Ha időnk egy részét a fogyás átalakulásaival kapcsolatos információk keresésével töltötte, vagy néhány táplálkozásra összpontosító Instagram-fiókot ápolt, valószínűleg hallott a ketogén étrend- Magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely segíthet a fogyásban.

trükk

Ennek az étrendnek a célja a test ketózisba helyezése, vagyis az az anyagcsere-helyzet, amelyben a test éget zsírt energiáért nem pedig a tipikus energiaforrásból, a szénhidrátokból.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy testünk szénhidrátok formájában táplálkozik glükózzal, például liszttel, gabonafélékkel, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

Érdekes, hogy amikor az étrendi szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, a test elkezd táplálkozni a tárolt zsír.

Míg a ketózis állapotában a máj zsír felhasználásával létrehozza az úgynevezett savakat ketonok, amelyeket visszaengednek a véráramba és energiára használják.

A ketózis állapotának elérése azonban nem mindig könnyű. Ahogy Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház dietetikusa kifejti: "Az ilyen típusú diétákat kipróbáló emberek sokszor nem csökkentik eléggé a szénhidrátfogyasztást, vagy olyan csalási napot határoznak meg, amely megakadályozza őket a ketózis elérésében.".

Melanie azt tanácsolja, hogy ne lépje túl 20-30 gramm szénhidrát naponta a ketogén állapot fenntartása érdekében.

De honnan tudhatja, hogy eljutott ebbe a csodálatos állapotba, ahol teste zsírt éget? Szerencséjére vannak bizonyos vitathatatlan jelek, amelyek segítenek abban, hogy megtudja, mikor kezdődnek az erőfeszítései.

4 ketózis jele, amely tudatja veled, hogy a tested zsíréget:

Ezek a jelek általában megjelennek két héttel később a test ketózisba kerül, de ha megfelelően betartja az étrendet, akkor azok nem tarthatnak sokáig.

Miután teste alkalmazkodott új zsírégető állapotához, ezek a jelek eltűnnek.

Ha ezek bármelyike ​​több mint három hétig tart, ez azt jelezheti, hogy túl sok szénhidrátot eszel, és belépsz a ketózisba.

1 - Rossz lehelet és izzadás

Bár a ketózis hasznos lehet, ha csökkenteni kell a derékvonalát, a társadalmi élet szempontjából ez nem annyira, legalábbis rövid távon, mert okozza rossz lehelet és izzadás.

A ketózisban a test melléktermékeket hoz létre, amikor lebontja a zsírt, hogy energiát használjon fel. Ezen termékek egyike a aceton, igen, ugyanaz az aceton, amely megtalálható a körömlakklemosókban. Ezt a maradékot a vizelet, verejték és légzés.

Ezenkívül a ketózis a lélegzetét is gyümölcsszagúvá teszi, de nem jó értelemben. Amíg a szag el nem tűnik, tanácsos gyakran mosni a fogát, rágni a gumit vagy cukorkákat venni, amelyek a rossz lehelet ellen küzdenek.

2- Állandó fáradtság

Amíg a tested nem alkalmazkodik az új, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, nagy valószínűséggel érezni fogja fáradt. Ezért nagyon ajánlott elkerülni a megerőltető tevékenységeket az étrend első heteiben, hogy a test alkalmazkodhasson új energiaszerzési módszeréhez.

Két hét múlva kezdjen energikusabbnak érezni magát, és nem okoz gondot a rendszeres testmozgás gyakorlása.

3- görcsök

A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése tönkreteheti a elektrolit és ásványi anyag egyensúly, ami azt jelenti, hogy hiányozhat a kálium, a nátrium és a magnézium. Ez a három elem segít megelőzni a görcsöket, ezért előfordulhat, hogy hiányzik néhány.

Ebben a tekintetben Melanie azt javasolja, hogy fogyasszon sok diót, magot, avokádót, zöld leveles zöldségeket és zsíros halakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ásványi anyaghoz jutunk.

4- székrekedés

Az ilyen étrendet gyakorló embereknek két okból szokott székrekedni. Első, ne egyél magas rosttartalmú ételeket. Másodszor, a szénhidrátok energiává glikogénné alakulnak át, amelyekben sok a víz. Ha nem eszel szénhidrátot, csökken a víz mennyisége a testben, a székletürítési folyamat megnehezítése.

A probléma leküzdésének legjobb módja az elfogyasztott szénhidrátok maximális kihasználása. Melanie azt javasolja, hogy szerezze be a szénhidrátokat nem keményítőtartalmú zöldségek vagy más olyan élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom. A zöldségek, mint a karfiol és a brokkoli, két jó lehetőség.

Mint Melanie mondja, a kellemetlen mellékhatások minimalizálásának legjobb módja a helyes diéta. Ha elkötelezi magát amellett, hogy teljesíti, tegye meg 100% -osan, és ne haladja meg a napi 20-30 gramm szénhidrátot.