Tudja meg, miért pazarolja el az idejét bizonyos étrendek, gyógymódok és rutinok. Fedezze fel azt a 3 alapelvet, amelyet tudnia kell a megfelelő fogyáshoz!
Nagyon könnyű belépni a böngészőnkbe és keresni mindent, ami a fogyáshoz kapcsolódik, biztosan találunk végtelen cikkeket, programokat, tanfolyamokat stb. Érdemes azonban megkérdőjelezni az említett étrend vagy módszer hatékonyságát és biztonságosságát.
Arról van szó, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mit csinálunk, megfelelő és egészséges a csodálatos test számára. Ezért szeretnék Önnek 3 alapelvet adni az ügyben, amelyek segítenek meghatározni a fogyás alapjait. Mindenekelőtt ne pazarolja az idejét olyan étrendekre és gyógymódokra, amelyek semmivel sem járulnak hozzá a cél eléréséhez.
1. KERÜLJE A „GYORS” DIÉTÁT A FOGYÁSHOZ
A cél természetesen a fogyás; de neked kell csináld jól. Vegye figyelembe ezt:
Általános egészségi állapot
Ha hiper- vagy hypothyreosisban szenved, többek között bármilyen típusú cukorbetegségben, vérszegénységben ... Tudnia kell, hogy mi segít Önnek, nagyon különbözhet attól, amit egy ilyen állapot nélküli ember működne, vagy bármely más, más állapotú embert.
Fontolja meg, hogy egy olyan étrend (méregtelenítő, keto, alacsony cukortartalmú, korlátozó, szakaszos böjt stb.), Amely alkalmas egy meghatározott (előírt) betegségben szenvedő személy számára, NEM MŰKÖDHET NEKED, sőt veszélybe is sodorhatja
Először ismerje meg jelenlegi állapotát.
A fogyás nem minden emberre vonatkozik egyformán, egészségükről szólva. Akkor igen a célod az, hogy lefogy, ha hosszú távon törekszik az egészségére, fogadja el ezt a tanácsot, járjon el a helyes úton és alkalmas az Ön számára Y ne tartson gyors és veszélyes diétákat.
Az olcsó (gyors) bizonyos helyzetekben drága, és olyan feltételeket adhatnak Önnek, amelyek korábban nem voltak. Beírja az eredmény árát kockázat Az egészséged? gondold át kétszer (vagy háromszor), mielőtt kipróbálnál egy trendi étrendet, és fordulj szakemberhez útmutatásért.
(Különösen, ha a címe: "méregtelenítő" diéta, gondold át harmincszor vagy jobb, menekül.)
2. TUDJA MEG KÖVETELMÉNYEIT
Nagyon fontos ezt tudni, hogy képet kapjon arról, mennyit kell enni a kalóriadeficit; hogy nagy vonalakban a kevesebb energiát fogyaszt (ételben), amelyből a tested költ (tevékenység), ebben az állapotban kell lennie a testének a fogyáshoz.
Például, ha a nap folyamán 2500kcal energiát tölt el (munkába, iskolába, tornaterembe és szobája takarítására; egy esetet említve). Akkor, hogy kalóriahiányban szenvedjen, 2000kcal-t kell fogyasztania.
Elegendő lesz az átlagos napi kalóriaszükséglet 85-75% -a. Kiszámíthatja a kalóriaigény becsült számát a különféle alkalmazások, oldalak segítségével, vagy saját kutatással.
Hol kezdjem?
Javaslom, hogy személyre szabott táplálkozási tanácsokat kérjen nálunk vagy helyben, hogy pontosabb képet kapjon, és elkerülje az idő pazarlását a "próba és hiba" során, valamint segítsen megtalálni a céljának, állapotának és életstílusának megfelelő étkezési tervet.
Ha úgy dönt, hogy önállóan kezdi ezt el, ne felejtse el, hogy kiegyensúlyozottan fogyasztja MAKRO-ELEMEIT (zsírok, szénhidrátok és fehérjék). Ezek drasztikus vagy teljes kizárása az étrendből káros lehet az egészségére.
3. Kerülje a szedentarizmust
Vegye figyelembe erejét és teljesítményét. Ha meg akarja őrizni erejét és izomtömegének nagy részét, akkor meg kell tennie erő edzés fogyás közben (ez ideális); ne hagyja el, mert ellenkező esetben nagyobb mennyiségű izomtömeg csökkenhet a fogyás során.
