Compartir

Ha hosszú ideje próbálkozik diétázással vagy egészséges táplálkozással, és nem ér el eredményt, akkor talán azért, mert állítólag "egészséges", de valójában nem egészséges ételek csapdájába esik.

Fedezze fel ezt az 5 általános ételt, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, és mit tehet annak érdekében, hogy valóban egészséges változatokkal helyettesítse őket.

1. Levek/gyümölcslevek

Az élelmiszerboltban vásárolt legtöbb gyümölcslé vagy gyümölcslé nagyon kevés valódi gyümölcsöt tartalmaz.

Általában gyümölcslevek erősen feldolgozottak és cukorral vannak csomagolva - még azok is, amelyek jelzik, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy 100% -ban gyümölcsből készülnek.

A valóság az, hogy egy pohár természetes gyümölcslé ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a szódás, és nincs rostja (a gyümölcsök egyik leghasznosabb összetevője).

szabad

Ez arra készteti a szervezetet, hogy a gyümölcslevet majdnem ugyanúgy dolgozza fel, mintha egy pohár cukor vizet iszna: inzulin tüskét okoz és elősegíti a zsír tárolását.

Még akkor is, ha otthon készíted a gyümölcslevet, akkor ez a hatás érvényesül. Mert keverésével kiküszöböli a gyümölcs rágásának hatását.

Valami édes, folyékony formában történő fogyasztása sokkal jobban megnöveli az inzulin felszabadulását, mint szilárd formában, mivel a folyadék sokkal gyorsabban felszívódik.

Ezen túlmenően, ha folyékony formában van, akkor sokkal többet fogyasztunk, tehát sokkal több cukrot fog enni, mintha az egész gyümölcsöt fogyasztaná.

Tehát a legjobb az hagyja a gyümölcsöt enni egészben, Y tiszta víz, tea és infúziók fogyasztása. Adjon egy különleges ízvilágot az ivott víznek úgy, hogy néhány szeletet vagy darabot tesz a kedvenc gyümölcséből, és néhány órára a hűtőszekrényben hagyja.

2. Fehérjeszelet

Ezek a rudak az egyik legegyszerűbb módja a csapdába esésnek, mert rendkívül egészségesen néznek ki és ízletesek is. Mindenekelőtt nagyon praktikusak és kényelmesek, ha utcán vagy, amikor a vágy támad, ezért nagyon népszerűek.

De ... ezeknek a rudaknak a túlnyomó része valójában cukor- és zsírbomba.

És én nagyon a zsírok szószólója vagyok, de amikor cukorral keverik, nagyon rossz lehetőség, ha fogyni akar.

Feltéve, hogy a rúd egészséges alapanyagokból készül (ha jó forrásból vásárolja meg, vagy otthon készíti el), általában tartalmaz zabot, magot, diót, dehidratált gyümölcsöt, kakaót, kókuszt (reszelt vagy olajban) stb. Egyetlen bitben egy egész nap megeszi az összes zsírt és cukrot.

És ha nemkívánatos összetevők vannak a tetején (ami az esetek többségében van), akkor tévedünk.

Például sok kereskedelmi rúd szójafehérjével készül, ami szörnyű lehetőség, ha fogyni akar és értékelni akarja egészségét (azért használják, mert a legolcsóbb). Többen sok cukrot, növényi olajat és bármilyen más, rossz minőségű alapanyagot tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre, és amelyek meghíznak.

Így ezek a rudak általában jobban kerülik őket, és csak nagyon alkalmanként eszi meg őket (és lehetőség szerint készítse el otthon, kevés hozzávalóval és jó minőségben).

3. Tejtermék 0%

Ez rendkívül gyakori, és ma is sok orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy pácienseik sovány (zsírmentes) joghurtot és tejet fogyasszanak.

A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy az egész tejtermék egészségesebb, mint a zsírmentes.

Az OK? Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben magasabb a cukor aránya (a tejben lévő cukorra gondolok, nem hozzáadott cukrokra). És minden, amiben több a cukor, károsabb.

A tej zsírja telített, de nem rossz. Különösen, ha organikus vagy organikus tejterméket kap, problémamentesen fogyaszthatja őket, és ezek segítenek a fogyásban.

A bio- vagy organikus tejtermékekben létezik egy konjugált linolsavnak (CLA) nevezett zsírfajta, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a zsírégetéshez.

Így ha tejterméket fogyaszt, mindig teljes verzióiban tegye és ne aggódj a zsír miatt.

A teljes tejtermékeket finomabb enni, és a lassabb emésztés miatt meghosszabbítja a jóllakottságot. Próbáljon organikus vagy organikus változatokat is beszerezni, ha az Ön számára elérhető.

