Olyan gyakorlatokat keres, amelyek segítenek felgyorsítani a zsírégetést, ugyanakkor segítenek tonizálni a hasát? Ez a rutin 8 kardio gyakorlat segít abban, hogy acél hasa és tónusú teste kevesebb legyen, mint amennyit elképzel.

hased

1. Térd emelés

Ez a gyakorlat a lábak felemeléséből áll, a térdeket a mellkas felé hajlítva, behelyezve őket. Húzza fel térdeit, és húzza meg a hasizmait, amikor ugrik. Csináld mérsékelten 50 másodpercig 4 ismétlés.

2. Oldalsó lábemelés

Emelje fel a térdét, és próbálja megérinteni a térdét az oldal könyökével, kissé hajlítva a törzsét. Valahányszor felemeli a lábát, húzza meg a hasát. Tegye ezt 30 másodpercig az egyik lábán, majd váltson át. Ismételje meg 4-szer.

3. Ugró emelők

Nyissa ki és csukja be a lábait és karjait ugrás közben. Amikor megteszi, húzza meg a hasat, időtartama: 45 másodperc, és ismételje meg négyszer.

4. Hegymászók

Szoros hassal és egyenes háttal deszkapozícióba kerüljön. Emelje fel térdét a mellkasához, összefonódó módon, mérsékelt sebességgel. Tegye 50 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

5. Vas pókokkal

Galéria: 7 gyakorlat, amelyek megállítják az örökkévaló fájdalmat (Salud180)

Nagyon hasonlít a hegymászókra, csak neked kell összezsugorodnod és kinyújtanod a lábadat közbeiktatva és sokkal lassabb sebességgel.

6. Mászó

Feküdj a hátadon, emeld fel kissé a nyakadat, nyomd meg a hasadat, és térdeidet hajtsd a mellkasod felé keresztbe, mintha kerékpárok lennének.

7. Pillangó

A pillangó hasizmok tökéletesek az alsó hasi munkához. Feküdj a hátadon a padlón, és helyezd a lábad pillangó helyzetbe. Ne üljön fel ebben a helyzetben, és minden ismétlésnél érintse meg a padlót a tenyerével. Csináld 30-szor.

8. Elől rúg.

Álljon fel, nyomja le a hasát, és fogadjon el guggoló helyzetet. Rúgjon előre ötször mindkét lábbal. Ismételje meg 6-szor. Olvassa el: Hasi gyakorlatok, amelyek nem ártanak a nyakának vagy a hátának