zsírégető

Tartalomjegyzék

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. május 6-án frissítették

Bevezetés

Néhány zsírégető gyakorlatot gyakran úgy gondolnak, hogy hatékonyak, de néha éppen ellenkezőleg hatnak, így teste teltebbé válik.

Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek segítenek testének karcsúbbá és feszesebbé válni, akkor vigyázzon azokra a mozgásokra, amelyeket rendszeresen gyakorolnia kell. Ugyanis néhány szerencsétlen mozdulatnak ellentétes hatása lesz, így a test kövérebbé válik.

Ezek a gyakorlatok sok fizikai erőt is felemésztenek, de a független izmok munkáját is az izomnövekedés serkentése érdekében. Tehát, ha az izom növekszik, a tested "kerekebb".

Ha a karcsú test kialakítása a célod, akkor nézd meg az alábbi 5 zsírégető gyakorlatot.!

Öt gyakorlat zsírégetéshez

Gyakorlás az interkostalis izomzsír csökkentésével súlyokkal

Ez az egyik leggyakoribb bordaközi kiváltó gyakorlat, de ez a gyakorlat nagy valószínűséggel karcsúbbá teszi derekát.

Alternatívák: Az oldalsó deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat az intercostalis izmok aktiválására és a hasi zsírégetésre, segítve a zsír hatékony csökkentését.

  • Kezdje úgy, hogy teste az oldalán fekszik, könyöke a padlón van, a másik keze pedig a dereka közelében, és a lábai egyenesek.
  • Húzza meg a hasizmait, nyomja fel magát, és próbáljon egyenes vonalat készíteni a vállától a lábáig.
  • Próbáljon minél tovább maradni a pózban.
  • A póz befejezéséhez tegye vissza testét egy normál deszkára, és tegye ugyanezt a másik oldalával.

Gyakorlatok a fogyás csökkentésére

Ehhez a zsírvesztéshez súlyzó használatára lesz szükség (pár kis súlyzó vagy gördülő súly). Ez egy olyan gyakorlat, amely sok fizikai erőt igényel a felső és az alsó hasizmok fejlődésének stimulálásához. ha azonban túl sokat használsz rosszul, akkor a hasad nagyobb lesz, mint lapos!

Alternatívák: A deszka gyakorlatok egyszerűbbek, és még mindig zsírégető gyakorlatok, amelyeket meg kell próbálni. Ez a gyakorlat a hasi izmokat is aktiválja, de nem növeli az izmokat.

  • Térdeljen a szőnyegre, hajoljon előre, és tegye a kezét a szőnyegre.
  • Ne feledje, hogy a karokat az alkarra merőlegesen kell tartani, összekulcsolt kézzel kissé szét.
  • Húzza meg a hasizmait, majd emelje fel a lábujjait a padlóról, és győződjön meg róla, hogy a csípője és a háta egyenes vonalat alkot.
  • Próbáljon minél tovább maradni a pózban.

Kés Jack gyakorlása a labdával

Ez a fajta hasi gyakorlat még mindig meglehetősen új, és bár sok izomcsoportot érinthet, ha sokat gyakorol, az alakja nagyobbnak tűnhet.

Alternatívák: a hasi légzőgyakorlatok hatékonyak a hasi csoport számára. Különösen, ha rendszeresen sportol, erősebb, feszesebb izmok lesznek diéta nélkül.

  • Bemelegítéshez álljon fel és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Lélegezzen az orrán keresztül, és tegye a kezét a gyomrára.
  • Lélegezzen ki a mellkasából, meghúzza a gyomrot.
  • Próbáljon minél tovább maradni a pózban.

Gyakorlás a hasi zsír csökkentésére kábelekkel

Ennek a gyakorlatnak a célja a hasi és a kismedencei izmok megcélzása. Ha azonban túl gyakran csinálja, akkor a hasa nagyobb lesz, és az izmok nagyobbak lesznek.

Alternatívák: A V-görbék ugyanazt a medencét és ugyanazt a zónát aktiválják, de az erőnléti edzés többnyire nem, az izomnövekedés.

  • Feküdjön a földön, kezeit csukva a feje mögött, a lábát egyenesen.
  • Kilégzéskor hajlítsa meg a hasizmait, és emelje fel a lábát és a karját, hogy V alakot kapjon.
  • Tartsa egyenesen a lábait, és emelje körülbelül 45 ° -kal a talaj fölé, karjait párhuzamosan tartsa a lábával.
  • Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.

Gyakorolja a súlyozott összehúzódást

Ez egy ajánlott gyakorlat azok számára, akik masszív 6-os testtel szeretnének rendelkezni. Ez a gyakorlat azonban nem a legjobb megoldás, ha a „hangya derekát” szeretné.

Alternatívák: A Cobra póz egy alternatíva, amely segít a karcsú derékban, különösen alkalmas a hátfájás esetén.

  • Elkezded feküdni a gyomrodon, lehajtott kézzel és együtt lábbal.
  • lassan mozgassa kezét vállmagasságig, támassza tenyerét a padlón.
  • Emelje fel a kezével, lélegezze be és emelje fel kissé a fejét, kissé döntse hátra a nyakat.
  • Húzza meg a hasizmait és a combjait, hogy a lábai megérintsék a padlót.
  • Maradjon a pózban, ameddig csak lehetséges.

Következtetés

Sokan hajlamosak elmélyülni egy edzéstervben nagy intenzitású zsíredző gyakorlatokkal, hogy elérjék azt a célt, hogy a lehető legrövidebb időn belül jó állapotba kerüljön és fogyjon. a szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott testmozgás teljesen hatástalan, sőt komolyan befolyásolja az egészséget. A pihenés és a gyógyulási idő szintén nagyon fontos tényező a kondícióhoz és a sérülések elkerüléséhez. A legátfogóbb eredmények érdekében kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kell kombinálódnia.