Egyre kevesebb van a tavasszal, és hamarosan a téli ruhatáradat könnyebb ruhákra cseréled. Ha arra a szoknyára gondol, amely annyira tetszik, de ez kissé feszes, akkor is van ideje viselni. Ma elhozzuk 5 gyakorlat a működő patronszíjak kiküszöbölésére valójában, és segítenek visszanyerni alakját.

kiküszöbölésére

Bár minden nő az anyagcseréjétől függően különböző területeken tárolja a zsírt, vannak olyan testrészek, amelyek genetikailag fel vannak készítve a terhesség kezelésére. Emiatt a termékeny korban a nők általában ezeket az energiakészleteket az általuk létrehozott háromszögben halmozzák fel trochanterek (csípő vagy tok), fenék és comb.

5 egymást követő gyakorlat mindegyik lábhoz:

  1. Oldalsó lábemelés
  2. Körök
  3. Lábhintás
  4. Dőlt oldalsó emelés
  5. Érintse meg a könyökét a térdéig

Figyelni ezt a gyakorlati rutint az otthoni gyakorláshoz és extra anyagok nélkül tervezett patronszíjak kiküszöbölésére. Csak 5 percet vesz igénybe!

1. Oldalsó lábemelés

Feküdjön a bal oldalán, és támassza alá az alkarját a földön. Kezdjük el! Emelje fel a jobb lábát, amíg az szinte egyenesen nem lesz. Most lassan engedje le, de ne támassza le a másik lábát vagy a földet. Figyeljen arra a lábfejre is, amelyet emel: az egész gyakorlat során előre kell néznie. Végezzen el 30 ismétlést, és folytassa a következő utasítással.

2. Körök

Ugyanebben a helyzetben nyújtsa előre a lábát, majd felfelé, és kezdje lassan körözni a levegőben. Tartsa a testtartását és a törzsét egyenesen. Összpontosítsa figyelmét a láb mozgására, és ne támogassa. Számoljon 30-ig, és menjen a következő gyakorlatra.

3. Lábhintás

Még mindig ugyanabban a testtartásban, helyezze a jobb lábat párhuzamosan balra, anélkül, hogy támogatná. Kezdje ringatni elölről hátra és lassan. Végezzen 30 ismétlést és változtasson pozíciót a következő lépés gyakorlásához.

4. Dőlt oldalsó emelés

Készítsen átlót a talajjal: támaszkodjon a bal kézre, a bal térdre és a jobb lábra. Most nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje meg 45º-kal, vagy még mielőtt felemelkedik. Lassan engedje le, anélkül, hogy megtartaná, és kezdje elölről. A felemelt láb hegyének meg kell lennie nézz előre a gyakorlat során. Végezz el 30 ismétlést, és ezzel a lábbal elérted az utolsó lépést. Már megvan!

5. Érintse meg a könyökét a térdéig

Tartsa meg ugyanazt a testtartást, de helyezze a jobb kezét a tarkójára, és emelje fel a csípőjét, amennyire csak tud. Most hajlítsa előre a felső lábat hogy megpróbálja megérinteni a könyököt anélkül, hogy elválasztaná a jobb kezet a fejrõl. Ezután nyújtsa ki a lábát, és nyújtsa ki a törzsét. Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor, és váltson oldalt a másik láb megmunkálásához.

Ezután feküdjön a jobb oldalán, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a patronszíjak eltávolításához, de ezúttal a bal lábat dolgozzuk. Félúton jársz, ne add fel!

Az alábbiakban összefoglaljuk a patronszíjak megszüntetésének rutinját:

Ne feledje, hogy ezek a patronszíjak kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha egészséges étrenddel és kardiovaszkuláris testmozgással kísérik őket. Heti 2-3 alkalommal ajánlott gyakorolni. Próbálja meg befejezni a szív- és érrendszeri foglalkozásokat az 5 gyakorlattal, hogy megszüntesse a patronszíjakat vagy a hét folyamán váltakoznak egymással a rutin kialakítása érdekében. Szurkolj, jön a nyár!