kipróbál

A természetes energiaitalokkal ellentétben, az ipari energiaitalok nem egészséges lehetőségek. Nem csak azért, mert gazdag cukorban, hanem azért is, mert magas a nátrium- és egyéb olyan anyagok mennyisége, amelyek nem biztosítanak tápanyagot a szervezet számára, hanem üres kalóriákat tartalmaznak.

Az egészségügyi szakemberek figyelmeztettek a fogyasztásával járó kockázatok mértékére. A mi részünkről, Javasoljuk egy alternatívát: készítse el saját természetes energiaitalait otthon, egészséges alapanyagokból.

A természetes italok fogyasztása olyan trend, amely csatlakozik az életmódbeli szokások diétával és sporttal történő javítását célzó programokhoz. Ezután négy nagyon könnyen elkészíthető receptet fogunk látni.

A hidratálás fontos része minden olyan tervnek, amelynek célja az egészség megszerzése vagy fenntartása. És ha ez a hidratálás olyan természetes elemeket tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak, akkor a tápanyag szempontjából már van egy plusz.

A természetes és kereskedelmi energiaitalokról

Az energiaitalok a fáradtság, a csüggedés és a fizikai gyengeség érzése ellen hatnak. Csak izotóniásként ismerik őket, amelyek lehetővé teszik a fizikai aktivitás során elvesztett testnedvek pótlását; az ilyen típusú italokat általában a sportolók fogyasztják, különösen a nagy teljesítményűek.

Ideális esetben a bevitt folyadék izotóniás és energizáló egyszerre. Ugyanez történik a természetes italokkal, amelyeket ebben a cikkben látni fogunk.

Az energiaitalok kereskedelmi bemutatása elsősorban mesterséges stimulánsokból áll. Magas koffein-, glükóz- és taurin-koncentrációja - többek között - káros hatásokkal jár.

  • Álmatlanságot okozhatnak,idegesség, megnövekedett vérnyomás, tachycardia és hiperaktivitás.

Az ipari italok káros következményeik miatt ellenjavallt terhes és szoptató nők, idősek és gyermekek esetében.

Házi készítésű természetes energiaitalok

A házi készítésű energiaital-összetételek a természetből származó összetevőket tartalmaznak Bizonyított tulajdonságok a hidratáláshoz és az energiához. Ezen összetevők között vannak:

  • Friss citruslevek, gazdag vitaminokban.
  • Tengeri só, gazdag ásványi anyagokban és elektrolitokban.
  • Kókuszvíz, amely káliumot és nátriumot ad nekünk.
  • Gyömbér, a véráramlás felismert energizálója és aktivátora.
  • Természetes cukrok, amelyek kielégítik a szervezet kalóriaigényét.
  • Fekete vagy zöld tea, amelyek stimulánsokat, például koffeint tartalmaznak.

1. Energizáló és izotóniás alap házi készítésű

A következő a legáltalánosabb képlet a fizikai aktivitás okozta fáradtság hidratálására és leküzdésére. Izotóniás ital, ugyanakkor energikus. Legfeljebb öt napig tarthatja hűtőszekrényben.

Hozzávalók

  • 4 csésze víz (1 liter).
  • 1 teáskanál só (5 g).
  • 2 grapefruit vagy narancs leve.
  • 2 evőkanál méz vagy édesítőszer (30 g).
  • Választható: 1 banán.

Készítmény

  • Kivonjuk a levet a narancsból vagy a grapefruitból. Nem szükséges szűrni, de a magokat el kell dobnia.
  • A keverőbe tegye bele az összes hozzávalót, és dolgozzon addig, amíg homogén italt nem kap.
  • Teszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól megkóstolták és Ha úgy gondolja, hogy hiányzik belőle az édesség, adja hozzá a banánt és dolgozza fel újra.
  • Tálaljon és igyon, mielőtt gyakorolja a testmozgást.

2. Görögdinnye és tea energia leve

A görögdinnye olyan gyümölcs, amelynek lé nagyon frissítő és bizonyos édes íze van. A maga részéről, a fekete tea az energizáló összetevő, teintartalma miatt. Ezt az italt gyorsan el kell fogyasztani, mivel a görögdinnye romlandó és üledéke leülepszik az aljára.

Hozzávalók

  • 1 citrom vagy lime leve.
  • 1 csésze fekete tea (250 ml).
  • ½ teáskanál só (3 g).
  • 1 csésze kókuszvíz (250 ml).
  • 1 csésze görögdinnye kockákra vágva (150 g).

