Egyes ételekről szóló hamis mítoszok, a csodadiéták visszapattanó hatása és a „jó” nyári szokások az oka annak, hogy nem látunk eredményt abban az erőfeszítésben, hogy nyár után nyáron fogyjunk

nyár

A jó idő beköszöntével, mint minden évben, a strandon vagy a medencében való figura bemutatásán gondolkodva tavasszal és nyáron készülünk arra, hogy megszabaduljunk a télen felhalmozott extra kilóktól.

Abban a pillanatban, amikor elkezdjük leejteni a ruháinkat, rájövünk, hogy milyen károkat okozott a kényeztetés a hideg hónapokban. Ezért úgy döntöttünk, hogy szigorú diétákkal kezdjük, hogy gyorsan fogyjunk.

Saját lelkiismeretünk mellett a média kereskedelmi hirdetésekkel támad bennünket olyan termékekről, amelyek segítenek a felesleges kilók megszüntetésében, új technikákkal, amelyek a kívánt test elérését ígérik, és a magazinokat gyűjtő híresek étrendjével, valamint a figurák kritikájával a hírességek.

Mindez szorongást és megszállottságot vált ki az ételeinkben, elgondolkodtatva bennünket, hogy nem vagyunk formában. Így elkezdtük követni az interneten ajánlott étrendeket, amelyek hamis mítoszokba esnek, és úgy tűnik, hogy folyamatosan változnak a verziók. Ily módon tévesen korlátozzuk étrendünkben azokat az ételeket, amelyek miatt az eredmények kudarcot vallanak.

Másrészt a kilók gyors fogyásának vágya túlterhelést, áldozatot és szenvedést jelent e diéták hosszú távú követése érdekében. Ennek eredményeként, mivel egy bizonyos ideig lehetetlen nyomon követni, félretettük őket.

Mindehhez hozzá kell tennünk, hogy néhány nap vakáció után a lakosság megfeledkezik a híres bikini műveletről, és a tapasok és a vesszők között átlagosan 2-3 kilogrammot hízunk.

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nagyon sok tudatosság van arra, hogy közvetlenül a nyár előtt vigyázzon magára, de miután elkezdődött, úgy tűnik, hogy bármi megy, és a megszerzett kilók nem vesznek el olyan könnyen, mint amilyenek.

Az a tény, hogy az otthonról távol eső étkezések, valamint a családdal és barátokkal töltött idő megnő, bonyolultabb ételeket fogyaszt, sok zsírral és cukorral, például előre főzve, harapnivalókkal, édességekkel, fagylaltokkal, sültek vagy ütöttek.

Ennek ellenére van egy másik profilja azoknak az embereknek, akiknek sikerült fenntartani a vonalat vagy fogyniuk a nyár folyamán, mivel egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követnek, megfékezik a nyári szokásokat.

Lorea Agirre Iribarren, az emberi táplálkozás és dietetika szakértője a jó nyári szokások és egyes alaptermékekkel kapcsolatos hamis hiedelmek, és az egészséges táplálkozás alapjait javasolja.

Alkohol és kávé

Egész héten egészségesen étkeztél, de amikor elérkezik a hétvége, a zárójelben feltüntetve a kötelezettségeket, beleveted magad az italokba. Sokakat elnyomnak, mert nem látnak eredményt az étrendjük gondozásában, mivel az egyik fő ok az alkohol lehet, mivel lehetetlen lefogyni, ha a hétvégi menüben túlzásba viszünk sörökkel és koktélokkal.

"A bor mértékkel egészséges, de nem szabad bevinni az étrendbe, ha nincs szokása inni. Másrészről a kombinált alkoholos alkohol mellett a szódát is hordozza, nagy mennyiségben tartalmaz cukor és üres kalóriák. mint a sör, ezeknek olyan szeszélynek kell lenniük, amelyet időről időre adhatunk magunknak a rutin megtörésére "- mondja Lorea.

A koktélok általában cukorban gazdagok, így elérhetik az 500 kcal-t is. A sör annak ellenére, hogy kevesebb kalóriája van, palackonként körülbelül 150 kcal, mindennapi nyári étrendünkben gyakoribb. A természetes gyümölcslevek, infúziók és víz a legegészségesebb lehetőség a hidratálás során.

A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy mértékkel igyon, és másnap, a szokásos étkezési szokások mellett, jól hidratál, mert sokszor összekeverjük az alkohol okozta kiszáradást éhséggel és szorongással.

Ami a kávét illeti, a nagy reggeli szövetséges és kora délután nélkülözhetetlen, Lorea rámutat, hogy "nagyon izgalmas, és ezért az ételtől a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell". A mindennapi életünkben a túl sok kávé idegességet, álmatlanságot és szorongást okozhat.

a teraszok

Nyársak, tapasok

A teraszok tanúi a barátok és a családok találkozóinak a nyár folyamán, és normális, hogy beszélgetéseiket az akkori csillagos ételekkel, például pinchoval, tapassal és fagylalttal kísérik.

