Heves fájdalmakat szenved a menstruáció alatt? Itt elmondjuk, mit kell enni, hogy enyhítse ezeket a kellemetlenségeket.

Mert Josefa Cajas/@josefacajas

Menstruációs periódus többféle betegséggel járhat, például puffadással, görcsökkel, vágyakozással és hangulatváltozással. E tünetek enyhítésére és visszaszorítására azonban a következő ételek fogyasztását javasoljuk.

A Medical Daily honlapja közzétett egy listát, amelyet az Ohio Táplálkozási és Dietetikai Akadémia táplálkozási szakértője ajánlott, Natalie Stephens, nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs fájdalmat és/vagy kellemetlenségeket Vigyázzon!

1. Hal

nőnek

A hal kiváló omega 3 forrás, amely nemcsak a szívnek kedvez, hanem enyhíti a menstruációs görcsöket is.

Ezt alátámasztja egy 2006-ban megjelent tanulmány szülészet és nőgyógyászat, amely megállapította, hogy azok a nők, akik napi adag halolajat kapnak, jelentősen enyhítik a menstruációs kellemetlenségeket.

Ezenkívül Jennifer Burns, a főnixi Bienetre Központból hozzáteszi, hogy az omega 3 valóban ideális a premenstruációs szindróma tüneteinek kezelésére.

2. Brokkoli

A brokkoli sok rostot tartalmaz, amely segít enyhíteni a puffadást. A médium ezt hozzáteszi "Kalciumot, A-, C-, B6-, E-vitamint, káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek tápanyagok, amelyek segítenek ezeknek a betegségeknek az ellenőrzésében".

Ezt egy 2004 - ben megjelent vizsgálat magyarázza szülészet és nőgyógyászat, amely megállapította, hogy a zöld ételek sok nőnél jelentősen csökkentik a menstruációs fájdalmat, az étrendben az ösztrogén hatásának köszönhetően.

Ezért javasoljuk a brokkoli fogyasztását, mivel ez segít megszüntetni a puffadást és megszabadulni a fáradtságtól.

Stephens azt tanácsolja "Tartson távol a sótól, mivel ez duzzanatot és folyadékretenciót okoz, ami még jobban súlyosbítja a tüneteket".

3. Banán

A magnéziumot tartalmazó ételek, például a banán fogyasztása csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció alatt.

Mi több, melatonint tartalmaz, amely segít szabályozni a test természetes ritmusát és jó éjszakai pihenést biztosít.

Ezért azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon banánt, mivel ez enyhíti a fájdalmat, és segít nyugodtan, megszakítás nélkül aludni.

4. Quinoa

A quinoa fehérjében és kétszer annyi rostban gazdag, mint a többi közönséges gabona. Ezenkívül tartalmaz szénhidrátokat, amelyek segítenek szabályozni a hangulatváltozásokat és serkentik az energiatermelést.

A. - ban megjelent tanulmány Belgyógyászati ​​archívum folyóirat, megtalaltam "Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel depressziósak, szorongók vagy dühösek, mint azok, akik naponta teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.".

A kutatók úgy vélik, hogy a szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését, ami segít boldognak és energikusabbnak érezni magunkat.

5. Sovány tej és tojás

A Belgyógyászati ​​Archívumban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas kalcium- és D-vitamin-bevitel csökkenti a PMS kockázatát.

Ezért a kutatók "Alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermékek, például joghurt fogyasztását javasolják a megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzéséhez".

Ezenkívül a kalcium izomlazítóként is működhet, ami hasznos a menstruációs görcsökben szenvedők számára.

A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a sajt, a mandula, a szójabab, a szezámmag és a tej.