Néhány megrögzött étkezési szokás jobban szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, mint gondolná.

étellel

Nem alszik eleget

Késő este maradni, vagy nagyon korán kelni, hogy tornázzon és a rossz alvás befolyásolja a fogyás képességét.

Alvás éjszakánként kevesebb mint 5-6 óra jár az elhízás gyakoribb előfordulásával. Elégtelen vagy rossz minőségű alvás lelassítja az anyagcserét, és vele együtt a test elraktározhatja a fel nem használt energia zsír formájában.

Mi több, több kalóriát fogyaszthat. Tanulmányok szerint a rövid alvók csökkentették a leptin és az emelkedett ghrelin mennyiségét, ami növeli az étvágyat és a következő rossz szokáshoz vezet.

Késő este eszel

Ha késő este eszel, a tested nem égeti el olyan hatékonyan az extra kalóriákat, mint nappal.

Inkább a testmozgásra koncentrál, mint az ételre

Sokan úgy gondolják, hogy ehetnek "bármit" és annyit, amennyit csak akarnak, csak azért, mert sokat mozognak. Bár igaz, hogy egy nagyobb fizikai aktivitású embernek nagyobb kalóriabevitelre van szüksége, mint egy ülő embernek, nem arról van szó, hogy bármit is eszünk, mert ez hatással lehet az egészségére, valamint a napfényre üres kalóriák. A másik ok az, hogy ha sokat fogyasztasz több kalóriát, mint amennyit elkölt, aligha fog fogyni.

A Journal of Harvard Medical School szerint egy 185 kilós embernek, aki 10 perc alatt fut egy mérföldet, fél órát kell futnia 444 kalória elégetéséhez.

Adjon cukrot és/vagy tejszínt a kávéjához

Hány csésze kávét iszik a nap folyamán? A kávé nagyon egészséges (legfeljebb 4-5 csésze), igen egészségügyi előnyök és még segíthet is sújt veszteni.

A koffein növelje az anyagcserét nyugalmi állapotban akár 11% -kal, ami azt jelenti, hogy a gyorsabban éget zsírt.

Ami árt neked, az tejszín, cukor és édesítőszerek hozzáadása a kávéhoz. Növeli a kalóriatartalmat, és befolyásolja annak tápértékét.

Egy csésze sima kávé kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz és zsírmentes a Mayo Clinic szerint.

Extra kalóriák a kávéhoz:

Cukor:16 kalória/1 teáskanál (4 gramm)

Nehéz tejszínhab:101 kalória/2 evőkanál

Zsírmentes tej: 10 kalória/2 evőkanál

Több pohár alkoholt iszol

Az alkoholnak van egy magas kalóriatartalom. Néhány vegyes ital ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint étkezés, de tápanyagok nélkül.

A bornak és más típusú alkoholnak előnyei lehetnek. Azonban meg kell korlátozza a fogyasztását, nem csak a kalóriák miatt, hanem azért is, mert a felesleges mennyiség károsíthatja egészségét.

Az American Heart Association megjegyzi, hogy polifenoloktól függetlenül az alkohol, akár bor, akár sör, akár szeszes ital, igen csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a cukorbetegség kockázatát.

Mérsékelt fogyasztás, a szövetségi irányelvek szerint, férfiaknál naponta legfeljebb egy vagy két alkoholos ital, nőknél pedig egy ital. A referenciák a következők:

  • 5 folyadék uncia bor (12% alkohol).
  • 12 folyadék uncia rendes sör (5% alkohol)
  • 1,5 folyadék uncia 80 igazolt desztillált szeszes ital (40% alkohol).

Azok a tényezők, amelyek együttesen segítik a fogyás sikerét, a egyensúlyi étrend, a fizikai aktivitás és fogadja el jó szokások.