A jó idő meghívja önt a teraszokra, és emiatt fokozódik a pinchos és a tapas kóstolása, amelyek télen is társasági életünk részét képezik. A táplálkozási szakértő szerint "nem szabad, hogy a mindennapjaink részesei legyenek, alkalmi jellegűeknek kell lenniük. A bor vagy sör nyárs akkor jó, ha nem felejtjük el a gyümölcsöt és a zöldséget." Ez nem azt jelenti, hogy ezt a szokást meg kellene tiltanunk nyári étrendünkben, hanem azt, hogy óvatosnak kell lennünk.

Azoknál a fagylaltoknál, amelyeket desszertként szolgálnak fel étkezéskor, vagy a délutáni snack helyettesítéseként, "sok cukorukban és zsírjukban vannak, hogy elérjék ezt az ízt és állagot. Nem ehetünk minden nap egyszerű tény! nyár lenni! " Lorea nevetve mondja el nekünk.

nyári kapcsok

A salátákat a legtöbb otthonba nyáron viszik be, mert egészségesek és frissek. Lorea Aguirre elmagyarázza, hogy "a saláták elhíznak abban a pillanatban, amikor kecskesajtot, nagy mennyiségű diót, szalonnát és sok szószt adunk hozzá, amelyek növelik a kalóriabevitelüket".

Ezért lehet a hiba a salátához hozzáadott összetevőkben, mivel kalóriabomba lehet belőle. "A jó salátához zöldségeket és gyümölcsöket kell kísérni" - pontosítja a táplálkozási szakember.

Van egy meggyőződés, hogy az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő és a cereca a leghízlalóbbak, ezért kerülni kell őket. Lehet, hogy több kalóriájuk van, de ahogy Lorea megerősíti: "mindenféle gyümölcsöt kell enni, de felesleg nélkül. Jobb egy banánt enni, mint egy fagylaltot".

Igaz, hogy a gyümölcsök a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos részét képezik, de minden felesleg rosszat eredményez.

Egy másik mítosz esik az ananászra, amely gyümölcs, amely segít a fogyásban. Az az igazság, hogy jóllakó és vizelethajtó hatása van, amely segíti a fogyást, de nem szinonimája a zsírégető hatásnak, és nem érinti mindazokat az embereket, akik ugyanúgy szedik az ananászt.

És végül egy másik közismert mondás: "a dinnye, reggel aranyozok, délután ezüst és éjszaka megöl". Minden ember más, egyesek jobban megemésztik, mint mások, mint minden étel. A dinnye alapvetően víz, és nincsenek olyan összetevői, amelyek emészthetetlenebbé tennék, mint a többi gyümölcs. Ennek ellenére a vízben gazdagok, ha feleslegben fogyasztják, megnehezíthetik az emésztést éjszaka.

A gyümölcsöt akkor kell venni, amikor kedvünk támad, és az ajánlott mennyiség napi három darab.

Vékony ételeket?

Sokan összekeverik a könnyű, az integrál vagy a sovány jelzőket azzal a ténnyel, hogy a termék nem tartalmaz kalóriát, vagy egyszerűen segít a fogyásban.

A sok termék címkézésén alapuló fény arra a tényre utal, hogy "az élelmiszer körülbelül 30-35% -kal kevesebb energiaértéket tartalmaz az eredeti termékhez képest. Ugyanakkor vannak üres kalóriái, amelyek nem adnak nekünk semmit, és az a rossz, hogy nagyobb mennyiségű vegyi anyag van benne, például színezékek és tartósítószerek "- magyarázza Lorea Agirre.

A teljes ételek "változatlan élelmiszerek, amelyek közvetlenül a természetből származnak, de manapság olyan termékeket árulnak nekünk, amelyek szerves részek, amelyek valójában nem azok, mivel a fehér lisztet és a korpát használják az integrál jellegzetes színének elérésére". Ezért a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy nézze meg a címkézést, hogy megtudja, milyen összetevőket tartalmaz, és hozzáteszi, hogy a teljes kiőrlésű gabona sok vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek mindenki számára hasznos.

És végül, ami a kopasztást illeti, ugyanez történik a fényekkel is. Ez nem azt jelenti, hogy nincs energiaértékük, hanem azt, hogy a termékben lévő kalóriamennyiség csökkent.

Ezért nem karcsúsítják az ételeket csak azért, mert a címkén szerepel a könnyű, sovány vagy teljes kiőrlésű szó, és ezért nem szabad abba a hibába esni, hogy visszaélünk velük a kalória-csökkenés miatt.

Napi két liter?

"Mindig is az volt az elképzelés, hogy két vagy több mint két liter vizet kell innunk, bár az az igazság, hogy a veséknek nehéz ilyen mennyiségű folyadékot felvenni. Elég egy liter vagy egy liter és egy fél nap és amikor szomjan vagyunk "- magyarázta a táplálkozási szakember.

