Manapság a túlsúly, de az izmok alatt mindenki aggodalomra ad okot. A vékony emberek intelligensnek tartják őket, mivel fogynak. Az egyik közeli barátom stresszt érzett, amikor néhány évvel ezelőtt túl kövér lett. Karcsú, de izmos akart lenni. Aztán előkészített néhányat egészséges receptek a fogyáshoz és az izmok gyarapításához 2 hét alatt őszintén segítettek neki elérni a kívánságát.
Végül megkaptam a recepteket, ráadásul személyesen is kipróbáltam ezeket a recepteket, hogy elveszítsem elhízásomat és izmokat szerezzek, és 2 hét múlva a legjobb eredményt értem el. Egyébként lehet, hogy szeretsz húst enni, de a hízás nem erre számít. Ha tudsz néhány egészséges receptet a húsról a fogyáshoz, akkor nem leszel boldog?
Valójában mindannyian megpróbálunk megszabadulni a túlsúlytól, de a legforgalmasabb életünk során nem tudunk a fogyásra összpontosítani. Másrészt egészséges ételeket szeretnénk fogyasztani, de sok közülük egyáltalán nem alkalmas a test számára.
Ha enni és az egészséges húsok listáját néhány speciális módon vezetni, ezek a diétás javaslatok nem segítenek túllépni rajta. Ezenkívül a rendszeres diétás ételek fontosabbak a zsírvesztés szempontjából. De az első feltétel az egészséges táplálkozási terv betartása. A felsorolt egyszerű receptek a fogyás egészséges receptjeinek kategóriájába kerülnek.
Most a szuperkönnyű egészséges ételeket fogom elmagyarázni receptekkel. Nincs több beszélgetés, nézzük meg a zsírvesztés receptjeit.
1. Marhasaláta kelkáposztával
A saláta ragyogó elem, amely jelentősen segít a fogyásban. Ez a diéta az egyik legjobb elem a egészséges receptek a fogyáshoz és az izmok gyarapításához . A kelkáposzta egészséges zöld, amely sok szempontból támogató lehet. A kelkáposzta saláta jobb, mint bármely más zöldség.
Különböző típusú spenótot és zöldséget adhat hozzá az egyszerű ételek elkészítéséhez. Ha szereted a húst, elkészítheted a borjúsalátát.
Vannak, akik azt kérdezik tőlem, hogy mit egyek az egészséges vacsorához? Nagyon ajánlom nekik, hogy vacsorával egyék meg ezt a salátát. A zsírok és a tápanyagok egyensúlyának minősége.
Az egészséges saláta receptek ismerete segít felfedezni egy új ízt. Szüksége lesz az összetevőkre a saláta borjúhús készítéséhez.
# Hozzávalók
- 4 csésze kelkáposzta, szeletelve
- 2 csésze zöldség
- 3 csésze sovány hús közepes főtt
- 1 csésze apróra vágott pirospaprika
- 3 evőkanál olívaolaj
- 2 evőkanál vörösborecet
- Menj a la carte
- 2 csésze brokkoli apróra vágva
- 1 csésze reszelt sárgarépa
- ½ sajt (opcionális)
- ½ csésze hagyma, darálva
- ½ evőkanál sült köménypor
- 2 evőkanál citromlé
- 2 fokhagymagerezd szeletelve
- ½ evőkanál fekete bors por
- 1 evőkanál méz vagy cukor
- 2 evőkanál citromlé
# Előkészítés
1. Először meg kell találni a megoldást. Vegyünk egy nagy tálat, adjuk hozzá az említett olívaolajat, ecetet, citromlevet, köményport, fekete borsport, mézet/cukrot ugyanannyi mennyiségben.
két. Keverjük össze kanállal vagy kézzel, amíg az összes hozzávaló tökéletesen össze nem keveredik.
Tudja, hogy a kelkáposztát és a spenótot félig fel kell főzni.
Ha szeretsz nyers kelkáposztát, spenótot fogyasztani, akkor nem kell forralni, de a zöldséget apróra kell vágni, hogy igazi fűszeres ízt kapj. Egy zöldségszeletelő segíthet a kívánt méretre vágni az elemeket.
3. Most öntse a többi anyagot az oldatba. Keverje össze őket kézzel az elkészített oldattal, amíg az egész elemet tökéletesen be nem fedi.
A salátád készen áll a tálalásra. Nagyon előnyös előnyei vannak. Bár elkészítéséhez kelkáposzta szükséges, ez nem vegetáriánus étrendi recept.
