fogyáshoz

Fogyjon le egészséges módon, éhezés nélkül, és ugyanakkor izmokat gyarapítson sokkal egyszerűbb lehet, mint gondolnánk. Javaslat ennek elérésére a következő avokádó turmix, amelyet alább kommentálunk.

Egy ilyen, otthon elkészített ital, természetes alapanyagokból segíthet a célunk elérésében, mindaddig, amíg az egészséges életmód részét képezi.

Önmagában nem fogja biztosítani azokat az előnyöket, amelyeket el akarunk szerezni. Ezért van Elengedhetetlen, hogy egy kiegyensúlyozott, változatos, gazdag, elegendő és teljes étrendbe vegye be, ami megfelel szerves igényeinknek.

Ha már konzultáltunk a háziorvossal és a táplálkozási szakemberrel, mi az étkezési terv, amely a legjobb a számunkra, akkor könnyebben beépíthetjük ezt az italt.

Hogyan lehet fogyni és izomra gyarapodni?

Ha a fogyás és egyúttal az izmok gyarapodásának két célját tűzzük ki magunk elé, akkor az élelemre és a testmozgásra kell összpontosítanunk.

Egyrészt, az étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben és fehérje jó minőségű, anélkül, hogy megfeledkezne az egészséges zsírokról, amelyek a súlygyarapodás helyett növelik az anyagcserét és a kalóriaégetést.

Másodszor, rendszeresen kell közepesen nagy intenzitású testgyakorlatot végezni, hetente két-három alkalommal. Ezenkívül szív- és érrendszeri gyakorlatok ajánlottak.

Fokozatosan teljesíthetjük ezt a kettős kihívást, miközben mindig az egészségre, energiára, vitalitásra és jó hangulatra összpontosítunk.

A zöld turmixok előnyei

A fogyás és az izomtömeg egészséges módon való megszerzése érdekében tehát meg kell tennünk, nagyobb prioritást élvez az alábbiak fogyasztása:

  • Egészséges zsírok.
  • Jó minőségű fehérje.
  • Zöld leveles zöldségek, például zeller, sült saláta kitûnõ, vízitorma, spenót, báránysaláta, répa zöld stb.

És hogyan tehetnénk ezt? Nos, a zöld turmixokon keresztül. Ezek az italok kínálnak nekünk egészséges, tápláló és finom reggelik és rágcsálnivalók.

Avokádó turmix

Finom és egészséges avokádó turmix elkészítéséhez csak a következő receptet kell követnie.

Hozzávalók

Hozzáadhatunk másokat is egészséges összetevők, amelyek segíthetnek a kilók fogyásában és az izmok gyarapodásában, például:

  • Maka por (ízlés szerint).
  • Egy marék szilva.
  • Borsófehérje (ízlés szerint).
  • 1 teáskanál chia mag (5 g).
  • 1 teáskanál kendermag (5 g).

Készítmény

  • Meghámozzuk az avokádót, és a turmixgépbe tesszük a zöld leveles zöldségekkel, a gyümölcsökkel és az általunk választott itallal együtt.
  • Jól fogunk verni, legalább egy-két percig, amíg homogén, csomók nélküli italt nem kapunk.
  • Az állaga elég krémes, így tudjuk adjunk hozzá még egy italt, ha azt akarjuk, hogy az avokádó turmix folyékonyabb legyen.

Fogyasztási mód

  • Éhgyomorra, reggel, a reggeli kiegészítéseként.
  • Uzsonnaként. Ez egy nagyon alkalmas megoldás azok számára, akiknek gyakran étvágyuk van az étkezések között, mivel kielégíti az étvágyat és elkerüli az egészségtelen ételek, például édességek és snackek fogyasztását.
  • Legalább egy órával a sportolás előtt. Ebben az időben az ital biztosítja az összes szükséges energiát, és könnyen emészthető is, hogy ne zavarja a testmozgást.
  • Közvetlenül az edzés után, több mint fél óra nélkül. Ez a leghatékonyabb idő az izomtömeg növelésére.

Avokádó turmix szempontok

  • Az avokádó turmix soha nem helyettesítheti a főétkezést. Nem használható egyedüli táplálékforrásként, mivel káros lehet az egészségre.
  • Abban az esetben, ha ezt és más turmixokat el szeretné fogyasztani, ne feledje, hogy tanácsos a mértékletességet fenntartani. Igyon naponta legfeljebb két pohár vizet.
  • Célszerű kerülni a cukor és bármilyen más édesítőszer hozzáadását a turmixokhoz, annak érdekében, hogy a készítmény minél egészségesebb legyen.

Az olyan ételek, mint az avokádó, segíthetnek a fogyásban, mindaddig, amíg mértékkel belefoglaljuk az egészséges étrendbe.

  • Dreher, M. L. és Davenport, A. J. (2013). Hass avokádó összetétele és lehetséges egészségügyi hatásai. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
  • Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Szűz kókuszolaj és lehetséges kardioprotektív hatásai. Posztgraduális orvoslás. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835
  • Cowan, A. K. és Wolstenholme, B. N. (2015). Avokádó. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.