Több hete és a hatóságok által elfogadott megelőző intézkedések részeként emberek millióinak kellett otthonukba költöztetniük irodájukat. Ezen túlmenően a szabadidős szabadidős vagy sporttevékenységeknek hirtelen le kellett állniuk, és az edzőtermeket, a sportközpontokat, valamint a szabadidős és társas tevékenységeknek szentelt helyeket bezárták.

otthoni

Talán érdekel

Virtuális iroda

Magánirodák

Az agy edzése: 6 gyakorlat a memória javításához

6 gyakorlat az irodában való kikapcsolódáshoz és a stressz elfeledéséhez (örökre)

Gyakorlatok az irodában az izmok erősítésére

Ez a hirtelen változás a szokásokban, a rutinban és a munka vagy a tanulás módjában mind a testi, mind az érzelmi egészségre hatással lehet, ha nem megfelelően kezelik. Ezért elengedhetetlen az elfogadás egészséges rutinok Otthonról dolgozni és így megakadályozhatja, hogy a távmunka károsítsa egészségét és közérzetét.

Ebben a szakaszban fontos a testi és érzelmi egészség iránti aggodalom

Az „új normális” kezdetével az otthoni munkavégzés fokozatosan visszatér a munkaterületekre, de minden valószínűség szerint, és különösen ezekben a korai szakaszokban, az otthoni munkavégzés felváltva lesz a személyes munkavégzéssel. Ezért az alábbiakban néhány egészséges rutint javasolunk az otthoni munka napjaira, amelyek segítenek fenntartani a testi és érzelmi jólétet, és elviselhetőbbé teszik ezt a kivételes helyzetet.

1 kiegyensúlyozott étrend

Ha eddig az időhiány, a stressz és a hosszú munkaidő akadályozta meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában, akkor ez jó alkalom az egészséges táplálkozás megkezdésére. A jó étkezési szokások elsajátítása és az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy ne csak növelje munkájának termelékenységét, hanem jó egészségnek örvendjen. Használja ki az otthoni időt egészséges menük elkészítéséhez, és kerülje a kényelmi ételeket és a gyorsételeket.

Fontos, hogy napi étrendjébe vegye be a gyümölcsöket és zöldségeket, a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket, az alacsony zsírtartalmú ételeket, és kerülje a sok sót és hozzáadott cukrot. És mindenekelőtt fogyassza el a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi 5 ételt, és ha nem tudja elkerülni az étkezések közötti nassolást, egészséges és házi készítésű ételeket fogyasszon. Ne felejtsd el, hogy az egészség azzal kezdődik, amit eszel, ezért a jólétedhez elengedhetetlen az étrend gondozása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

2 fizikai gyakorlat a munkahelyen

Ne hagyja, hogy a fizikai tér korlátozása vagy a mozgás szabadsága akadályozza a testmozgást. Az interneten sokféle gyakorlási rutin található, amelyek lehetővé teszik a fizikai tevékenység végzését anélkül, hogy sok hely vagy speciális anyag kellene hozzá. Vezetett pilates- vagy jógatanfolyamok, testgyakorlási rutinok meghatározott testfelületekhez, nyújtás, nagy intenzitású edzések (HIT rutinok) vagy akár tánc- vagy Zumba-órák.

Válassza ki azt a rutint, amely a legjobban tetszik, és amely megfelel a fizikai állapotának, és ne hagyja abba a napi mozgást. És miért ne, használja ki ezeket a kis munkaszüneteket, és gyakoroljon néhány gyakorlatot az irodában való kikapcsolódáshoz. A tested és az elméd értékelni fogja.

3. Vigyázzon az elméjére

Ne felejtsen el edzeni és vigyázni elméjére, mivel az érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség a jólét eléréséhez, különösen a jelenlegi körülmények között. Ezért javasoljuk, hogy a fizikai testmozgás mellett fordítson egy kis időt a mentális tornára, hogy elméje tökéletes állapotban legyen. Néhány mentális torna gyakorlása lehetővé teszi nemcsak a tevékenységek megváltoztatását, hanem a munkáról való kikapcsolódást is, és aktív elmédet gondolkodni valami másról.

A relaxációs technika, amelyet bárhol elvégezhet és beépíthet a rutinjába, az éberség gyakorlása, amely segít a stressz és a szorongás ellenőrzésében, elősegíti kreativitását és koncentrálóképességét, javítja a memóriáját és megvédi az agyát. Bármelyik technikát is választja, figyeljen az elméjére és vigyázzon rá.

4. Készítsen menetrendeket

Fontos, hogy az otthoni munkavégzés során állítson be ütemterveket és korlátozott időt szánjon az egyes feladatokra. A hosszabb munkaidő nem jelenti azt, hogy hatékonyabb vagy produktívabb. Ezek a tippek a produktivitás érdekében a távmunka során segítenek elkerülni a zavaró tényezőket és maximalizálni a munka teljesítményét, különösen ebben az időben, amikor otthon dolgozik, és ahol valószínűleg nagyobb megszakításoknak van kitéve. Ezenkívül kihasználhatja a technológia fejlődését, és olyan eszközöket és alkalmazásokat illeszthet be a mindennapi életébe, amelyek segítenek munkájának egyszerű és kevesebb idő alatt történő irányításában.

Ahhoz, hogy feladatait otthonról megfelelően tudja végrehajtani, be kell állítania az ütemtervet, és meg kell próbálnia őket "szorosan" követni, amennyire csak lehetséges. Kerülje el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy az egész nap előtted áll a munkája elvégzéséhez, és a nap végén az az érzésed, hogy nem léptél előre semmit, vagy nem teljesítetted a kitűzött célokat. Ezért a legjobb, ha ütemezéseket állítunk be a rutinok kialakításához és a szokások kialakításához. Csak ezután tudja összeegyeztetni és fenntartani az egyensúlyt munka és magánélet között, miközben otthon dolgozik.

5. Aludj 8 órát

Tartalmazza a napi rutinok közötti időt 8 óra alvásra. Az elegendő pihenés és az elegendő idő elengedhetetlen ahhoz, hogy frissnek, pozitívnak érezzük magunkat és képesek legyünk teljesíteni napi kötelezettségeiket.

Az alvás számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából: javítja a memóriát, növeli a kreativitást, védi a szívet, megakadályozza a depressziót, megvéd minket a lehetséges betegségektől és általában egészségesebbé tesz. Tehát amellett, hogy élvezi az alvás örömét, élvezze az alvás által a testünkre gyakorolt ​​összes pozitív hatást, alváskor a testének szükséges órákat.

Az egészség a test, az elme és a szellem teljes harmóniájának állapota