A terasz, a sörök és a családdal és a barátokkal megosztott szabadidő a nyár egyik legfontosabb összetevője, amely a priori a fogyás diétájának ellenségének tűnhet. Ennek azonban nem kell így lennie.
A nyár ideális évszak lehet a kilók leadásához, ha tudja, hogyan kell megvalósítani az egészséges életmódot és étkezési szokásokat. Ha az a célja, hogy nyáron lefogyjon és elérje az ideális testsúlyát, ne hagyja ki ezt a 4 tippet, amelyeket elkészítettünk Önnek, mert nagyon megkönnyítik az Ön számára.
1 A fogyás időbe telik
Ez a tipp az első, amelyet figyelembe kell vennie a kezelés nyáron fogyni. Ha az elmúlt hónapokban túlsúly van a testében, vagy hosszú ideje túlsúlyos vagy elhízott, akkor nem számíthat arra, hogy két hét vagy egy hónap alatt megszabadul tőle.
A fogyás nem verseny és nem is kell rekord idő alatt elveszítenie az összes felhalmozott kalóriát. Valójában azok a gyors étrendek, amelyek általában bizonyos tápanyagok elnyomásán vagy infúziókkal, turmixokkal vagy teákkal való helyettesítésén alapulnak, gyakran visszapattanó hatáshoz vezetnek, és végül nagyobb súlyt kapsz, mint amennyit elvesztettél.
A legfontosabb az, hogy megértsd, melyek a megfelelő rutinok az egészséges táplálkozáshoz, elkezded ezeket apránként megvalósítani, és képes vagy fenntartani az idő múlásával.
2 Hidratálja testét
A hidratálás elengedhetetlen egész évben, különösen nyáron, amikor magas hőmérsékletnek vagyunk kitéve. Ennek eredményeként többet izzadunk és izzadunk, és különösen fontos, hogy elegendő vizet fogyasztani (minimum 1,5 liter naponta).
A víz segít növelje teltségérzetét, valamint tartsa tiszta és aktív az anyagcseréjét, a fogyás fontos pontja. Ezt a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikált tanulmány bizonyította, amelynek tanulmányai azt mutatták, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása akár az energiafogyasztás növekedéséhez is hozzájárul. 95 kcal.
A legkedvezőbb idő a vízivásra: reggel hogy megtisztítsa a testet és fél órát Étkezések előtt hogy növelje a jóllakottság érzését. Fogyaszthatja egyedül, vagy adhat hozzá néhány cseppet citrom. Amellett, hogy C-vitamint juttat a szervezetébe, segít csökkenteni a túlzott zsírraktározáshoz kapcsolódó kortizol (a stressz hormon) szintjét.
3 Hagyjon helyet a hűtőszekrényben gyümölcsök és zöldségek számára
Ha a nyárnak van valamije, az az, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kínál számunkra, amelyeket beépíthetünk étrendünkbe, és amelyek segítenek nekünk sújt veszteni. Ezenkívül a hőmérséklet emelkedésével csökken a vágy a levesek, pörköltek vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Nyáron, saláták lehetnek a nagy szövetségesek a fogyáshoz. Rost- és jóllakódó fehérjék forrásai, amelyek kívül és belül vigyáznak rád. Meneküljön el a tipikus saláták elől, és élvezze az eredeti receptek elkészítését diófélék mint például a pipák, a mandula vagy a dió. Nagyszerűek a szíved számára.
Emellett vonzóbbá teheti őket, és hozzáadásával egyedi ételké alakíthatja őket Omega-3-ban gazdag hal (lazac, szardínia, tőkehal, tonhal ...), valamint sovány húsok alacsony zsír- és koleszterinszint, például pulyka vagy csirke.
4 Fogadjon az aktív életre a túlsúly legyőzésére
A testmozgás mindig is tökéletes kiegészítője volt a hatékony étrendnek az év bármely szakában, nyáron is. Használja ki a jó időt, hogy kimenjen és gyakorolja kedvenc tevékenységét.
Ezt tudnia kell a napfénynek való kitettség fokozott zsírégetéssel jár mivel befolyásolja az anyagcsere funkcióját és elősegíti a fogyást, amint ezt a kanadai Simon Fraser Egyetem által végzett tanulmány kimutatta. Használja ki a reggel első óráit sétálni, futni vagy biciklizni. Látni fogja, hogyan veszi észre az eredményeket.