Az elhízás súlyos egészségügyi probléma, amely az életkor előrehaladtával súlyosbodik, és számtalan alapbetegség kiváltó oka: magas vérnyomás, magas szívelégtelenség, cukorbetegség stb.
Mindehhez a túlsúlyt "csendes gyilkosnak" nevezik, mert több száz olyan betegséget okoz, amelyek nem orvosolhatók.
Ha készen áll a fogyásra, az első és legfontosabb dolog a Türelem. Nyilvánvaló, hogy 1 hónap alatt nem hízott, ezért ne számítson arra, hogy egyszerre veszíti el az összes felesleges kilót.
Lehet, hogy több ezer cikket olvasott a neten, amelyek azt ígérik, hogy 10 nap alatt 10 kilót veszítenek, de akkor mi van?
Minden a fogyás fokozatos és egészséges módon való. Meg kell szoktatnunk testünket, hogy jól érezzük magunkat minden új kihívásban, amelyet a testsúlyra vonatkozóan javasolunk. Fokozatosan csökkentenie kell a kalóriákat, hogy időt biztosítson a testnek az alkalmazkodáshoz, különben megtapasztaljuk a rettegett "visszapattanó hatást", amely az összes úgynevezett "csodadiéta" során jelentkezik.
Az alábbiakban öt egyszerű, nagyon alapvető irányelvet fogok javasolni, amelyeket a pácienseimmel használok, és tanácsokat adok olyan barátaimnak, akik megkérdezik tőlem, mit tehetnek, hogy lefogyjak anélkül, hogy kezelni kellene a konzultáción.
Égetjen zsírt és kalóriát
A zsír- és kalóriaégetés egyik legjobb módja, ha legalább 3 heti folyamatos edzést végez (45 'és 60' között) olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását (séta, futás, kerékpározás). A testmozgás elősegíti az erőnlét fenntartását, és távol tart minket a zsírfelesleg okozta betegségektől is. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlatot életkorunk és testtömegünk alapján kell elvégezni. Kétség esetén konzultálhat háziorvosával.
Kerülje a P.A.C.
Egyszerűen azzal, hogy elveti a Kenyeret, a CUKRT és a Sertést a napi étrendből, figyelemre méltó fogyást észlelhetünk néhány nap alatt, valamint a könnyedség érzését, amely arra ösztönöz bennünket, hogy tegyünk egy újabb lépést kitűzött célunk elérésében.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a PAC-tól egyetlen kategóriájában sem vehetünk át semmit. Mindenekelőtt problémáink lehetnek a cukorral, mivel a naponta fogyasztott termékek több mint 50% -át valamilyen típusú cukorral (tartósítószerek, színezékek, stabilizátorok) kezelik. Nem szabad megőrülnünk a megvásárolt termékek apró betűs részének olvasásával sem, de ezt figyelembe kell vennünk.
Csökkentse a só mennyiségét naponta
A só nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, amely befolyásolja a testet, ami súlygyarapodást okoz. A napi sófogyasztás korlátozása csökkenti a folyadékok visszatartását, amelyek hosszú távon zsírokká válnak.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Bár ez a fogyás témája, mégis valóság. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrát-, vitamin-, fehérje- és rosttartalma elősegíti a fogyást és növeli a jóllakottság szintjét, hogy elkerülje a rettegett "diétás szorongást".
Használja az infúziókat
A gyógyteában vagy bármely más ilyen típusú infúzióban magas az antioxidáns tartalom, amely fokozza a zsírégetés folyamatát, valamint a toxinok és a káros hulladékok eltávolítását a testünkből. Próbálja elkerülni a cukrot vagy a kémiai édesítőszereket, mivel az ellenkező hatást eredményezhet.
KÖVETKEZTETÉS
Ezek a tippek nagyon hasznosak ahhoz, hogy elveszítsék ezeket a felesleges fontokat, de odaadással és türelemmel kell követni őket. Ez egy fokozatos folyamat, ezért nem szabad elbátortalanodnia vagy depressziósnak lenni, ha nem azonnal látja az eredményeket.
Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az engedéllyel rendelkező orvos tanácsát, diagnózisát vagy kezelését.