Mivel ez extra testzsírt és húst éget jobban, hogy pótolja az ábrákon szereplő fehérje hiányát. Próbáld behozni az egészséges vacsorádat
két. Csirke és brokkoli leves recept
A csirke és a brokkoli leves szintén népszerű étel a súlycsökkentés érdekében. Az emberek csirke recepteket használnak a fogyáshoz, az egészséges étrend ötleteire gondolva. Alacsony kalóriatartalmú étkezésnek tűnik. El kell készítenie-
Hozzávalók
- ½ kilogramm üreges, bőr nélküli csirke
- 5 csésze csirke húsleves (csirke receptekhez)
- 5 kis burgonya, hámozott (kockára vágva)
- Egy nagy fej brokkoli
- 1 hagyma, darált, 1 evőkanál kóser só
- 1 evőkanál frissen őrölt fekete bors
- ¼ csésze liszt
- 1 csésze nehéz tejszín és 1 csésze sajt
- 1 és ½ csésze aprított cheddar sajt, ½ csésze parmezán tejföl reszelve
Készítmény
1. Keverje össze a csirkehúslevest, a csirkét, a brokkolit, a fekete borsot, a burgonyát és a hagymát egy elég nagy tálba. Keverje meg, miután hozzáadta a borsot és a sót. Fél órán át tartsa, hogy jól megnedvesedjen.
két. Fél óra múlva főzzük meg a csirkét egy edényben. Tartsa lángon a tűzhelyet úgy, hogy a hő alacsony marad, és kb. 4 órán át főzzük. Próbáljon meg egy edényt használni, hogy a belső aroma ne jöjjön ki. Ez a főzési folyamat fokozatosan meggyöngíti a csirkét, égetés nélkül.
3. Főzés után helyezze át a főtt csirkét egy nagy tálba, két villával. Vigyázzon, mivel a csirke teljesen forró marad. Vágja apróra.
4. Vegyünk egy másik tálat, alaposan keverjük össze a lisztet és a tejszínt, a sajtot, majd öntsük az oldatot az edénybe, és keverjük össze, hogy jól összekeveredjen. Tegye vissza a csirkét a lassú tűzhelybe, most adjon hozzá parmezánt, cheddar sajtot és tartsa magas hőmérsékleten a hőt.
5. Addig kell főzni az elemeket, amíg a megadott sajt és tejszín megolvad. Körülbelül 30-35 percet kell várnia, amíg a leves pasztává sűrűsödik.
6. Adjon hozzá ismét 1 evőkanál sót és még több borsot (ízléstől függ).
7. Miután elkészült a főzés, gyorsan tálaljuk, a tányérok mellé citromos ékekkel és több sajttal díszíthetjük. Milyen finom diétás étel!
Én személy szerint imádom ezt a leves diétát.
Gyakran fogyasztom ezt a levest, ahelyett, hogy rizst ettem volna. Ez az egészséges étrend megszünteti az éhségemet, erős és fitt.
3. Csirke és édesburgonya sütés
Unalmas, hogy rendszeresen ugyanazt az ételt fogyasztjuk. Ott elengedhetetlen az étrend megváltoztatása. A csirke zsírszegény, a burgonya pedig jó káliumforrás. Az egészséges étkezés erős lehet.
Ha ezeket a diétás ételeket együtt vesszük, ez a szervezet számára hasznos és segít csökkenteni a túlsúlyt, ráadásul kielégíti a fehérje iránti igényt. Tudja, hogy megteheti az egészséges reggelit. Az Ön követelményei-
Hozzávalók
- Közepes méretű bőr nélküli csirkemell
- 2 csésze szeletelt baba portobello gomba
- 2 csésze metélőhagyma
- 2 evőkanál olívaolaj
- közepes édesburgonya, hámozott
- ½ evőkanál vörös chili por
- ½ evőkanál őrölt kömény.
- 1 evőkanál gyömbér paszta
Készítmény
1. Az egész csirkét apróra vágja. Vágja le a gombát, a burgonyát és a metélőhagymát.
két. Vegyünk egy kis tálat, jól összekeverjük az olívaolajat, a chili port, a köményport és a gyömbér pasztát.
3. Keverje kétszer a keveréket a csirkére és a burgonyára. Próbáld csiszolni az egész keveréket.
4. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Most tárolja egy tálcán, és süsse a csiszolt összetevőket 15 percig burgonya nélkül. Kb. 5-7 percig sütjük külön a burgonyát.
Az ételt azonnal tálalja. Vedd el, amikor tévét néz és pletykálkodik. Ez a cikk érdekesebbé teheti a hobbit, vagy kipróbálhatja például egészséges harapnivalókat.
4. Szárított hús receptje
Az ázsiai konyhában sok ízletes diétás étel található, ez is egy népszerűbb dél-ázsiai étel, amely diétás receptekből származik. Remélem, ha már megvan, nem felejti el az ízét. De előbb meg kell szárítania a húst, hogy létrejöjjön. Nem a fogyás receptjeiről van szó, hanem a hagyományos ételekről is.
Hozzávalók
- 300 gramm sovány marhahús (kis méret).
- 1 darab apróra vágott brokkoli (közepes alakú)
- 1 csésze szeletelt sárgarépa, vagy használhat különféle zöldségeket, például metélőhagymát, tökdarabokat, papayát, salátát, spenótot, összesen 2 csésze.
- 1 evőkanál őrölt kömény
- 1 evőkanál gyömbér paszta
- 1 evőkanál forró fűszerek
- 1 csésze joghurt
- 2 evőkanál vörös chili por, ½ evőkanál kurkuma por
- 4 evőkanál olívaolaj
Hússzárítási folyamat
1. In Először forraljuk fel a húst fél liter vízzel 10 percig egy edényben (félig főzzük). Tegyen ½ evőkanál kurkuma port a vízbe.
