Egyél bűntudat nélkül!

Barbara Rolls, a könyv szerzője "A végső volumetrikus étrend", biztosítja, hogy a jó táplálkozás titka a rost és a fehérje kombinációjában rejlik.

megbánás

Ehet nagy adagokat, nagyon kevés kalóriával, ez a nagy energiasűrűségű ételek elkerüléséről szól.

Íme az öt legfontosabb étel, amelyet megbánás nélkül fogyaszthat:

1.- Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, és sok helyet foglal el a gyomrodban, így gyorsabban érzed magad tele, így akár három csészét is megehetsz. A legjobb, ha természetes vagy.

2.- görög joghurt

Ez az egyik legjobb étel a fogyáshoz, mivel nagyobb jóllakottság érzetet kelt és stabilan tartja a cukorszintet. Hozzáadhat granolát vagy kedvenc gyümölcsét.

3 tojás

Ha reggelire eszi, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, mivel a tojás a kevés teljes fehérjetartalmú étel egyike, és nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz.

Az emésztőrendszerbe kerülve felszabadítják az étvágy kielégítéséért felelős hormonokat.

4.- Sült burgonya

Annak ellenére, hogy a burgonya híres arról, hogy magas a szénhidráttartalma, kiváló fegyver az éhség ellen. Egy 38 étkezés jóllakottsági szintjét mérő tanulmányból kiderült, hogy a sült burgonya lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig jóllakjon és kevesebbet fogyasszon fogyasztása után. A burgonya gazdag vitaminokban, rostokban és tápanyagokban. Próbálja ki a héjával, hogy több rostot kapjon.

5.- Zab

Magas rosttartalma segíti az emésztőrendszert, ha gyümölcsöt, diót, vizet vagy egy csésze sovány tejet ad hozzá, az emésztőrendszerének hosszabb ideig tart az étel feldolgozása, ami azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig kevésbé leszel éhes. A zabpehely stabilan tartja az inzulinszintjét és megakadályozza a sóvárgást.