Néha nagyon nehéz különböző étrendeket folytatnunk az életmódunk miatt, ezúttal megmutatom, hogyan lehet lefogyni öt olyan étel elfogyasztásával, amelyeket általában a mindennapi életbe bevetünk, könnyen megtalálhatók a kamrájában, és amelyeket könnyen fogyaszthatja.
Az ajánlott napi étrend 2000kcal fogyasztáson alapul, ez arra késztet bennünket, hogy kiegyensúlyozott étrenden keresztül számoljuk az egészségünk javításához elfogyasztott termékek kalóriáját.
Nem mindig tudjuk elvégezni ezt a kalóriaszámlálást, a fogyás elérése érdekében a legalkalmasabb az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása, beleértve az összes élelmiszercsoportot, ez stratégiai fogyásban segít, mivel sokan közülünk valamilyen típusú étrendet alacsony kalóriatartalmúak fogyni, itt találjuk a dilemmát: hogyan fogyjak úgy, ha azt eszem, amit szeretek? Hogyan kombinálhatom az ételeimet? Milyen ételeket fogyasszak?.
Íme 5 olyan alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet sokan nem vesznek figyelembe, vagy egyszerűen csak társítanak a súlygyarapodáshoz. Meg fogja találni, hogy ezek az ételek hogyan segítenek a fogyásban a megfelelő fogyasztás révén, és amit beilleszthet az étrendbe, ha már benne van vannak, vagy egyszerűen csak elfogyasztják őket, tudván, hogy hozzájárulásuk alacsony kalóriatartalmú:
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az egészséges szendvics a chips, a salsa és a guacamole kombinációja, különösen, ha inkább a chipseket készíti elő, mint ha már elkészítetteket vásárolna.
Ha a tortillákat olívaolajjal sütjük és egy csészét kapunk, akkor 90 kalória járulékot kapunk, míg a szósz alapvetően energiában (kalóriában) szabad ételeket használ fel, így a fogyasztás megbánás nélkül is megoldható, ha kiválasztjuk az összetevőket jól.
Egyszerű recept: 4 paradicsomot, egy kevés hagymát, 1 jalapeño paprikát, egy gerezd fokhagymát, egy csipet sót és egy csipet citromot keverünk össze. Csak arra kell vigyáznunk, hogy a paradicsom, mint avokádó felhasználásával készítsünk guacamole-t, megfelelő fogyasztás az avokádó 1/3-a fejenként.
Amint a szósz elkészítésekor látni fogja, az összetevők keverésekor használhat teljes avokádót, mivel a végterméket többen is elfogyaszthatják, vagy ha úgy dönt, hogy egyenként fogyasztja, mindig vegye figyelembe az adag 1/3-os ajánlását. avokádó, és így kevesebb mint 90 kalóriát fog fogyasztani a szószban.
Tény, hogy sokan nem tudják, hogy az avokádó olyan zsírt tartalmaz, amelyre testünk igényel, és ízlésétől függően hozzáadhat egy kis koriandert vagy petrezselymet, hogy a szósz még ízesebb legyen.
Egy másik használható snack, amelyet sok dietetikus és táplálkozási szakember is bevesz az étrendjébe, a természetes pattogatott kukorica, mivel ezekből egy csésze csak 30 kalóriát tartalmaz, sajnálat nélkül fogyasztható és így képes lesz fogyni. Kerülniük kell a vajas pattogatott kukoricát vagy azokat amelyek karamellizáltak.
A természetes pattogatott kukorica fogyasztása javasolt a diétákban, hogy csökkentse a más típusú ételek szorongását, ezért azt javaslom, hogy a szekrényben legyen, ha úgy érzi, hogy valamilyen snacket kell fogyasztania.
Az egyik tény, amit nem tudhat a pattogatott kukoricáról, az az, hogy ez egy olyan étel, amely jó mennyiségű rostot biztosít Önnek, amelyet mindig megfelelő fogyasztással ajánlanak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, segítenek a vér zsírtartalmának szabályozásában, a vastagbélrák megelőzésében.
