Keresés a termékben

Ne felejtsd el!

Hírlevelünk lehetővé teszi, hogy tájékozódjon a táplálkozással kapcsolatos információkról, valamint az üzletünk által kínált hírekről.

Pénzt keresni

Felajánljuk az extra jövedelem megszerzésének lehetőségét. Olyan egyszerű, mint kapcsolatba lépni velünk, és mi kötelezettség nélkül tájékoztatjuk Önt

Tartalom közzététele

5 féle gyakorlat a fogyáshoz

A 5 féle gyakorlat a fogyáshoz. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás gyakorlása mindig óriási előnyökkel jár az egészségünk számára, mivel nem csak abban segít kontroll súly hanem a mozgásszegény életmód kezelésére és egyes betegségek megelőzésére is. Valószínűleg hallott néhány gyakorlási technikáról, amelyek mostanában dühösek gyógynövényes élet, Felsorolunk néhányat, hogy ismerje őket, és ha meg meri meríteni a gyakorlatban, mivel biztosan tökéletes kiegészítői lesznek, amikor használja a Herbalife Formula 1 turmixok a testsúly kezeléséhez.

gyakorlat

A legfontosabb dolog, hogy elkezdj valamilyen típusú sportot gyakorolni, hogy fegyelmezettségre és hajlandóságra van szükség a sportoláshoz, és ennek a legjobb módja a testmozgáshoz kapcsolódó heti rutin kialakítása, amelyben egyáltalán élvezed azt, amit csinálsz. alkalommal, hogy mindig pozitív és kellemes mentális állapotot érj el, mivel ha ez utóbbi végül nem valósul meg, akkor nem éred el azt a célt, hogy beépítsd a rutinodba, és ezért gyakorold a fizikai gyakorlatot. Annak a módja, hogy beépítse a rutinjába, és amelyből tanácsot adunk Önnek gyógynövényes élet az, hogy egy olyan cél érdekében veszi fontolóra, mint a súlykontroll, vagy egyszerűen csak formában lenni, ily módon motivációja lesz a testmozgásra, és nehezebb lesz feladnia.

Az 5 féle gyakorlat a fogyáshoz

Pilates

Az első a 5 féle gyakorlat a fogyáshoz ő pilates század elején létrehozott tudományág József Hubertus pilates, Ez a módszer olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja a test és az elme gyakorlása, különféle specialitások, például torna, traumatológia és jóga ismerete alapján; ötvözi a dinamizmust és az izomerőt az elme kontrolljával, a légzéssel és a relaxációval.

Gyakorlása révén a fizikai állapotunk javításán túl növeljük az irányítás és a koncentráció képességét is.

Kezdetben maga Pilates nevezte Contrology-nak (Contrology), mert mindenekelőtt az elme használatát hangsúlyozta a test irányítására, de mindig a kettő egyensúlyát és egységét kereste.

Ez a módszer, amelynek kezdeteiben több mint 500 gyakorlata volt, de körülbelül 34 alapra csökkenthető, mindenekelőtt az anatómiai szögeken és a specifikus élettani karokon dolgozik, és mindig időben, légzéssel, teljesen a végrehajtott mozgásokra koncentrál, különösen a belső izmok fejlesztésére a test egyensúlyának fenntartása, valamint a gerinc stabilitásának és feszességének biztosítása érdekében, ezért ez a leginkább ajánlott és rehabilitációs terápiaként használható. Javasolt a hátfájás megelőzése és gyógyítása.

Bár a Pilates módszert kifejlesztették, és az eredeti módszerből származó számos stílushoz vezetett, vannak olyan alapelvek, amelyeknek mindig jelen kell lenniük a gyakorlatok végrehajtása során:

Igazítás

A test helyes beállítása a Pilates gyakorlatok végrehajtása során elengedhetetlen ahhoz, hogy megtanuljuk kijavítani a rossz szokásokat, és ily módon hozzáadjuk ezt a helyes beállítást napi rutinunkhoz, megkönnyebbülést elérve a fájdalmainkkal szemben.

A helyes testtartás-igazítással megértjük azt, ami nagyobb hatékonyságot biztosít a testnek minimális energiafogyasztással, minimális stresszt elérve az ízületeken, csontokon, izmokon és szalagokon. A végtagok és a törzs összehangoltságának hiánya csökkentheti a mozgás tartományát, káros mozgásmintákat hozhat létre az ízületeink számára, valamint idő előtt megfáríthatja az izmokat.

Központosítás

Az energiaközpont vagy irányító központ, amelyet a Pilates a csomagtartó alsó részén talál, mint egy öv, amely körülveszi a hát alsó és hasi területét. Ezt a központot a haránt hasi izom kiürítésével aktiválják, ennek a területnek az erősítése éppen a teljes Pilates módszer kulcsa, amely lehetővé teszi a test szabad mozgását és kiegyensúlyozott mozgását, elkerülve a káros mozgásokat és kompenzációkat. Minden mozgást erről a területről indítanak és tartanak fenn, amelynek használatának mindig jelen kell lennie a gyakorlatok gyakorlása során.

Amikor ülünk, testünk irányító központja a törzsig emelkedik, a súlypontot a legmagasabb és leghatékonyabb helyzetéből helyezi el; ha hajlamos helyzetben vagyunk, akkor a testet mindkét irányba kinyújtja, hogy csökkentse a felső rész súlyát, és amikor fekvő helyzetben vagyunk, a testet mindkét irányban beszűkíti, és a súlypontot a legmagasabbra és a leghatékonyabban helyezi el pozíció.

