosságú tippet adnak átmenetileg

reggel

A sportteljesítményt pozitívan befolyásolhatja az edzés minden nap ugyanabban az időben.

Ez egy mindennapi képeslap, amelyet látni kell fiatalok és idősek/nők és férfiak/szakértők és amatőrök reggel először sportolnak. Minden reggel igen. Ennek a gyakorlatnak a beépítése és hónapokig tartó fenntartása nem kellett volna könnyű feladat. Valójában, szinte mindannyian dysania-ban szenvedünk. De, azt mondják, ki bizonyítja előnyei már nem adja fel. Így hajnalban ingekkel, nadrágokkal és tornacipőkkel láthatók a járdákon, a parkokban és a strandokon. Most ez a szokás nem teszi a szerzetessé. Vagyis ne mondd el másoknak. Hadd magyarázzák el neked maguk a szakemberek. "A testmozgás napjának kezdete teszi legyen több energiánk és legyen jobb kedvünk, mint ahogy az endorfinok felszabadulnak a test aktiválódik és pozitívabban nézzen szembe a nappal "- mondja David Pérez, a Metropolitan lánc fizikai aktivitási területének koordinátora.

Egy olyan társadalomban, ahol a fáradtság elterjedt, a ma reggeli gyakorlat a p-e-r-f-e-c-t-o ellenszere lehet visszanyerje a vitalitást. A szépségújságok már rámutattak, ahol Miryam Gutiérrez vagy Ordovas Paula ezek referencia. Ezen a ponton próbálok reggel sportolni? Ha igen, hogyan? Fogyni fogok még? Mikor reggelizek? Ha belegondolsz, válaszolnak a szakértők.

Reggel több kalóriát éget el, igaz vagy hamis?

HAMISÍTVÁNY. "Nincs bizonyíték arra, hogy az edzés időzítésétől függően anyagcsere-előny lenne" - magyarázza. Ben Bulach, a Freeletics testépítő szakembere. " Aki (több) kalóriát akar égetni mindenekelőtt arról kell gondoskodnia, hogy legyen ideje befektetni a fizikai tevékenységbe. Nem számít, hogy melyik napszakot választják, amíg ez megtörtént. Az edzés időzítése minimális hatással van a teljesítményre (bár ez attól függ, hogy mire készülsz); Ez azonban pozitív módon befolyásolható, ha vonat minden nap ugyanabban az időben És hozzáteszi David perez: "Ha késő délutánra hagyjuk a sportot, akkor lehetséges, hogy az egész nap kimerültsége miatt másnapra halasztjuk".

"A testmozgás kezdete arra késztet minket több energiát és jobb kedvünk van, az endorfinok felszabadulásának köszönhetően "

Milyen gyakorlatokat jobb reggel végrehajtani?

"Ez valóban preferencia és elérhetőség kérdése" - emeli ki. Ben bulach. "Első, a motiváció és a célok fogják meghatározni mely sportokra/gyakorlatokra kell összpontosítaniuk. "Természetesen az edzésterv más lesz, aki fogyni akar, mint egy másik, aki inkább növeli izmait. Bár például" ha valaki olyan versenyre készül, reggelre kerül sor, valójában van értelme felkészülni az eseményre a reggeli órákban, de nem lehet általánosítani ".

David perez egybeesik, és javaslatot tesz jóga vagy pilates azok számára, akik inkább csendesebb tevékenységekkel kezdenek. Az élénkebb közönség számára "vannak olyan óráink, mint kerékpározás, testpumpa, cross-met, cumba vagy különböző alakformálás ez reggeltől elő fogja hozni az anyagcserét. "Új modalitás van benne Nagyvárosi: Cross-Met úszás. "Meg lehet csinálni a nap bármely szakában, de megtette sok előny az első dolog: alacsony hatású tudományágról van szó, mivel a felhajtóerő miatt intenzív testmozgás gyakorolható anélkül, hogy túlterhelné az ízületeket; fejlődik a vízben, felfrissít minket és kellemes környezetben kezdi a napot; Ezenkívül a vízben tapasztalt hipogravitációnak zen hatása van lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben pihenjünk. Mindeközben a izomtónus, növeled a aerob kapacitást, és rugalmasságot és mozgékonyságot nyer !"

A motiváció és a célok határozzák meg, hogy melyik gyakorlatra kell összpontosítaniuk.

Oké, elhatározom. De akkor mikor reggelizek?

Amikor reggel felébred, és nem evett egész éjjel, éhomi állapotban ébred. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint általában alacsony. Ami a szakértők szerint nagyjából szólva nem a legjobb állam a testmozgás megkezdéséhez. "Böjtképzés nem jelent nagyobb előnyöket és nem is megfelelő kezdőknek vagy azoknak, akik hosszú távú képzésre készülnek "- derül ki a Nagyvárosi.

Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy "vannak olyan emberek, akik nem tudnak enni, amint felkelnek, és reggelizés nélkül ébren és erősnek érzik magukat" - mondja a szakember Freeletics. "Lehet, hogy olyan emberek, akik képesek kemény edzésre, még reggeli és edzés előtti snack nélkül is." De általában mindenképpen fontolóra kell vennie valami könnyű dolgot edzés előtt.

A szakemberek jelzik, hogy ajánlott várjon, reggeli után, legalább egy órát edzés előtt ", hogy időnk legyen a testünknek az emésztésre". A lakosság túlnyomó többsége számára ideális a reggeli és a vonatozás elkerüljük a szédülést vagy gyengeséget edzés előtt. "Általában képzett személyek, akik elérni akarják az erőnlétük és az erőnlétük pozitív adaptációi ".

Holnap kezdem! Micsoda reggeli?

Itt a pragmatizmus diadalmaskodik: "Az edzés előtti étkezéshez van értelme a kis mennyiségű szénhidrát, amely gyorsan energiát adhat testünknek, mint például a kevés gyümölcs (banán) vagy valamilyen zabpehely ", ajánlja Ben bulach. "Az edzés típusától függően kombinálhatja a szénhidrátokat is néhány fehérje ellátni az izmokat azzal, amire szükségük lesz (például görög joghurt). "Fontos: ügyeljen rá maradj hidratált. "Sokat kell inni az előző este, és egy kis korty vizet, mielőtt edzőterembe indulna és edzés közben" - emlékeztet. David perez.

A reggelitípus kiválasztásának másik kulcsfontosságú tényezője a testmozgás típusa. Ha hosszú időtartamú lesz, akkor "a hidrátoknak összetetteknek vagy lassan beolvadóknak kell lenniük, hogy energiát adjanak nekünk az edzés során: teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek, zabpehely, diófélék. Ha éppen ellenkezőleg, az edzés gyors, de nagyon megterhelő lesz, a bevihető szénhidrátoknak gyors asszimilációjúaknak kell lenniük, amelyek rövid idő alatt rengeteg energiát adnak nekünk: cukor, méz, fehér kenyér, finomított lisztek ...

És edzés után? "Ajánlott fenntartani egy sor szokást. Fontos, hogy megbizonyosodjon erről szénhidrátok, fehérjék és zsírok jól kiegyensúlyozottak és alkalmazkodnak az elvégzett inger és képzés típusához "- mondja Ben bulach. "Általában nem szabad túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák számát. Ez az egyik a legnagyobb hibák közül fogyni vágyók száma: az elliptikus gépen töltött 30 perc nem indokolja a nehéz vagy zsíros reggelit. ".

Az edzés előtti étkezéshez érdemes egy kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, amely gyorsan energiát adhat testünknek.