Úgy tűnik, hogy amikor mindannyiunkhoz siet a jó idő, sietve leadjuk azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél folyamán felhalmoztunk és többrétegű ruha alatt álcáztunk. Ezenkívül a bezárás hónapjai többnél is nagyon jók voltak, és annyi téli összeget adtak hozzá. Tehát most megtaláljuk a jó időjárást, a bikinit vagy a fürdőruhát, a vágyat, hogy napozzunk, vagy összejöjjünk egy nyári teraszon, és ehhez nemcsak a barátaink kísérnek el minket, hanem elegendő védelmet is nyújtunk ahhoz, hogy két telet egymás után töltsünk.

Ezért kezdünk aggódni, hogy nem tudunk bekerülni a farmerünkbe vagy a kedvenc ruhánkba, és kétségbeesetten kezdünk el olyan étrendet keresni, amely gyorsan leereszt bennünket, és apránként visszahozza a karcsú testünket a korábbiaktól.
Ha beírja a diéta szót a google-ba, nagyon hosszú lista jelenik meg. Vannak, akik a kulináris ízlésükhöz leginkább hasonlítanak, vasárnap egy jó tányér paellát, élvezve a tapasokat a tenger előtt, vagy folytatva a pénteki érkezés ünnepét a családdal egy darab pizzával ... Szeretnénk érje el a célunkat, de ha lehetséges, a legkevésbé jobban szenved, mint jobban.

De vajon tudjuk-e, hogy a diéta, amelyet el akarunk kezdeni, a legalkalmasabb számunkra, vagy a hatékony hatékonyság mellett nem ártalmas-e az egészségünkre?

A divatos diéták alapos kutatása után az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) elmondja nekünk, hogy melyek a legjobb fogyókúrák 2020-ban.
Essünk neki! Tanulmányozza őket, és maradjon azon, amelyik leginkább megfelel az életstílusának és az Ön ízlésének.

étrend

1.- Térfogati étrend

2.- "Realfooding" diéta

Ez egy új életstílus, amely diadalmaskodott az Instagramon. Sikere abban rejlik, hogy valódi ételt fogyaszt, a lehető legszélesebb körben kiküszöböli az ultra-feldolgozott termékeket és a természetes és egészséges étrenden alapuló addiktív hatást. Az étel három csoportra oszlik:
- Első csoport: gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, hal, kagylók és tojások.
- Második csoport: tej, extra szűz olívaolaj, konzerv hal, 100% teljes kiőrlésű kenyér.
- Harmadik csoport: üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek és sütemények.
Heti 1/2 kg és 1 kg közötti fogyás lehetséges, korlátozva ennek a harmadik csoportnak a fogyasztását.
Elődje, Carlos Rios, az úttörő az ilyen típusú étrend elterjesztésében "a valódi táplálkozás nem az, hogy tiltja az ételeket, hanem azt mondja Önnek, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem egészségesek, és Önnek joga van megismerni, és ez alapján, hozza meg döntéseit "
A Realfooding első kulcsa a címke elolvasása, és ha 5-nél több összetevőt tartalmaz, akkor valószínűleg egy ultra-feldolgozott élelmiszerről van szó, és el kell dobnia azt az igazi étel felé hajolva, amelyben az étel maga az összetevő.

A LEGJOBB ÉS LEGJOBB FELDOLGOZOTT, AMELYET ETHETÜNK

A jó feldolgozott élelmiszerek közül ehetünk hüvelyeskonzerv-konzerveket, olívaolajos halkonzerveket, fagyasztott zöldségeket, szárított gyümölcsöket, csomagolt gazpachókat ... A legrosszabbul az ultrakészítmények azok, amelyek ezt az öt összetevőt ötvözik: cukor, liszt, zsír, adalékanyagok és só, sütemények, teljes kiőrlésű gabonák, amelyek nem teljes kiőrlésűek ...

3.- Szaggatott éhomi étrend

Őt követi többek között Ben Affleck és Elsa Pataky. Ez napi 12 és 16 vagy annál hosszabb órai éhomi időszak bevezetését jelenti kiegyensúlyozott étrenden belül, és soha nem haladja meg a 48 órát egymás után. A diéta célja, hogy lehetővé teszi, hogy heti 1 és 2 kilót fogyjon, az, hogy az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását. Az IMEO azt javasolja, hogy a nap hátralévő részében elegendő tápanyagot vegyen fel, hogy ne csökkenjen az izomtömeg és ne kerüljön veszélybe az egészségünk.
Gyakorold a szakaszos böjtöt:
- Segíti a vércukorszint, a trigliceridek és a koleszterin szabályozását
- Javítja a cukorbetegséget és a sejtek regenerálódását
- Hozzájárul a mitokondriális funkció javításához, és nagyobb metabolikus és energia rugalmasságot generál.
- Segít a fogyásban, növeli a növekedési hormont és egyes esetekben javítja a melanin szekrécióját.
- Hosszú távon segít szabályozni az étvágyat.
- Meghosszabbítja az életet, mert csökkenti az oxidatív folyamatokat, javítja a sejtgyulladást és megkönnyíti a fizikai, esztétikai és anyagcsere-célok elérését.

Mindezek ismeretében érdemes kipróbálni a szakaszos böjtölést, bár ha még soha nem tette meg, jobb, ha egy szakértővel kezdi.

4.- Vegán étrend

5.- Az "evolúció" módszere

Rubén Bravo kollégista természetgyógyász és a táplálkozás és a dietetika különböző fokaival együttműködő tanár által létrehozott "evolúciós" módszer túlmutat a táplálkozáson, és olyan szempontokat vezet be, mint a személyes növekedés és a testmozgás beépítése a tartós egészséges életmód megváltoztatásának elősegítése érdekében.

Ez lehetővé teszi, hogy havonta 5 kilót fogyjon, ebből 4 zsír. Alapja a zsír energiaforrásként való használatának elősegítése, alacsony glikémiás indexű ételek bevitelén keresztül, hogy stabilizálja a vércukorszintet, elősegítse az életerőt és az energiát, és elkerülje az éhségérzetet, szabályozva a megfelelő fehérjebevitelt a fenntartáshoz. vagy az izomtömeg növekedése.

Ez a módszer 4 oszlopon alapszik:

  • Táplálás
  • A fizikai aktivitás
  • Coaching
  • Élelmiszer-kiegészítők

Alkotója szerint egy személyre szabott tervet terveznek a szokások korrigálására és életük során történő fenntartására. A napnak két szakasza van ennek a módszernek megfelelően: az egyik reggel 6-tól délután 6-ig tart, a tevékenység és a munka ideje; és egy másik, amely 18: 00-tól 6: 00-ig tart, a sejtek helyreállításának, az immunrendszer és a pihenés szakaszának. Így a reggeli és a délelőtti snack tartalmaz teljes kiőrlésű szénhidrátokat és gyümölcsöket, az ebéd nagy mennyiségű zöldséget és mérsékelt mennyiségű fehérjét, a csak fehérjét tartalmazó snack és a vacsora nagy mennyiségű fehérjét és mérsékelt mennyiségű zöldséget.

Ezek a divatos diéták, és az IMEO javasolja, mely étrend felel meg legjobban Önnek és életstílusának?