Valójában általában kerülje a "könnyű" vagy a "0%" ételeket. Egyáltalán nem egészségesek, és nem segítenek a fogyásban.

4. Alkohol

Állítólag tudjuk, hogy az alkohol káros az egészségünkre, de mivel az utóbbi időben több tanulmány is megjelent az alkoholtartalmú italok, például a bor vagy a sör előnyeiről, sokan abba a csapdába esnek, hogy azt gondolják, nincs probléma az ivással. minden nap.

Az igazság az az alkohol majdnem annyi kalóriát biztosít, mint a zsír (7 kalória/gramm alkohol, szemben 9 kalória/gramm zsírral), és ha valamilyen szénhidráttal (cukor, mint a koktélok, vagy lisztek harapnivalókban vagy ételekben) kombinálod, akkor elősegíted a zsírtartalmú környezetet. amely elől nem tud menekülni.

De ez nem a legrosszabb.

Az alkoholfogyasztás fő problémája, hogy a májban metabolizálódik, amely a zsírok metabolizálásáért felelős szerv is.

Amíg alkohol van a szervezetben, a máj feldolgozza, és a zsírégetés teljesen leáll.

Emiatt tárolódik az, amit alkoholt fogyasztva fogyaszt.

Mintha ez nem lenne elég, az alkoholfogyasztás megzavarja az alvást. Bár úgy érzi, hogy könnyebben alszik, az alkohol valójában megakadályozza az alvás során a testében fellépő helyreállítási folyamatokat. Az alvásod nem lesz elég mély és a tested képtelen lesz zsírégetést aludni.

Tehát, ha érdekel a fogyás és az egészség, ne tévessze meg magát azzal, hogy egészségesnek gondolja a sört. A leginkább ajánlott az alkoholos italok általában kerülése, és csak alkalmanként igyon egy pohár vörösbort.

5. Kávé

És végül egy másik kedvenc italunk: kávé.

Bár a legfrissebb kutatások ezt kimutatták A kávé rendszeres fogyasztása előnyös lehet az egészségére nézve, ez a fekete kávéra vonatkozik.

A legtöbb ember valamilyen tejszínnel vagy tejjel fogyaszt kávét. Sokak számára ez az ital helyettesíti a sokat hiányzott desszertet ebéd után, reggel közepén vagy délután, és naponta többször ragaszkodnak a csésze kávéhoz.

Egy csésze tej időnként nem tesz semmit, de ha már szokás naponta, sőt naponta többször iszogatni, akkor végül rájön, hogy kettő plusz kettő egyenlő négy.

És ha Ön egyike azoknak, akik általában ezekben a kedves üzletekben vásárolják meg a tejjel töltött kávéjukat, ahol a nevét az üvegre teszik, és nagyon kényelmes ülést biztosítanak Önnek ingyenes Wi-Fi-vel ... nos, rosszabbak vagyunk, mert mi van iszol, az igazi zsír és cukor kalóriabomba (csak egy kis kávéval).

Amit iszol, az inkább fagylalt, mint kávé, és a szervezetre gyakorolt ​​hatása ennek megfelelő: inzulin tüske és zsírraktározás.

Tehát a legjobb, amit tehet, hogy otthon kávézik.

Vegyél egy jó minőségű terméket (ha szerves vagy ökológiai szempontból jobb), próbáld meg bevenni cukrozatlanr (vagy használjon stevia-t, ha nem bírja cukor nélkül), és kerülje a tej vagy tejszín hozzáadását. Fahéjjal szedem, és nagyon szeretem. A kakaóporral ez is kiváló lehetőség.

Ha feltétlenül be kell töltenie egy kis tejet, próbálja meg ne élj vissza az összeggel. És mindenekelőtt, hogy igazi tejszín vagy tej legyen. Nincsenek porított krémek vagy olyan mesterséges összetevőkkel teli ultrafeldolgozott dolgok, amelyek nem tesznek jót a testének.

És általában, próbáljon meg nem fogyasztani túl sok kávét a nap folyamán. Egy-három csésze rendben van. Egy liter kávé ... nem annyira.

Remélem, hogy ez a lista segített leleplezni néhány állítólag egészséges ételt, amelyet esetleg fogyasztott, és amely szabotált téged a fogyás érdekében.

Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb, ha egészségesen szeretnél lefogyni, az, hogy ételeid túlnyomó többségéből áll természetes, feldolgozatlan ételek. Figyelje a megtévesztő ételeket, és látni fogja, hogy egyre többet optimalizálja étrendjét, hogy elérje az erőfeszítéseiért megérdemelt eredményeket.