Koncentráció

A pilates erőteljes koncentrációt igényel. Folyamatosan arra kell koncentrálnia, amit csinál. Az összes gyakorlat alapvetően ellenőrzött mozgásokból áll, nagyon tudatosak, és mindig a légzéssel vannak összehangolva, hogy harmonikus, összehangolt, izmos és rugalmas testet hozzanak létre. Gyakorlása révén elménk felismeri testünk képességeit, korlátait, erősségeit és gyengeségeit fizikai és mentális állapotának javítására. Ez egy nagyon technikai fizikai tevékenység, ahol az egyes gyakorlatokat alkotó különböző elemek helyes végrehajtása fontosabb, mint az elvégzett ismétlések vagy sorok száma.

Ellenőrzés

Amint már jeleztük, Joseph Pilates "Contrology" -nak nevezte módszerét, mert az az izmok irányításának gondolatán alapszik. Ezek egyike sem a véletlenre van bízva, mivel annak oka, hogy ilyen intenzíven kell koncentrálnia, az az, hogy a test minden mozdulatának teljesítményét folyamatosan ellenőrizni tudja.

Pontosság

A Pilates módszerben a legtöbb gyakorlatot lassú és kíméletes mozdulatokkal hajtják végre, és néha kifejezetten erre a tudományágra tervezett készülékek segítségével. Ezen ellenőrzött mozgások mindegyike a lehető legnagyobb pontosságot próbálja elérni a légzés szabályozásával, testünk megfelelő beállításával és természetesen az egyik legfontosabb koncentrációval. Ily módon elkerülhetőek az erőszakos vagy kontrollálatlan gesztusok, amelyek károsak lehetnek a testünkre.

Folyékonyság.

Amikor a Pilates folyékonyságáról beszélünk, a mozgásban az energia átalakulására utalunk, amely szellemileg és fizikailag is megnyilvánul.

A Pilates módszerben a folyékonyság elengedhetetlen a gyakorlatok helyes végrehajtásához; elkerülve a hirtelen mozgásokat, gyorsulásokat és felesleges lassulásokat, és ez segít megelőzni az izomfájdalmakat, sérüléseket és merevséget. Ezeknek a foglalkozásoknak az a célja, hogy a mozgás fázisában áramoljanak és mozogjanak, és pontosan és szabályosan fejezzék be, mindez rugalmasságot biztosít számunkra az ízületekben és az izmokban, ugyanakkor a testünket megnyújtjuk és egyenletesen mozoghatunk ütemét. Ez a mozgás, amely integrálja az idegrendszert, az izmokat és az ízületeket; kiképzi a testet a zökkenőmentes és egyenletes mozgásra.

Lélegző

A légzés elengedhetetlen ehhez a módszerhez. Egy gyakorlat eredménye nagyon jelentős, mert bővítjük a tüdő kapacitását és jobb vérkeringést érünk el, mivel ez az első cél, amelyet elérhetünk, majd képesek leszünk erővé és rugalmassággá, jó testtartássá és mentális koordinációvá alakítani.

Ez az interkostális légzés gyakorlásával valósul meg. Belégzéskor észre kell vennünk, hogyan válnak el a bordák és kilégzéskor, ami általában egybeesik a gyakorlat nagyobb intenzitásával, a medencefenék először összehúzódik, a has felé húzza, végül finoman becsukja a bordákat. Ha nem ebben a mozgási sorrendben hajtja végre, akkor megnő a medencefenéken a nyomás.

A Pilates programban csukott szájjal belélegezheti az orrát, és lassan és nyomással kilégzett száján keresztül. Belégzéskor nagyon fontos, hogy ne lazítsuk a hasizmokat, mert így elkerülhetjük a testtartás elvesztését és a rossz izmok használatát a gyakorlatok végrehajtása során. Kilégzéssel viszont megkönnyíti a hasizmok összehúzódását, mivel anatómiailag annak során a borda ketrecének szintjén "befelé és lefelé" zsugorodás következik be: a hasizmok kilégzővé válnak.

A légzésnek folyamatosnak, folyamatosan lassúnak kell lennie, és közben meg kell próbálnia ugyanannyi ideig belélegezni és kilégezni, hogy lehetővé tegye az optimális oxigén-szén-dioxid gázcserét a testben.

A Pilates módszer végrehajtása után a következők lesznek:

  • Erősíti a hasat
  • Tónusozza és formálja az izmokat
  • Stresszszint csökkentése
  • Nagyobb rugalmasság, kézügyesség, mozgékonyság és mozgáskoordináció
  • Növeli a rugalmasságot
  • Javítja és javítja a testtartást
  • Stilizáltabb alak

Végül emlékeztessem önöket arra, hogy a Pilates fő célja nem a kalóriák elégetése, hanem az izmok megerősítése, valamint testünk kontrolljának, erejének és rugalmasságának növelése. Bár, mint minden testmozgás, ez magában foglalja az energiafelhasználás több mint 400 kalória növekedését, és ezáltal hozzájárul a kiegyensúlyozott súly fenntartásához.

Ha a testsúlykontrollra kíváncsi a Pilates programon kívül, akkor segíthetünk A Herbalife megráz amelyet megtalálhat online áruházunkban.