Teljesen faragja meg a lábát Ez nem könnyű feladat. A láb belső részének az a része, amely nem hajlandó követni ugyanazt az evolúciót, mint a test többi része, az egyik legbonyolultabb.
Azt is tudjuk, hogy ennek az izomcsoportnak az erősítése a kulcsa kap egy szexi testet.

Fedezze fel az acéllábak faragásának titkos receptjét.

1. Oldalsó lábszíj

Ez a gyakorlat kevésnek tűnhet, de nagyon hatékony belső lábizmok.
A test közepére (a has és a hát mély izmaira) is készül egy kis edzés. Mivel ellensúlyozzák a lábak mozgását.

  • A póz: A bal oldalon a padlón fekve tegye a rugalmas szalagot mindkét bokájára. A bal karral a fej alatt nyugalmi helyzetben, a jobb karral a padlón a mellkas előtt.
  • B póz: A test bármely más részének mozgatása nélkül emelje a jobb lábat a lehető legmagasabban. Tartsa egy pillanatig, és engedje le a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

gyakorlat

2. Guggolás súlyokkal

Ez a mozgás a alsó test.

  • A póz: Súlyt függőlegesen tartva a mellkas mellett, mindkét kezével a súlyzó fején. Engedje le a testet a csípő hátratolásával és a térd hajlításával.
  • B póz: Álljon meg, amikor a comb párhuzamos a padlóval (90 ° -os szög), nyomja felfelé, hogy visszanyerje a kiinduló helyzetet.

3. Oldalsó dőlés

Ez a gyakorlat az adduktorokat és a comb belső izmait célozza meg, az oldalirányú mozgásnak köszönhetően. Hangot is ad a fenék.

  • A póz: Tegye a kezét a csípő tetejére, háttal és a lehető legegyenesebben.
    Meg kell emelnie a bal lábát, és nagy lépést kell tennie balra, ugyanakkor vissza kell tolnia a csípőjét, és hagynia kell, hogy teste a hajlított bal térdére essen.
  • B póz: Szünet és gyorsan nyomja felfelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4. Kábel a lábak között

Ez a gyakorlat a combhajlítók és adduktorok. Ez segít a kerek fenék elkészítésében is.

  • A póz: Illessze a kötélfogantyúkat a kötélgép alsó tárcsájához. Fogja meg a kötél egyik végét mindkét kezével, miközben háttal áll a súlyok felé. A csípőt és a térdeket addig kell hajlítani, amíg az eszterga 45 fokos szögben (a talajig) le nem ereszkedik.
  • B póz: Tolja előre a csípőt, emelje hátra az esztergát. A kiinduló helyzet visszaszerzése.

5. Sumo guggol

Ez a gyakorlat teszi a Belső combok, adduktorok, farizmok, combizmok, mag és vállak.

  • A póz: Fogjon egy nehéz súlyzót, mindkét kezével mindkét kezével a fejét támasztva, tartsa a súlyt a derék előtt kinyújtott karokkal, széttartott lábakkal és a vállakkal párhuzamosan. Húzza meg a hasizmait, és engedje le a testét úgy, hogy hátrább húzza a csípőjét és térdét hajlítja, karjait 45 fokos szögbe engedi és karjait nyújtja.
  • B póz: Szünet és nyomja felfelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A test felemelése, a térd kinyújtása és a karok meghajlítása.