derék

A derék csökkentése egy hónap vagy más meghatározott időszak alatt elengedhetetlen annak megértése, hogy nem szükséges az egészséget kockáztatni. Sokszor olyan intenzív eredményeket akarunk elérni, hogy ne hagyjuk abba a gondolatot, hogy talán az általunk választott módszerekkel, bár fogyunk, mégis kiszolgáltatottabbá válunk a kényelmetlenség és az egészségügyi problémák szempontjából.

Ezenkívül ezt is szem előtt kell tartanunk a felesleges zsír nem mindig ugyanazon részekben halmozódik fel a test súlygyarapodásakor. Ez olyan tényezőktől függ, mint a genetikai összetétel, a hormonális aktivitás, az általános egészségi állapot és természetesen az életmód.

Tehát lehetséges-e egy hónap alatt csökkenteni a derékvonalat az egészség romlása nélkül? Hogyan kell csinálni? A válasz megismeréséhez ne hagyja abba az olvasást, amit alább elmondunk.

A derék csökkentése, miközben önmagáról gondoskodik, nemcsak lehetséges, de szükséges is

A fogyáshoz nem használható szigorú diéta és túl rövid idő alatt csökkenti a derekát. Lehet, hogy elhiszed, hogy gyorsabb előnyöket kapsz - és észrevehetőek -, de a valóságban csak egy erősebb visszapattanó hatásnak teszed ki magad, számos egészségügyi probléma mellett.

Ezenkívül, ha hajlamos a zsír felhalmozódására a hasban, szigorú diéta alkalmazásával lehetséges, hogy lefogy, de továbbra is "pocakja" van, és hogy egy bizonyos pillanatban stagnál.

Csak a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás kombinálásával lehet fogyni, jól kinézni és jól érezni magát. Ebben segítségünkre feltárunk néhány kulcsot az Ön számára. Írd fel!

1. Egyél 80% -ot

A 80% elfogyasztása azt jelenti, hogy az éhség kielégítéséhez meg kell szoknia az étkezést, és nem addig, amíg olyan jóllakott, hogy úgy érzi, hogy evett, hogy legalább két napot egymás után bírjon.

Ennek eléréséhez meg kell tanulnia helyesen enni, jól rágja meg az ételt, nyugodtan és nyugodtan fogyasszon, ülve és zavaró tényezők nélkül (például televízió, mobil vagy más elektronikus eszközök). Ne feledje, hogy a képernyőn történő evés bizonyítottan növeli a túlevés kockázatát.

Az ideális megállási pont csak az, ahol már nem vagy éhes, de "van hiányod" megismételni vagy desszertként.

A 80% -os elfogyasztás segít fokozatosan csökkenteni a derekát, elkerülni a puffadást, könnyebbnek érezni magát és kevesebbet aludni étkezés után. Ez segít az étkezések közötti étkezés utáni vágyakozásában is.

2. Egyél több tápanyagban és jó zsírban gazdag ételt

Ha fogyni és mennyiséget akarunk szerezni, akkor általában a kalóriák csökkentésére és a sok saláta elfogyasztására gondolunk. Azonban egyre több olyan tanulmány jelent meg, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend egészségtelen és emellett visszapattanó hatást vált ki, így általában visszanyerjük a lefogyott súlyt és még többet.

A fehérje fogyasztása elveszíti a súlyát és segít csökkenteni a derékvonalat, de józan ésszel kell csinálnod. Ezért tanácsos mindig hüvelyeseket, dióféléket, avokádót, valamint tojást, sajtot, magokat és egyéb fehérjeforrásokat, aminosavakat és egészséges zsírokat választani.

Az egészséges zsírok aktiválják az anyagcserét és segítenek a fogyásban, ezért mérsékelten be kell építenie őket az étrendbe is.

3. Ne üljön 45 percnél tovább, hogy csökkentse a derekát

Az ülő életmód hízik, főleg a derék. Az órákon át tartó ülés hozzájárul a teljes hasi terület súlygyarapodásához, valamint nagyon káros a hosszú távú egészségre.

Hogy elkerülje, állítson be 30-45 percenként ébresztőt, hogy felkeljen a székről és végezzen valamilyen egyszerű tevékenységet vagy gyakorlatot. Sétáljon, nyújtózkodjon, menjen a konyhába és igyon vizet ...

Nagyon ajánlott, hogy hetente legalább kétszer végezzen valamilyen közepes intenzitású sportot, amely lehetővé teszi az egész test mozgását. Ezenkívül nagyon fontos, hogy mindig jó testtartási higiéniája legyen, mivel ha az ágyék gyenge lesz, akkor a derék mérete is megnő.

Ne feledje, hogy a nagy intenzitású intervallumú testmozgás képes stimulálni a fogyást - derül ki az Obesity Reviews cikkben megjelent tanulmányból.

4. Masszírozza a derekát és gyakorolja

Egyes esetekben gyenge keringés vagy gyenge nyirokelvezetés lehet a területen Derékból. A küzdelem érdekében rendszeresen masszírozhatja magát, elvégezheti a száraz fogmosás technikáját, vagy használhat hidratáló olajat vagy testápolót.

Masszírozhatja a derekát néhány csepp citrom illóolajjal, amely segít a zsír eltávolításában, vagy a rozmaringgal, amely javítja a keringést. Kipróbálhatja az agyag borogatását is.

Ezenkívül lokalizált és általános gyakorlatokat is kell végeznie a test munkája, az ellenállás kialakítása és általában a fizikai állapot javítása érdekében.

5. Szabályozza a hormonokat

A menopauza idején a nők általában a hasi területen fellépő zsírnövekedéstől szenvednek hormonális változások miatt.

Vannak olyan természetes kiegészítők, amelyek segíthetnek a hormonok szabályozásában, például a zsálya, a maca gyökér és mások, azonban tanácsos konzultálni orvosával, mielőtt megpróbálná bármelyiket, mivel egyes esetekben kontraproduktívak lehetnek és káros reakciókat okozhatnak.

Lehetséges a derék csökkentése

Még mindig le akarja csökkenteni a derekát, de nem teszi ki az egészségét? Akkor alkalmazza tippjeinket! Legyen óvatos, ne feledje, hogy ezek az orvos jelzéseinek megfelelően módosíthatók.

  • Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB. És munkatársai, Társadalom az evés közbeni tévénézés és a gyermekek ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása között. Anya Gyermek Nutr, 2019.
  • Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., A súlyosság visszaszerzésének hatása a metabolikus betegség kockázatára: humán kísérletek áttekintése. J Obes, 2014.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., A magas intenzitású intervallum edzés és a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.