Az a meggyőződés is létezik, hogy a víz elhízik vagy elősegíti a folyadékretenciót étkezés közben. A víz kalóriatápanyag, ezért nemcsak hízik, hanem erősíti a fogyókúrás étrend hatásait is. Előfordulhat azonban, hogy vannak olyan emberek, akik étkezés közben jobban lenyelik, mint mások.

egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Napi 5 étkezés

Lorea egyszerű és alapvető tervet javasol a nyár hátralévő részének követésére, bár hangsúlyozza a személyre szabott tanácsok követésének fontosságát, mert minden ember "világ".

A fő gondolat nem az, hogy minden nyáron fogyókúrázzunk, hanem az egész évre kiterjedő étkezési szokások elfogadása. Ez nem maga a diéta, hanem az egészséges életmódgá alakítás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobb, egészségesebb és súlygyarapodás nélkül éljünk.

Lorea szerint elengedhetetlen, hogy étrendünkben napi 5 étkezés legyen. Több feldolgozott vagy nyers zöldséget és gyümölcsöt kell bevezetnünk, és kevésbé elő kell főzni vagy finomítani, vagyis olyan termékeket kell feldolgozni, amelyek ízük javítása érdekében kerültek feldolgozásra. Hasonlóképpen azt tanácsolja, hogy ne feledkezzen meg a környék teljes, biológiai élelmiszereiről és termékeiről, mivel ezek egészségünk szempontjából nagy előnyökkel járnak.

"Reggeli közben fogyaszthattunk egy természetes gyümölcslevet, egy pohár tejet, egy zöldséges italt vagy egy infúziót, és gabonapelyhekkel kísérhettük, amelyek lehetnek kovászos kenyér, pirítós vagy kiegyensúlyozott keksz formájában. És reggel közepén választhattunk Ami az ételt illeti, elkészített vagy nyers zöldségekkel kezdhetünk saláta formájában, és adhatunk hozzá egy kevés fehérjét vagy összetett szénhidrátokat, például húst, halat vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket rizs, köles, quinoa, hajdina, többek között. A desszert nem kötelező, ez az a szokás, amely az elmúlt 20 évben egyre népszerűbb. Mellette lehet hagyni. Uzsonnához gyümölcsöt kell választanunk, és életkorától és tevékenységétől függően készít, tartalmazhat egy kis szendvicset vagy diót. És a nap végén salátával vagy zöldségekkel, halakkal, tojással vagy hússal kezdhetjük kíséretként "- javasolja a táplálkozási szakember.

Ezenkívül Lorea arra figyelmeztet, hogy az ünnepek alatt ne menjünk egyik végletből a másikba, teljesen megfeledkezve az étrendről: "minél több sült ételt fogyaszt, annál több üdítőt és alkoholt fogyaszt, és a test arra is kéri, hogy folytassa ebben a sorban ".

Zárójelet kell tennünk, de lelkiismerettel, és miután visszatérünk a pihenőnapokról, folytassuk a szokásos étrendet.

Csoda diéták

A visszapattanó hatás

A csoda diéták divatossá váltak. A magazinok, weboldalak és alkalmazások folyamatosan beszélnek erről a diétáról, amely könnyen és gyorsan garantálja a nagyszerű eredményeket. Az érme másik oldalát azonban elrejtik előttünk: az általuk generált etetési problémákat vagy visszapattanó hatásukat.

Ezek a diéták, amelyek híressé váltak annak köszönhetően, hogy sok ismert szereplő végzi ezeket, garantálják a 3 és 4 kg közötti fogyást nagyon rövid idő alatt, például egy hét alatt, nagyon szigorú kalória-korlátozás révén. képes veszélybe sodorni az egészségünket.

A probléma az, hogy az eredmények nagyon gyorsan láthatók, és ez megkönnyíti az emberek számára, hogy céljuk elérése után elhagyják őket. Miután ezeket az irányelveket már nem tartják be, a kilók helyreállítása azonnal megtörténik, amint az ember a fent említett nyári szokásokba és szeszélyekbe esik. Nemcsak helyrehozzák azokat az elveszített kilókat, de lehetőség van további kilók megszerzésére is.

Ezekkel a diétákkal elveszíti az izomtömeget és a folyadékot, és nem a zsírból származó súlyt, ami valóban megmaradt nekünk. Amikor megint eszel Normál a kilók helyreállnak és közbenső anyagcserék szabadulnak fel, amelyek mérgezőek egyes szerveinkre.

NEMZETI ADATOK

Súly helyreállítása. A spanyolok 81% -a fogyás után visszanyeri fogyását. Rövid időn belüli fogyás következtében szenvedik a visszapattanó hatást.

Szakemberek segítsége. A polgárok 60% -a azt állítja, hogy az étkezési szokásokat saját maguk sajátították el. Közülük sokan úgy gondolják, hogy egészségesen étkeznek, ha nem. Ezért fontos a szakemberekhez fordulni, hogy elkerüljék a hibákat és a helyes étrendet.

MOTIVÁCIÓK

Miért akarunk fogyni? A fogyás fő motivációi között szerepel az egészséges érzés, a jobb öltözködés, az érzelmi állapot kiegyensúlyozása, a munka keresése és a szexuális élet javítása.