Az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja sem a kalória megszállása, sem az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghosszabbítása, sem a veszélyes csoda alternatívák divatba hozása, sem az élelmiszer által nyújtott hatalmas öröm elhagyása.

amiről

11 fehérjében gazdag vacsora a fogyáshoz és a fogyáshoz

A kulcs benne van egészséges, intuitív és tudatos étrend, fogadások teljes étrendre, mint például a DASH vagy a Földközi-tenger. a mozgásszegény életmód és a rossz szokások kicserélése könnyű testmozgásra, kikapcsolódásra és szabadtéri testmozgásra, valamint friss és szezonális termékek élvezete az ultra-feldolgozott, finomított cukrok vagy transzzsírok helyett, olyan problémák mögött, mint az elhízás, a rák vagy a cukorbetegség.

Ma átnézzük öt étel, amelyet közhiedelem szerint fogynak de ezek nem közvetlenül szolgálják ezt a célt, vagy amelyek fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.

Sushi

Amint ebben a cikkben részleteztük, A sushi számos egészségügyi előnnyel jár: védi a szív- és érrendszer egészségét, serkenti a keringést, fenntartja a hormonális egyensúlyt, rákellenes összetevőket tartalmaz vagy omega-3 zsírsavakat biztosít.

Vigyázni kell azonban, ha fogyni akar: a szójaszószban nagy mennyiségű nátrium van, egyes szószok hizlalnak és a rizs sem hígul. Mérsékelt fogyasztása és otthoni elkészítésének megtanulása lehet a kulcsa ennek a remek japán finomságnak az élvezetében.

Avokádó

Az avokádó nagyon egészséges trópusi gyümölcs, gazdag egészséges zsírokban, vitaminokban, rostokban vagy ásványi anyagokban, amelyek meghosszabbítják a várható élettartamot, rákellenes antioxidáns anyagokat tartalmaznak vagy javítják a bélműködését.

Most ezt nem szabad összetéveszteni egy vagy több avokádó elfogyasztásával naponta, mivel az olívaolajhoz hasonlóan a kalóriatartalom és a zsírsavak is magasak. Változatos és normális étrendet követõ személyeknek hetente két vagy legfeljebb napi fél avokádót kell enni.. Helyesebb reggelizni vagy délben enni.

Bárok

Akár annak könnyű, akár normális változatában nagyon gyakori, hogy amikor az emberek fogyni akarnak vagy kontrollálni akarják, úgy döntenek, hogy reggelit fogyasztanak, vagy harapnivalókat, valamint reggel közepén vagy délután közepén fogyasztanak harapnivalókat energia- vagy fehérjetartalmakhoz, sokan közülük gazdag cukrokban finomított termékek, tartósítószerek, édesítőszerek és egyéb egészségre káros termékek.

A gabonapelyhek nem ajánlottak, mivel gyenge tápértékű összetevőket, például pálmaolajat vagy kukoricaszirupot, valamint alacsony rosttartalmat biztosítson. A hozzáadott cukrot, valamint telített és hidrogénezett zsírokat tartalmazó fehérje helyett jobb természetes fehérjeforrásokat választani: hüvelyesek, diófélék, tofu stb.

Másrészt a táplálkozási jellegűek alkalmasak gyermekek vagy sportolók számára, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak, és tartalmaznak diót vagy magot. Ugyanakkor tfogyasztása nem tanácsos, ha fogyni akar, mivel kiemelkednek a magas kalóriatartalommal.

Csomagolt saláták

Jobb készítsen saját salátákat friss szezonális zöldségek és gyümölcsök, friss sajt, magvak, diófélék és egy hosszú stb. felhasználásával, és a nem túl kemény kötések mellett dönt. A szupermarketekből származó csomagolt saláták azonban kalóriabomba, és feldolgozott ételekkel vannak tele: a sült csirkétől a szalonnacsíkig, a száraz mártásig vagy a sült hagymáig.

Ezenkívül a kész saláták több sót és cukrot, állati eredetű kalória-darabokat és kevésféle zöldséget tartalmaznak. Az ideális az a háziakat extra szűz olívaolajjal, ecettel és egy csipet sóval és borssal ízesítsük.

Sütik és könnyű harapnivalók

Sokan úgy vélik, hogy a gyerekek Maria sütivel való megtöltése jó dolog, de a valóságban még a sütik könnyű változatai sem egészséges lehetőségek, hanem capirchók, amelyeket szórványosan kell fogyasztani, csakúgy, mint az ipari süteményeket.

Sokkal egészségesebb reggeli alternatívák léteznek: görög joghurt bogyókkal, zabpehely étcsokoládéval, granola teljes kiőrlésű gabonával, egész kenyér olívaolajjal, friss gyümölcs, dió ...

Természetesen akár a testsúly kontrollálásához, akár az egészséges étrendhez való hozzájáruláshoz, a cookie-k nem segítenek az Ön céljában.