elmagyarázott

Az edzés és az áltudomány mítoszai a sportban sajnos még mindig elterjedtek. Mai cikkünkben lebontjuk a leggyakoribb képzési mítoszokat, és feltárjuk, mi igaz mindannyiukban.

Tartalomjegyzék

A hasizom a hasi zsír csökkentését szolgálja

"A felülések elvégzése több mint elég a hasi lokalizált zsír eltávolításához"

Ez a téves meggyőződés az egyik legelterjedtebb a sok kezdő sportoló között. Az igaz hogy Csinálás gyakorolni fogja a hasizmok, de az a gyakorlat nem elegendő hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól és így legyen néhány erős hasizom.

Ha fogyni akar, szüksége lesz kalóriadeficitre. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap megmozgat mozgás és sportolás közben. Ily módon a tested kénytelen lesz fellebbezés - ban található energiatartalékaikra zsírlerakódások.

A tested nem kap kizárólag energiát a hasi zsírból, csak azért, mert felülést csinálsz. Sajnos lehetetlen meghatározni, honnan származik az eltávolított zsír. Ehhez hozzá kell adni azt a tényt is, hogy csak a felülések elvégzése nem sok kalóriát fog égni.

Még jobb: kombinálja a kardió és az erő edzést intenzív edzéssel HIIT. Az ilyen típusú képzésnek köszönhetően sok kalóriát fog égetni míg erősíted az izmaidat és kedvez a hatás megjelenésének utánégető.

Kardio edzés és fogyás

"A kardió edzés a legjobb megoldás a fogyáshoz"

Azok közé tartozik, akik órákat töltenek a futópadon, a lépcsőn vagy a helyhez kötött kerékpáron? A kardió edzés ez az egyik módja a kalóriák elégetésének. Van azonban egy hátrány jelentős, mivel ha lefogy is, az izomtömeg is csökken. Ha csak ellenállást edz, akkor az lesz vékony, de nem leszel formában.

A erő edzés alkotja a leghatékonyabb lehetőség fogyni, mivel hozzájárul a izmok így szép alakot kölcsönözve alakjának. Erőedzés súlyokkal vagy olyan edzésmódszerekkel, mint a HIIT burn hatalmas mennyiségű kalória miközben izmaid nőnek. Ez az új izomtömeg felemel Te is kalóriát éget napi akkor is, ha éppen nem edz.

A zsírégetés 30 perccel az edzés megkezdése után következik be

"A zsírégetés csak 30 perccel az edzés megkezdése után következik be"

Az igazság az, hogy mindkettő zsírok hogyan használják a szénhidrátokat áramforrás attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz edzeni. Míg a szénhidrátokat a szervezet az első néhány másodpercben felhasználhatja, a zsírok Rendelkezésre állnak után pár perc.

Hipertrófia és vérkeringés

"Az izmok nőnek az edzés során"

Bár azt a benyomást keltheti, hogy az izmai nőnek az edzés során, hogy a feltételezett növekedés tulajdonképpen a fokozott vérkeringés benned izomzat.

A izomnövekedés Mint ilyen, csak akkor kezdődik el, ha testmozgással növekedési ingert hoz létre. A testének is szüksége lesz elegendő fehérje új izomtömeg létrehozására. Ahhoz, hogy ez bekövetkezzen, meg kell szünetet tartani. Ez az elv a szuperkompenzáció néven is ismert.

Tanácsunk: izmainak fehérjére van szükségük a pihenés fázisában. Krémes turmixunkkal tejsavó fehérje hozzájárul az izmaidhoz 24g fehérje adagonként. Fedezze fel a mi 12 finom íz elérhető.

Nyújtással az izmok összezsugorodnak

"Nyújtással az izmok összezsugorodnak"

Ez a mítosz különösen hasznos mindazok számára, akik edzés előtt át akarják hagyni a bemelegítést. Hoz nyújtózkodni izmait, ennek ellenére megvan a jobb mobilitás és te tudod még jobban hajtsa végre a gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi a kívánt izmok edzését is. Mindezen okokból javasoljuk, hogy minden edzés előtt végezzen egy rövid bemelegítést, dinamikus nyújtó gyakorlatokkal.

Fontos: Ha 30 másodpercnél hosszabb ideig nyújtózkodsz bizonyos izmokkal, akkor azok kevesebb erőt képesek létrehozni. A rövid és dinamikus nyújtási gyakorlatok segítenek felmelegedni az izmaidat, és felkészítik őket az elvégzendő erőfeszítésekre.