5 Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jellemzői
… így olyan fontos, hogy egész életünkben gondosan vigyázzunk étrendünkre, kiegyensúlyozott módon bevonva az egészséges ételeket a napi étrendbe.
Pontosan erről akarunk beszélni veled ebben a cikkben, szeretnénk elmondani neked a jellemzőkkel kell rendelkeznie Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás hogy erősítse egészségét és késleltesse az öregedést, hozzájárulva a pozitív hangulathoz is, amely szükséges ahhoz, hogy teste és elméje átélje a boldogság érzését.
És hogy beszéljünk róla, meghívtunk Javier Medina, blog szerzője Ráadásul a jólét.
1.- Tudja, hogyan működik a táplálkozási piramis
Már egészen kicsi koruktól megtanítják az élelmiszerek fontosságát, a táplálkozási piramis az egyik legismertebb módszer arra, hogy elmagyarázzuk az egészséges testhez szükséges tápanyagok befogadásának megfelelő módját. Nos, sokan az évek során elfelejtjük ezt a piramist ideális útmutató ami egy életen át szolgálhat bennünket.
Az az igazság, hogy emlékezünk arra, hogy a piramis egyes szakaszaiban vannak bizonyos típusú élelmiszerek, sőt ismerjük az okokat és azok fontosságát, de ritkán alkalmazzuk a gyakorlatban. Ezért egy kicsit felfrissítjük, hogyan működik a táplálkozási piramis, és miként profitálhatunk belőle a legújabb változtatások és ajánlások Mit kell tudni erről az egészséges táplálkozás fontos útmutatójáról.
Amint emlékszel, az a táplálkozási piramis, amelyről tudjuk, hogy minden szakaszban alulról felfelé volt egy élelmiszercsoport, kezdve a szénhidrátokkal és az ajánlott fogyasztandó mennyiséggel, amíg el nem éri az ötödik szintet, amelyben cukrok találhatók. Ez megváltozott, és jelenleg a piramis olyan elemeket tartalmaz, amelyek nem annyira felelnek meg magának az étrendnek, de ami együtt jár az egészséges étrenddel.
Ez a napi fizikai tevékenységek, érzelmi egyensúly, megfelelő energiamérleg, egészséges főzési technikák és napi 4-6 pohár víz bevitele, egyéb folyadékokkal kiegészítve. A piramis középső része szénhidrátokat tartalmaz a fizikai aktivitás mértéke szerint, gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket; tetején alacsony zsírtartalmú tejtermék, fehér hús, hal, dió, hüvelyesek és tojás található.
2.- Használja ki azokat a tápanyagokat, amelyeket az étel kínál Önnek
Sok vitamin, ásványi anyag és egyéb anyag van mit kaphatunk az ételtől és ezek alkotják azokat a tápanyagokat, amelyekre a testünknek szüksége van az egészséghez, a betegségek, például a rák megelőzéséhez és leküzdéséhez, valamint a várható élettartam növekedéséhez.
A mindennapokban fogyasztott élelmiszerekben megtalálhatunk szénhidrátokat, más néven szénhidrátokat, esszenciális zsírokat és lipideket, ásványi anyagokat, fehérjéket, természetes rostokat és a testéhez szükséges összes vizet. Egészséges diéta.
A testednek mindegyikre szüksége van hogy továbbra is optimális körülmények között dolgozzon, Ezért fontos, hogy igyekezzen kihasználni mindazokat a tápanyagokat, amelyeket a természet termékei kínálnak emberi fogyasztásra. De a legfontosabb az, hogy beépítse őket egy napi étrendbe, amely megfelel az összes Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jellemzői.
3.- Kerülje a reggeli kihagyását
Reggeli nagyon fontos a test megfelelő működéséhez egész nap, és éppen annak fontossága abban rejlik, hogy a test mennyi időt tölt el vacsora és reggeli között (különösen alvás közben) anélkül, hogy megszerezné a szükséges tápanyagokat. Egész idő alatt étel elfogyasztása nélkül, ezért anélkül, hogy energiát és anyagokat szerezne, amelyekre a testnek szüksége van az egyes funkciók ellátásához, csökken a teljesítménye.
Az éjszakai böjt alatt a glükózszint csökken, gyengébbé téve minket a nap elején elvégzendő tevékenységek elvégzésében. Ha elfelejti enni a tápláló reggelit, arra kényszeríti a testét, hogy használja fel az ásványi anyagok, a víz, a fehérjék és a vitaminok tartalékát, és számos tünetet okoz, amelyek a fejfájástól kezdve nyilvánvaló ok nélkül kimerülnek, egészen a krónikus egészségi állapotok.
4.- A testnek vízre van szüksége
A hidratálás kiemelt fontosságú a test megfelelő működéséhez, ezért A napi elegendő víz fogyasztása az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyik fő jellemzője. Ezenkívül a víz a legjobb ital, amelyet testének adhat, mert bár igaz, hogy sok hidratáló italt találtak ki számos egészségügyi előny mellett, a valóság az, hogy még mindig nincs olyan, amely meghaladja a víz tulajdonságait.
De ne felejtsük el, hogy ne vigyük túlzásba, mivel az elfogyasztott ételek is tartalmaznak vizet. Melyik Körülbelül 4-6 pohár vizet ajánlott naponta inni és mindenekelőtt hallgassa testének jeleit, amelyek a szomjúság érzésén keresztül jelzik, amikor a víztartalék alacsony. Amikor ez megtörténik, hallgatnia kell a testére és inni vizet.
5.- A gyümölcsben gazdag étrend az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jellemzőinek része
Belül Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jellemzői Feltétlenül bele kell foglalni a gyümölcsök fogyasztását, amelyek antioxidánsokat, vizet és fontos vitaminokat biztosítanak számunkra. A gyümölcsök egyfajta természetes cukrot is kínálnak nekünk, az úgynevezett fruktózt, amelyre különös figyelmet kell fordítanunk, különösen, ha cukorbetegségben szenved.
Szükséges, hogy az étrend kiegyensúlyozott módon tartalmazza a gyümölcsök bevitelét a fruktóz túlzott elfogyasztásának elkerülése érdekében, amely jelentősen megnövelheti a vércukorszintet, ami káros hatással lehet az egészségére.
Röviden: a test optimális működése és a várható élettartam megőrzése, késlelteti az idő előtti öregedést és megvédi Önt az olyan betegségektől, mint a rák, a cukorbetegség, a szív és az agyi érrendszeri elégtelenség, olyan napi étrendet kell kialakítania, amely megfelel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend összes jellemzőjének.
A cikket készítette Javier Medina, a http://www.adipiscor.com vendége. Javier a blog szerzője Egy Wellness Plus ahol ötleteket, tippeket és információkat oszt meg, hogy segítsen a Egészséges életmód.
Képek: