Ha megvan a jó haj és helytelenül bánnak vele, kiegyensúlyozott étrenddel megerősíthető, hogy minden egészségét helyreállítsa. Hogyan? Olyan ételek kiválasztása, amelyek olyan aktív összetevőket tartalmaznak, amelyek a lehető legtermészetesebb módon táplálják a hajat.
A nap, a szél, a szennyezés elősegíti a haj mindennapi rossz kezelését, ami gyengébbé és szárazabbá válik. Ennek elkerülése érdekében speciális tápanyagokat építenek be, például ásványi anyagokat, aminosavakat, zsírsavakat és vitaminokat.
1 Búzacsíra
- Ez a gabonafélék gazdag aminosavakban, B-vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban. Ez az összetevő nemcsak megerősíti a hajat, inkább megőrzi, megakadályozva törékennyé válását és vitalitásának elvesztését. Ez a gabona ideális a hajhullás megelőzésére, ugyanakkor rugalmasságot és fényt nyújt.
- A folsav gabonafélék, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, narancslé és búza révén nyerik. Omega 3, olívaolajban, csokoládéval együtt, zsálya és a bazsalikom szerepet játszik antioxidáns a polifenolok jelenléte miatt. A haj egészségéhez elengedhetetlen és mandulában található magnézium aktiválja a haj egészségéhez fontos enzimatikus reakciókat.
2 eper, málna és piros bogyós gyümölcsök
- Ezek a gyümölcsök természetes antioxidánsokat, valamint C-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a szabad gyökök hatását, amelyek általában a bőr és a haj öregedésének eredetét jelentik.
- Forrásával vitaminok a B csoportba, mint pl vitamin B6, niacin, riboflavin, pantoténsav vagy folsav. - Erős antioxidánsként és természetes gyulladáscsökkentőként hat. Egy csésze eper 21 gramm mangánt tartalmaz
3. A halak
- Ez a hús nemcsak a megfelelő hajnövekedéshez nélkülözhetetlen fehérjéket, hanem ásványi sókat, például cinket, jódot és magnéziumot is biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a keratin (a haj ellenállásának növeléséhez szükséges természetes anyag) kialakulásához.
- B-vitamin: A B-vitaminban gazdag élelmiszerek a halak, marhahús és sertéshús, csirke, szója, tojás, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez utóbbiak „nagyon fontosak az inzulinrezisztencia szempontjából, ez a hormon a férfi kopaszsággal is összefügg. Ezenkívül ez a forrása sav folico, amely elősegíti a szőrtüszők vérének oxigénellátását
SÖR élesztő, amely természetes tápanyag, amely több B-komplex vitamint, számos esszenciális aminosavat és egyéb ásványi anyagot, például foszfort tartalmaz.
5 Diófélék és magvak
- Ezek az ételek gazdagok telítetlen zsírsavakban, például omega 3 és omega 6 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a haj szerkezetének fenntartásához. Ezenkívül ezek a zsírok lehetővé teszik a haj mély hidratálását. Ezek az ételek szelént tartalmaznak, egy antioxidáns ásványi anyagot, amely rugalmasságot biztosít.
- A haj erősségéhez és egészségéhez szükséges vas megtalálható vörös húsban, spenótban és zöldségfélékben. "Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a fejbőr oxigénellátásához és a haj pigmentációjához." Másrészről, a rák, amely a kagylókban, a spenótban és a dióban található, fontos összetevője a melanin szintézisének a hajban.
Ne felejtsd el a vizet
Ha azt veszi észre, hogy a haja eltörik, túlzottan kiesik, nagyon összegabalyodik vagy nem nő, akkor annak oka lehet a hidratálás hiánya. A víz önmagában nem élelmiszer, de kulcsfontosságú funkciója van a testben és a haj egészségében. A hidratálás hiánya a durva, fénytelen és fénytelen haj leggyakoribb oka. Legalább nyolc pohár vizet fogyasztva naponta kontrollálhatja ezt a helyzetet.
Ezek között vannak: magasan finomított, felesleges zsírtartalmú ételek, sült ételek, hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékek vagy finomított olajok. Mindegyik összefügg a szint emelkedésével tesztoszteron, amely fokozhatja a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjének növekedését. "Ez azt jelenti, hogy a szőrtüszők zsugorodnak, vékonyodnak és gyengülnek" - magyarázza Bonnin.
Célszerű kerülni is magas glikémiás szénhidrátok, vagyis a gyors cukrok, mivel túlzott fogyasztásuk sejtgyulladást okoz, ami káros a haj egészségére. Hasonlóképpen arra is törekedni kell, hogy ne végezzen olyan korlátozó étrendet, amely alultápláltságot és vegán étrendet indukál B12-vitaminnal és vashiányokkal. Egyaránt, nem szabad szénsavas vagy koffeintartalmú italokat fogyasztania, valamint a felesleges csokoládét.