Ha egészségügyi előnyökkel jár, a pattogatott kukorica rosttartalma miatt hosszabb ideig érezzük a jóllakottság érzetét, és így elkerüljük más típusú élelmiszerek fogyasztását.
Ennek eredményeként azt gondolhatjuk, hogy a tojás nem egészséges étel. Amit nem tudunk, az az, hogy egyetlen tojás csak 72 kalóriát tartalmaz, és 6 gramm fehérjét biztosít a testének, amely a legtöbbet hozza ki a testéből.
Bár az orvosok sok esetben határozottan javasolják a tojás fogyasztásának korlátozását koleszterintartalma miatt.
Előnye, hogy a tojás sárgájában koleszterint tartalmaz, fehérjében a legnagyobb mennyiségű fehérjét, amellett, hogy számos más előnnyel is szolgál, például: jó A-vitamin forrás, amely segít javítani immunrendszerünket a megelőzés megelőzése érdekében betegségek, javítják a látást, a bőr megjelenését, tartalmaz omega 3-at, a testünk számára szükséges zsírfajtát, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ez segít csökkenteni a rossz étrend okozta betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
Mindezek az előnyök többek között megadják a tojást, ha zöldségekkel együtt fogyasztjuk, nagyobb előnyökkel jár.
Ha helyesen választjuk ki az italokat, rájöhetünk, hogy egyes alkoholfajták alacsony kalóriatartalmúak, például néhány könnyű sör, amely maximum 135 kalóriát és szinte cukrot nem tartalmaz, egy fél pohár vörös vagy fehér bor kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz, tehát alkalmanként fogyaszthatunk és továbbra is fogyhatunk, csupán egy italboltot kell néznünk, és különféle alkoholfajtákat találhatunk alacsony kalóriatartalmúak közül, és néhányukban alacsony az alkoholszint is.
Ha az elfogyasztott bort egyes üdítőkkel kombináljuk, gondoskodnunk kell arról, hogy ásványi vagy könnyű legyen, hogy 100 kalóriánál kevesebbet fogyasszunk fogyasztásuk során. Ezek egy része lehet vodka, whisky, tequila, konyak, stb.
Amíg fogyókúrás étrendet folytat, mérsékelten fogyaszthatja kedvenc italát, csak gondosan kiválaszthatja, hogyan fogyasztják, és kerülje a gyümölcslevekkel vagy más édes italokkal való kombinálást.
Amikor a hot dog-ról beszélünk, az az első, ami a „gyorsétteremre” és a legrosszabb a „hizlalásra” jut eszembe, de nem mindenki tudja, hogy ez alacsony kalóriatartalmú étel.
Tudnunk kell, hogyan válasszuk ki jól azokat az összetevőket, amelyeket a Hot Dog tartalmaz, mivel nem mindegyiket egyformán készítik, a biohúsból készült Hot Dog csak 100 kalóriát ad nekünk, ha egy ilyen kalóriabevitelű ételt felveszünk a diéta segítségével egészséges testsúlyt tarthatunk fenn, egészséges táplálkozással és könnyed fogyással.
Sok táplálkozási szakember javasolja az organikus hot dogok egészséges fogyasztását, mivel ezeknek az állatoknak a húsa sokkal egészségesebb, gondozott állatokból származik, amelyekben nem alkalmaznak antibiotikumokat vagy felesleges hormonokat.
Ha előre főtt hot dogokat fogyaszt, ellenőrizheti az összetevőket, és így megnézheti a bennük lévő zsír típusát, így jobb döntést hozhat.
Egy másik fontos szempont a nátriumtartalma, a jó szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében kerülnünk kell a nagy mennyiség fogyasztását. Ha nagy mennyiségű nátriumot fogyasztunk, ez megnövelheti vérnyomásszintünket.
Ha helyesen választja meg a Hot Dog összetevőit, akkor ízletes és mindenekelőtt egészséges ételt élvezhet, amelyet az egészséges étrendbe való felvétele lehetővé teszi, hogy gond nélkül fogyjon.