Készítmény

  • Nyomja le a citromlevet és tartalékolja.
  • Vegye ki a magokat a görögdinnyéből, és dobja el.
  • Helyezze az összes hozzávalót a turmixgépbe, és simára dolgozza fel.
  • Tálaljon és fogyasszon reggelivel vagy az edzés előtt.

3. Citrus alapú energiaital

Ez a készítmény lehetővé teszi a testnedvek cseréjét. Is küzdeni a fáradtság ellen bizonyos fokú energia biztosításával, a benne lévő zöld tea miatt. Hűtőben 3 napig tartható.

Hozzávalók

  • 1 teáskanál só (5 g).
  • 2 evőkanál méz (50 g).
  • 1 csésze zöld tea (250 ml).
  • 1 csésze citromlé (250 ml).
  • ¾ pohár narancslé (150 ml).

Készítmény

  • Üvegedénybe öntsük a citrom- és narancslevet.
  • Hozzáadjuk a mézet, és kanállal többször keverjük, amíg fel nem oldódik.
  • Adja hozzá a sót és ismételje meg az eljárást.
  • Végül adjuk hozzá a zöld teát és keverjük össze.
  • Tálaláskor tegye hűtőbe, vagy adjon hozzá néhány jégkockát.
  • Fogyasszon edzés közben.

4. Gyömbér tea és energiaital

Végül a gyömbér gyökér, amely energetizáló és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Mi több, nagyon különleges íze van, amely frissességgel tölti el a szájpadot. Ez az ital hűtőszekrényben tárolva három napig tart.

Hozzávalók

  • Méz (ízlés szerint).
  • 1 teáskanál só (5 g).
  • Víz (szükséges mennyiség).
  • 3 evőkanál gyömbérgyökér (45 g).
  • ¾ pohár tömény zöld tea (150 ml).
  • ½ pohár citromlé (100 ml).

Készítmény

  • Forraljon fel egy edény vizet. Amint eléri a forráspontot, adjuk hozzá a meghámozott és vékony szeletekre vágott gyömbért. Hagyja főni körülbelül 10 percig, kapcsolja le a tüzet és hagyja kihűlni. Ezután tárolja a folyadékot hűtőszekrényben.
  • Másnap használja a gyömbérvizet alapul az ital elkészítéséhez.
  • Adja hozzá a többi hozzávalót, és keverje egy kanállal többször, amíg jól be nem épül.
  • Hidegen tálaljuk.

Kerülje a cukor és az édesítőszerek hozzáadását!

Ne felejtse el kihasználni a természetes energiaitalok összes előnyét, javasoljuk, hogy kerülje a cukor és az édesítőszerek hozzáadását. Ideális esetben élvezze az édes ízt, amelyet egyes ételek már tartalmaznak.

Ha pedig nem hiányozhat az édes érintés, próbáljon mértékkel maradni a méz hozzáadásakor., ami megfelelő lehetőség. Fontolja meg egy darab édes gyümölcs, például banán vagy papaya hozzáadását.

  • Vasala, P. A. (2012). Gyömbér. In Gyógynövények és fűszerek kézikönyve: második kiadás. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Suzuki, T., Miyoshi, N., Hayakawa, S., Imai, S., Isemura, M., & Nakamura, Y. (2016). A teafogyasztás egészségügyi előnyei. Az italok egészségre és táplálkozásra gyakorolt ​​hatásai című cikkében. https://doi.org/10.1007/978-3-319-23672-8_4
  • DebMandal, M. és Mandal, S. (2011). Kókuszdió (Cocos nucifera L.: Arecaceae): Az egészségfejlesztésben és a betegségek megelőzésében. Ázsiai-csendes-óceáni folyóirat a trópusi orvostudományról. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.

Az alkoholmentes gyümölcs koktélok az utóbbi években népszerűvé váltak. Nem csak ideálisak ...

A zöldséges zöldségekkel és kenderrel készült fehérje turmix az egyik recept, amely kiegészítheti az étrendet, amikor a ...

A turmixok vagy a gyümölcsös turmixok az egészséges harapnivalók egyik legjobb alternatívájává váltak. Esedékes…

A házi gyümölcs és gabona kombinált turmixok megakadályozzák az olyan ultra-feldolgozott termékek fogyasztását, amelyekben magas a cukorszint. A…

A gyümölcs turmixok az egyik kedvenc lehetőség lettek a tápanyagellátás növelésére a ...

A karfiol egy keresztesvirágú zöldség, számos egészségügyi előnnyel jár. Antioxidáns vegyületeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaz ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.