Fontos, hogy a súlycsökkenést TÖBB TEVÉKENYSÉG vagy testmozgás (erősítő edzés), helyes étkezés mellett helyezze előtérbe.
Extrém és veszélyes étrend
Kerülje a hirtelen étkezési mód megváltoztatását olyan étrendre, amely túl sok kalóriát korlátoz, vagy minimális mennyiségű ételt javasol. Az étrend ilyen drasztikus változásai káros következményekkel járhatnak a hosszú távú egészségre nézve. Tehát tegyen egy túrát felfelé a dombra naponta; élvezze mozgásban lévő testét.
Ismét, kerülje a diéták levét, vizet, csak gyümölcsöket, túl sok rostot, porokat, az alma diétát stb. Ez messze nem előnyös, negatív következményekkel jár az egészségére.
Menjen a jóga, edzőterem, súlyok, kick-box, spinning, crossfit órákra stb. és azzal együtt fogyassza el megfelelően a kalóriáit, hogy kalóriahiányban legyen.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen?
Ez egy példa egy forgatókönyvre ideál:
Ha a tested 1500 kcal-t emészt fel a munkádba, az iskoládba járáskor és a szobád takarításakor; Az ideális az lenne, ha ezeken kívül végezne egy (vagy két) tevékenységet, hogy a teste 2000kcal-t fogyasszon, és hogy továbbra is 1500kcal-t fogyasszon, így fogyni fog.
Egy színpad NEM ideális az lenne, hogy nem további tevékenységek csak csökkentse a kalóriabevitelt 1000kcal-ra; fogyni is fog, de a napi teljesítményed néhány nap múlva befolyásolja, hosszú távon pedig az anyagcseréd is.
Tehát kerülje a táplálék bevitelének (kalóriák) drasztikus csökkentését és a további tevékenységek nélküli tartózkodást. Igen, észrevenné az "eredményeket", de nem az egészségének megfelelő módon.
Válasszon fizikai aktivitást
Mindig ajánlok egy ideális forgatókönyvet, és hogy ne válasszon opciót ülő ha állapota megengedi. Növelje tevékenységeit, adjon testének edzést (a legjobban tetszik).
Amellett, hogy a gyakorlat sokkal jobban fogja érezni magát mindazon kémiai folyamatok iránt, amelyek csodálatos testünkben vannak, ez érezteti Önt boldogabb, koncentráltabb és nyugodtabb a nap hátralévő részében.
Ne feledje azt is, hogy az egészséges test segít az egészséges elmében.
Hogyan számolhatom ki a szükséges kalóriákat?
Tanulja meg a kalória kiszámítását mindössze 2 lépésben. Az étrend testreszabásával növelheti az izmokat, elveszítheti vagy ellenőrizheti a testsúlyát. Ez a tudás aranyat ér, tessék! Valószínűleg kissé unalmasnak tűnik ...
Hogyan számolhatom ki a számomra megfelelő makrotápanyagokat?
Ismerje meg az alapokat arról, hogyan ossza el a makrotápanyagokat a célja szerint. Ismerni fogja mindegyik jellemzőit, és megtanulja személyre szabni étrendjét! A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek ...
Hogyan lehet önszeretet és önbecsülés? Technikák, kifejezések és mentorok
Megtanulhatja, hogyan növelheti önértékelését, egészséges módon fejlesztheti azt, és hogyan segíthet másnak magabiztosnak érezni magát. Nézze meg az összes anyagot, és fedezze fel alaposan! ...
Hogyan lehet motiválni magad a testmozgásra, a fogyásra és az összes célod elérésére?
Fedezze fel a legjobb módot arra, hogy motiválja magát a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Ismerje meg a technikákat és szerezzen oktatási anyagot a táplálkozásról a fogyás érdekében! Van-e gyakorlati módja annak, hogy ...
Hogyan bocsássak meg magamnak és másoknak?
A megbocsátás fontos szeretetmutató önmagad és mások iránt. Ez az erő jele, nem pedig gyengeség. Ismerje meg ennek a gyönyörű erénynek a módját! Tartalom, amit megbocsátok magamnak és ...