A kurkuma segít megvédeni a húst a baktériumoktól. Forralás után vigye át a húst egy szűrőedénybe, és ellenőrizze, hogy nincs-e annyi víz, amennyire csak lehetséges.
két. Most megfelelően meg kell szárítania az említett húst. Ha nincs szárítógépe, száríthatja a húst napfényben.
Szárítsuk kevésbé nedvesre. 2–5 napig tarthat, amíg teljesen megszárad a napsütésben. A szárítóban azonnal megteheti.
Főzés folyamata
1. Helyezzen egy serpenyőt a tűzhelyre közepes lángon. Tegyen olajat a serpenyőbe, adjon hozzá minden elemet hús és zöldség nélkül.
két. Keverjük körülbelül 3 percig. Ezután adjuk hozzá a marhahúst és a brokkolit, a sárgarépát (én különféle zöldségféléket használok, ez a választástól függ) szintén keverjük kb. 15 percig. A húst kissé felaprítja, mielőtt hozzáadná a serpenyőbe.
3. Tegyen fél csésze vizet a serpenyőbe, és keverje tovább 5 percig. Végül adjuk hozzá a húst, keverjük folyamatosan 10 percig. Most fedje le az edényt fedéllel, várjon 10 percet.
Amikor meglátja, hogy a vízben nincs víz, kérjük, értse meg, hogy a curry készen áll a tálalásra. Élvezze a csodálatos ízét.
5. Thai chili marhahús keverjük megsütve
A gyerekektől a felnőttekig mindkettő élvezetes. Valójában a maximum vegetáriánus. De a fehérjetartalmú étrend receptjeinek betartásával távol maradhatnak a zsírtól.
Ilyen jó recepteket szoktam készíteni bulikon, szeretem ezt a diétát is.
A legjobb chili recept azoknak, akik szeretik a fűszeres ételeket.
Ez azt jelenti, hogy tápláló és egészséges ételeket kap az alacsony zsírtartalmú tányérral együtt. A thaiok ezt az elemet egészítették ki az egészséges vacsora receptjeihez. Lássuk a módszert
Hozzávalók
- 300g friss tészta (félig főtt)
- 2 evőkanál olívaolaj
- Szója szósz
- 2 fokhagymagerezd, zúzva
- 1 evőkanál chili por
- 1 és ½ evőkanál reszelt gyömbér
- Szilárd só (kérésre)
- 1 csésze sárgarépa szeletelve
- ½ csésze hagyma reszelt
- ½ csésze kaliforniai paprika (Capsicum)
- 1 csésze brokkoli vagy karfiol kockákra vágva 300 g szeletelt hús
Készítmény
1. Melegítsen 1 evőkanál olívaolajat egy nonstick serpenyőben, a hőfoknak közepesnek kell lennie. Hozzáadjuk a felszeletelt húst, és addig pároljuk, amíg barnulni nem fog.
két. Most adjuk hozzá a hagymát, a fokhagymát, a chili port, a gyömbért, a szójaszószt, főzzük 3-4 percig. Ne hagyja égni, még akkor is, ha tapadásmentes serpenyőt használ.
3. Ezután adjuk hozzá a sárgarépát és a brokkolit a tésztával együtt, feltétlenül keverjük össze. 5 percig keverjük. Vigye át a főtt tésztát a serpenyőbe. Kombinálja az összes elemet 5-7 percig.
Tálalásra kész chili húsod készen áll. Tálaljuk citrommal együtt tálaló tányérokkal. Helyezze a húst a tésztára, hogy étvágygerjesztőbb legyen. Szinte az összes ételt speciálisan díszíteni kell finom hideg kávé vacsora receptekben.
Tippek a fogyáshoz
Ezeket az egyszerű recepteket felveheti vacsoraötleteibe, ha elhatározta, hogy gyorsan lefogy. Kövesse a napi étrend táblázatot. Az összes leírt étel egészséges recept a gyors fogyáshoz.
1. Kövesse az egészséges ételek listáját és az egészséges ételek tippjeit. Jobb, ha menürendszert követünk, mint ha gyakran vásárolunk receptkönyvet.
2. Fogyasszon vacsorát legalább 30 perccel lefekvés előtt.
3. Kerülje a zsíros ételeket és a gyorsételeket.
4. Egyél több zöldséget saláta vagy curry készítésével.
Tehát itt vannak a egészséges receptek a fogyáshoz és az izmok gyarapításához 2 hét alatt. A finom recepteket nem olyan nehéz elkészíteni. Ezért kérjük, küldje el visszajelzését az elkészített receptről. Köszönjük, és egészséges ételeket fogyasszon egészséges ételek fogyasztásával! Ne feledje, hogy ha Ön nő, aki sovány izmokat szeretne felépíteni a nők számára, akkor ezek a diéták férfiaknak és nőknek egyaránt szólnak.