Ha a test számára szükséges tápanyagok kiürülnek a fogyás érdekében, egészségügyi problémákhoz vezethet. A leggyakoribb a hajhullás, a köröm gyengesége és a szédülés. "A fogyásnak a tanulási szokások és az életmód keretein belül kell történnie" - jelzi Viviana Viviant (M.N. 1680), táplálkozási szakember és személyi edző. "Általában sok élelmiszer-oktatás hiányzik" - mondja.
Az Amerikai Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája kijelenti, hogy ha a fogyás a cél, akkor legalább hat hónap alatt legalább 14 értekezletre van szükség egy szakértővel.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmányai ugyanezen a vonalon mennek. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell és óvakodni azoktól a diétáktól, amelyek heti egy kilónál nagyobb csodálatos fogyást ígérnek.
Ha a javaslat a „chip cseréje”, az első dolog az egészséges kapcsolat az étellel. Nem gondolhatja a diétát büntetésként. Ez a látás, amelyet pszichológusok és táplálkozási szakemberek védenek, minden egészséges testi változás alapja.
"Az egészséges és változatos ételek fogyasztásának ténye, valamint az élvezetes fizikai tevékenység végzése olyan szokások, amelyeket táplálkozási szakember támogathat a páciens igényeinek megfelelően, életmódjuk értékelésével" - javasolja Nadia Hrycyk (MN) táplálkozási szakember 5.430), az antropometria szakértője is, amely olyan tudományág, amely lehetővé teszi a testtömeg, a zsír és a csont összetételének és eloszlásának megismerését olyan mérések révén, mint a magasság, a redők, a kerületek és az átmérők.
Néhány irányelv, amelyet a szakemberek javasolnak:
Keressen kalóriahiányt. Nincsenek csoda kiegészítők vagy termékek. A súlycsökkenés igazi módja az, ha csökkenti az étrendből származó kalóriákat (300-500 kalória), és testmozgással növeli a kalóriakiadást. A sport segíthet, de a legfontosabb az étrendben és az egészséges ételekből fogyasztott kalóriákban rejlik.
Változtassa meg az életmódot. Nem arról van szó, hogy hírességek diétáit keressük. A visszapattanó hatások elkerülése érdekében tartós változásokat kell előidéznie, amelyek abból állnak, hogy megtanulunk örökké kiegyensúlyozottan enni.
Néhány "jó szokás" lehet: lassan egyél, kerüld az érzelmekhez kötődő ételek falatozását, és tervezz étkezéseket.
A negatív érzelmek és az unalom több evéshez és rosszabb ételválasztáshoz vezetnek, a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek mellett.
Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget. Minden egészséges étrendnek ezeknek kell lennie. Annyi fogyni, mintha egyszerűen meg kellene tartani. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok.
Főzz egészségesebb módon. A vasaló és a sütő nagyszerű szövetségesek lehetnek. Ha olyan ételt főzünk, amely zsíros elemeket, például olajat vagy margarint tartalmaz, a kalóriaérték és természetesen annak zsírértéke megnő
Fogyasszon vizet fő italként. A víz fizikai hatást fejt ki azzal, hogy helyet foglal a gyomorban, így hozzájárul a teltségérzethez. Könnyű a folyékony kalóriákra csomagolni szódavíz és gyümölcslé fogyasztásával.