A Bosu labda sokoldalú edzőeszköz. Sok tornateremben széles körben használják. A Bosu labda ideális az egész test alakformálásához. A testsúlycsökkentés következő gyakorlási rutinja segít a különböző izomterületek tónusában, ezáltal növelve a fizikai állapotát, mivel a felület, amelyen a gyakorlatokat végezni fogjuk, instabil, emiatt a mag néven ismert rész játékba léphet., amelyek a csomagtartó stabilizátorok.
Bár manapság a Bosu otthon is gyakorolható, a legmegfelelőbb lehetőség az, hogy olyan vezetett foglalkozásokon vesz részt, amelyek során a monitorok testre szabják azokat a gyakorlatokat, amelyeket fizikai állapotunk és az ilyen sportágban szerzett korábbi tapasztalataink alapján végzünk. Az angol Both Side Up angol nyelvű neve annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor ez a 65 centiméter átmérőjű félgömb mindkét oldalon használható. Vagyis homorú részéről, valamint a csúszásmentes lakásról.
5 gyakorlat a fogyáshoz Bosu labda segítségével
Hegymászó Bosuval
Hegymászó a BOSU-val:
A sík felülettel felfelé és a gumirésszel a földhöz érve tegye a kezét az emelvény ellentétes végeire, és deszka helyzetbe kerüljön. Anélkül, hogy elmozdítaná a kezét a helyszínről, vigye a jobb térdét a mellkasához, és a lábát váltva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vagyis változtass térdet ugrással, egyik háttal, a másik a mellkas felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1 percig.
Orosz fordulatok bosuval
Orosz fordulatok a BOSU-val:
Az orosz csavarások hatékony és kihívást jelentő hasi gyakorlat. Üljön le a Bosu-ra, és támassza vissza testét, a lábak szilárdan a földre vannak ültetve. Miután kényelmesen a Bosu középpontjába került, emelje fel a lábait úgy, hogy a teste "V" formát képezzen, hajlítsa meg a lábát térdenként, és fordítsa oldalra a törzsét. A karoknak előtted kell lenniük. Végezze el ennek a gyakorlatnak a 10 ismétlés sorozatát.
Guggol Bosu-val
Guggolás a BOSU-val:
Mielőtt elvégezné a bosu guggolást, fontos, hogy helyesen álljunk. Kezdjük azzal, hogy a bosut felfelé mutató kék oldalra helyezzük. Óvatosan mászunk a kebelre, ügyelve arra, hogy a lábunk a külső szélén legyen, és előre nézzen.
Egy láb mérleg
Egy lábon lévő mérlegek:
Ez abból áll, hogy az egyik lábát a félkör közepére helyezzük, és ezzel egyidejűleg a szemközti lábat is megemeljük. Ezzel sikerül javítani a törzs és a medence területén a stabilitást és növelni a koncentrálóképességünket.
Push-upok bosuval
Push-upok a BOSU-val:
Helyezze a BOSU-t lapos felülettel felfelé, tegye a kezét az oldalára vagy a tetejére, és hajtson végre egy fekvőtámaszt, a testet egyenes vonalban tartva. Végezz 10 ismétlést.
A Bosu edzés lehetővé teszi számunkra, hogy más módon dolgozzuk izmainkat, a bosuval végzett munka sokkal jobban irányítja testünket és meg tudja dolgozni az egyensúlyunkat, és emellett nagyobb intenzitást biztosít az egyes mozdulatoknak az instabilitás és a feszültség miatt, amelyet fenntartunk a megdolgozott izmokkal . E nehézség miatt célszerű a gyakorlatokat súly nélkül vagy nagyon kis terheléssel végezni, hogy ne bántsuk magunkat.
Mert CaribbeanFit
CaribbeanFit Az emberi lény szerves jólétének szentelt tér, amely az egészséges életmódot sportolással és ételekkel hirdeti.
- 14 gyakorlat zsírégetéshez, fogyáshoz és fittséghez anélkül, hogy edzőterembe járna
- 3 funkcionális gyakorlat a fogyáshoz otthon
- 13 gyakorlat jobb, mint a burpees, hogy lefogy Esquire
- 5 gyakorlat a fogyáshoz és az izmok gyarapításához otthon - AEDN
- 6 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében