Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

ezeket gyakorlatokat hogy

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Gyakran tapasztalható a testsúly vagy a térfogat növekedése a test meghatározott területein az idő múlásával; különösen a has. Ennek a problémának a megszüntetése érdekében rendszeresen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy karcsúsítsa a pocakját.

Miért? Bár a hasi zsír az, amely a legkönnyebben halmozódik fel, a Harvard Health Publications, ez a leginkább hajlamos a testmozgás csökkentésére:

Különösen intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitás (legalább napi 30 perc); például a erő kiképzése (súlyokkal) ".

Nem csak a felülés segít csökkenteni ezeket a kilókat; hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy karcsúsítsa a hasát, és lássa az eredményeket.

Támassza alá magát a fenekével és a kezével egy sík és szilárd felületen; emeld fel a lábad, kissé térdre hajlítva (ne feledd, hogy az erőt a hasi izmokra kell összpontosítani).

Ezt követően engedje le kissé a lábait (nem szabad, hogy megérintse a talajt), és a felsőtestet elé nyújtott karokkal emelje meg. Vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg 15-ször.

Támassza a térdét és a könyökét a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, egyenesítse ki a lábát, és támassza alá magát a könyökén és a lábujjain. 10 másodpercig a has ellen. Ismételje meg 3-szor.

Feküdj a hátadon, karjaidat a hátadon. A hasra (nem a hátra) támaszkodva emelje fel a lábát. L-szerű pozíciót fog megtenni, próbáljon minél tovább ilyen maradni.

Hozza előre a lábát a törölközőkkel, hasizmaival.

A földön feküdj az oldaladon; a lábadnak egymásra kell állnia. Jobb karoddal emeld fel a felsőtested; Ha túl nehéz, emelje fel a könyök szintjére. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Ezen hasi karcsúsító gyakorlatok mellett fontos, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet, de mindenekelőtt liszt- és cukormentes.